آیا حلقه زدن باعث لاغری شکم می‌شود+آموزش حلقه زدن برای لاغری
تازه‌ترین مطالب تمرینات تناسب اندام
حرکت شنا سوئدی با دمبل تمرین ایده‌آلی برای بالاتنه محسوب می‌شود که میان‌تنه را نیز تقویت می‌کند. حرکت شنا را هر جایی می‌توانید انجام دهید و نیاز به تجهیزات ندارد و لازم هم نیست زمان زیادی را صرف انجامش کنید تا خسته شوید. این حرکت برای هر کسی می‌تواند...
تمریناتی که در این مطلب آموزش داده می‌شود به دلیل شدتی بالایی که دارند، در زمان کم می‌تواند بیشترین نتیجه را برای کاهش چربی بدن و تناسب اندام به دنبال داشته باشد. اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، می‌توانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر...
خیلی‌ها هستند که به دلیل مشکلات زانو نمی‌توانند تمرینات هوازی یا ورزشی انجام دهند و قدرت بدن را بالا ببرند. در این مطلب مجله علم ورزش چند حرکت ویژه برای این اشخاص معرفی می‌کند. حتماً نام تمرینات تناوبی با شدت بالا یا همان اینتروال را شنیده‌اید؛ دوره‌های تمرینی که...
طناب زدن یکی از ورزش‌های هوازی است. این ورزش با کمترین هزینه بیشترین نتیجه را می‌تواند نصیب‌تان بکند. کافیست یک طناب داشته باشید تا ما با آموزش طناب زدن شما را مشغول به انجام حرکت طناب زدن کنیم. طناب زدن نه تنها برای افزایش توان هوازی مفید است بلکه...
حرکات متنوع و مختلفی برای تمرین عضلات شکم وجود دارد. در این مطلب آموزش 7 حرکت برای عضلات شکم را آماده کرده‌ایم، با مجله علم ورزش همراه شوید. 1- حرکت دوچرخه روی تشک دراز بکشید و دست‌های‌تان را کنار سر نگه دارید به نحوی که با انگشتان‌تان به آرامی...
حرکات لانج و اسکوات به‌دلیل ترکیبی بودن و درگیر شدن گروه عضلات متعدد،به عنوان موثر‌ترین تمرینات برای فرم دادن به باسن و ران‌ها شناخته شده‌اند. اما بسیاری افراد با انجام تمرینات پرشی در ناحیه زانو دچار درد‌های مزمن و آسیب‌دیدگی می‌شوند و در تکرار‌های بالا فشار بسیار زیادی روی...
شاید خیلی‌ها هنوز ندانند که حرکات ایستاده برای شکم وجود دارند که بدون وزنه هم انجام می‌شوند. واقعیت این است که این تمرین‌ها مؤثر بوده و فواید و ویژگی‌های منحصر بفردی نیز دارند. فوایدی چون، کالری سوزی بسیار زیاد، بدون فشار به گردن و پایین کمر، کاربردی بودن و...
اگر در منزل یا باشگاه ورزشی تمرین می کنید، مطمئناً برنامه تمرینی عضلات همسترینگ شما بسیار کوتاه است. همه افراد با این مشکل مواجه هستند. تمرین عضلات همسترینگ بدون تجهیزات ویژه در باشگاه بدنسازی سخت و طاقت فرسا است. بسیاری افراد بیش از حد بر این دستگاه ها تکیه...
دویدن‌های طولانی مدت یا 30 دقیقه تمرین با دستگاه الپتیکال برای بسیاری از ورزشکاران طاقت‌فرسا است. به همین خاطر ورزشکاران علاقه بسیار زیادی به تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) دارند. اساس کار این نوع تمرینات دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا با دوره‌های کوتاه استراحت است. یکی از...
خیلی‌ها به دنبال عضلات سیکس پک شکم هستند؛ اما برای عضلات زیر شکم و حرکات زیر شکم دچار مشکل می‌شوند. این گروه عضلانی شامل قسمت پایینی عضله راست شکمی و قسمت پایینی مایل شکمی و جزو عضلات شش تکه شکم است. می‌توان گفت آخرین قطعات پازل شکمی است که...
امروزه پروتکل‌های مختلف تمرین HIIT با شدت و مدت متفاوت در باشگاه ورزشی در حال گسترش و انجام است. تمرین اینتروال با جهش و پرش‌های متوالی و حرکات و جاجایی‌های سریع حتی اجازه پاک کردن عرق صورت‌تان را به شما نمی‌دهد. قدرت پایه و اساس تمام فعالیت‌های جسمانی است...
تنه مرکز کل بدن است، باعث ثبات ستون فقرات، لگن، دنده‌ها و شانه‌ها می‌شود. بنابراین جای تعجبی نیست که هر چقدر میان تنه قوی‌تری داشته باشید، حرکات شما ثبات بیشتری خواهند داشت و سالم‌تر خواهید بود. در این مطلب مجله علم ورزش 6 حرکت فوق‌العاده برای بهبود قدرت تنه...
پر بازدیدترین‌های تمرینات تناسب اندام
چربی‌های زیر بغل و پشت، خصوصاً در خانم‌ها، گذشته از اینکه شکل مناسبی به بدن نمی‌دهند، حتی آزاردهنده هم هستند؛ مثلاً چربی زیر سوتین و اطراف زیر بغل و پشت. در این مطلب هم دلیل ایجاد این نوع چربی را بررسی می‌کنیم و هم 11 ورزش مؤثر برای از...
زندگی ماشینی امروزه و رژیم غذایی غلط باعث عدم تناسب اندام می‌شود. افتادگی باسن و افزایش چربی باسن نیز یکی از این موارد است، خصوصا” اگر ساعت‌ها روی صندلی بنشینید و مشغول کار باشید یا بی تحرک بمانید، همین موارد باعث می‌شود که خیل‌ها سوال کنند، چیکار کنم باسنم...
باسن یا گلوتئال ها، در واقع از یک گروه عضلانی سه بخشی یعنی سرینی بزرگ، میانی و کوچک ساخته شده اند. همسترینگ (پشت ران) و کشندۀ پهن نیام همه نقش بزرگی در بزرگ کردن باسن و محافظت از آن در برابر هر آسیبی، بازی می کنند. گلوتئال های قوی...
داشتن بازوهای قوی به هر کسی حس خوب و اعتماد به نفس می‌دهد، اما گذشته از این، برای بعضی‌ها امکان باشگاه رفتن مقدور نیست و یا اینکه وسایل بدنسازی در اختیار ندارند، بنابراین تمرین جلو بازو بدون وزنه و در خانه می‌تواند به داشتن بازوهای خوش فرم کمک کند....
اگر در منزل یا باشگاه ورزشی تمرین می کنید، مطمئناً برنامه تمرینی عضلات همسترینگ شما بسیار کوتاه است. همه افراد با این مشکل مواجه هستند. تمرین عضلات همسترینگ بدون تجهیزات ویژه در باشگاه بدنسازی سخت و طاقت فرسا است. بسیاری افراد بیش از حد بر این دستگاه ها تکیه...
خیلی‌ها به دنبال عضلات سیکس پک شکم هستند؛ اما برای عضلات زیر شکم و حرکات زیر شکم دچار مشکل می‌شوند. این گروه عضلانی شامل قسمت پایینی عضله راست شکمی و قسمت پایینی مایل شکمی و جزو عضلات شش تکه شکم است. می‌توان گفت آخرین قطعات پازل شکمی است که...
هنگامی که می‌خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید، چربی‌های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید، کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت‌ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می‌دهید! شما برای کاهش چربی پهلو حتماً به رعایت تغذیه و...
تازه‌ترین مطالب
بدنسازی نچرال (Natural Fitness) یا بدنسازی طبیعی به رویکردی در پرورش اندام گفته می‌شود که در آن فرد برای افزایش حجم عضلات، کاهش چربی بدن و رسیدن به اندامی متناسب، از تمرین اصولی، تغذیه مناسب و ریکاوری کافی استفاده می‌کند و سراغ داروهای ممنوعه افزایش‌دهنده عملکرد مانند استروئیدهای آنابولیک...
سرکه سیب یکی از مواد غذایی پرطرفداری است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن، چربی‌سوزی شکم و پهلو و کنترل قند خون از آن استفاده می‌کنند. اما آیا واقعاً سرکه سیب باعث لاغری می‌شود؟ آیا نوشیدن آن با معده خالی یا قبل از خواب تأثیر بیشتری دارد؟ سرکه...
برای یک سالن کوچک، نوع دستگاه و چیدمان را با تعداد کاربران، فضای حرکت و دسترسی سرویس بسنجید.
رژیم غذایی یویو یا چرخه وزن (Weight Cycling) به الگویی گفته می‌شود که در آن فرد پس از کاهش وزن، بخشی یا تمام وزن ازدست‌رفته را دوباره به دست می‌آورد و ممکن است این روند را چندین بار تکرار کند. این اتفاق معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فرد با...
ورزش در خانه برای بانوان می تواند به افزایش قدرت، بهبود استقامت و سلامت عمومی کمک کند؛ همان طور که تمرین در باشگاه می تواند. تفاوت اصلی را معمولاً کیفیت برنامه، استمرار، میزان فشار متناسب و شرایط فردی رقم می زنند، نه صرفاً محل تمرین. پیش از کنار گذاشتن...