مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
اگر بخواهیم خیلی کوتاه جواب بدهیم: نه بدنسازی با دستگاه ذاتاً بهتر از وزنه آزاد است و نه وزنه آزاد برای همه انتخاب بهتری است. انتخاب مناسب به هدف شما، سطح تمرین، نوع حرکت و حتی خستگی عضلات در همان جلسه بستگی دارد. برای عضله‌سازی، شواهد فعلی تفاوت معناداری...
پودر ORS یک نوشیدنی ورزشی معمولی نیست و برای افزایش عملکرد یا انرژی طراحی نشده است. این محلول زمانی بیشترین فایده را دارد که بدن به دلیل تعریق شدید، اسهال، استفراغ یا فعالیت طولانی‌مدت، مقدار قابل توجهی آب و الکترولیت از دست داده باشد. فرمول استاندارد ORS به جذب...
ورزش فقط عملکرد مغز را بهتر نمی‌کند؛ شواهد نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم با تغییر در برخی فرایندهای عصبی و حفظ ساختار بخش‌هایی از مغز، به سلامت مغز کمک می‌کند. این اثرها به‌ویژه در نواحی مرتبط با حافظه و عملکردهای اجرایی، مانند هیپوکامپ و قشر پیش‌پیشانی، مورد توجه پژوهش‌ها...
پاسخ کوتاه: چطور تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ اگر فقط چند ثانیه وقت دارید، پاسخ علمی و عملی این است: افزایش طبیعی تستوسترون، نه با یک ماده جادویی، که با اصلاح هدفمند سبک زندگی ممکن می‌شود. چهار ستون اصلی برای این کار وجود دارد. اول، بهترین ورزش...
اگر می‌خواهید رگ‌های دست یا سایر بخش‌های بدن واضح‌تر دیده شوند، مهمترین عوامل عبارت‌اند از کاهش درصد چربی بدن، افزایش توده عضلانی، ژنتیک، هیدراته ماندن و انجام تمرینات مقاومتی. با این حال، برجسته بودن رگ‌ها همیشه نشانه آمادگی جسمانی بیشتر نیست و بسیاری از افراد ورزشکار، باوجود عضلات قوی،...
بی کربنات سدیم (همان جوش‌شیرین آشپزخانه) یکی از معدود مکمل‌های قانونی و علمی است که می‌تواند عملکرد شما را در ورزش‌های سنگین و کوتاه‌مدت به طور محسوسی بالا ببرد. این ماده با خنثی‌سازی اسیدی که حین تمرینات بی‌هوازی در عضلات تولید می‌شود، خستگی را به تعویق می‌اندازد. اما این...
تمرینات با وزن بدن در دنیای فیتنس به دلیل عملی بودن و به سادگی فرم گرفتن اندام با استفاده از وزن بدن، جایگاه خاصی پیدا کرده‌اند. حرکت پلانک یکی از تمرینات با وزن بدن است که هرگز از مد نمی‌افتد و یکی از مؤثرترین تمریناتی است که می‌توانید انجام...
اگر مکمل کراتین واقعاً کلیه‌ها را نابود می‌کرد، آیا بدنسازان حرفه‌ای باید تا امروز دیالیز می‌شدند؟ احتمالاً شما هم این هشدار تکراری را بارها شنیده‌اید: «کراتین به کلیه‌هایت آسیب می‌زند». اما اگر بگویم یکی از بزرگترین مطالعات علمی تاریخ، دقیقاً خلاف این ادعا را ثابت کرده، چه واکنشی نشان...
ژنتیک در بدنسازی نقش دارد، اما همه‌چیز نیست. شما می‌توانید با شناخت دقیق نوع بدن و پتانسیل ژنتیکی خود، بهترین نسخه ممکن از فیزیک‌تان را بسازید. اگر با چند نفر از دوستانتان یک برنامه تمرینی یکسان را شروع کنید، بعد از ۲ تا ۳ ماه، هرکدام پیشرفتی متفاوت خواهید...
حتماً شما هم تمرینات، تعداد تکرارها و ست‌ها و مقاومتی که از آن استفاده می‌کنید را با دقت بررسی و انتخاب می‌کنید. همه‌ی ما می‌دانیم که این فاکتورها مهم هستند، اما در مورد ترتیب انجام حرکات بدنسازی چه فکر می‌کنید؟ راه‌های متنوعی برای تغییر محرک‌هایی که برای عضلات در...
این روزها برای ورزشکارانی که اهل باشگاه رفتن هستند، روش‌های چربی‌سوزی با دستگاه‌های هوازی باعث سردرگمی‌شان شده است. بیشتر افراد مایل هستند از شیوه‌های ورزشی چربی‌سوزی با شدت متوسط استفاده کنند، با این تصور که بدین طریق چربی بیشتری خواهند سوزاند. با اینکه تا حدودی این مسئله صحت دارد،...
یکی از معروف‌ترین مکمل‌هایی که این روزها زن و مرد مصرف می‌کنند، مکمل روغن ماهی است. روغن ماهی، روغن گرفته شده از ماهی‌های چرب است مانند سالمون وحشی، ساردین و … . فواید بالقوه‌ی روغن ماهی به دلیل اسیدهای بلند زنجیره‌ی امگا 3 موجود در آن است. این امگا...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....