آیا حلقه زدن باعث لاغری شکم می‌شود+آموزش حلقه زدن برای لاغری
تازه‌ترین مطالب تمرینات تناسب اندام
تناسب اندام می تواند به هر خانمی اعتماد به نفس بدهد و این احساس خوشایند شاید با هیچ چیز دیگری به وجود نیاید.رمز موفقیت شما یک برنامه ورزشی مناسب و تمرینات منظم است که می تواند شما را به اندام دلخواهتان برساند.پس اولین گام و نکته کلیدی، تمرینات منظم...
شاید برایتان عجیب به نظر برسد که بدون وزنه و در منزل هم می توانید سریع عضله بسازید ؟ حتماً شاهکارهایی باور نکردنی از قدرت‌های بدنی و ذهنی و همچنین فیزیک‌هایی تحسین‌برانگیز ورزشکاران را دیده‌اید که شگفت‌زده‌تان کرده‌است. دوچرخه‌سواران و دوندگانی با بدن‌های عضلانی و بدون چربی که عضلات...
معمولا" ورزش در منزل میان افرادی که مشغله زیادی دارن و یا فرصت حضور در باشگاه های ورزشی را ندارند و از طرف دیگر به سلامت عمومی خود اهمیت می دهند طرفدار زیادی دارد.در این مطلب به 5 دلیل که چرا ورزش در منزل اهمیت دارد می پردازیم. ورزش...
اگر می خواهید که چربی های اضافه ی بدن را خصوصا" چربی های شکم را هر چه زودتر بسوزانید، در کنار توصیه های که در مطلب قبلی به آن اشاره شد ورزش های زیر را به شما توصیه می کنیم. تمرینات اینتروال ثابت شده ورزش های اینتروال نسبت به...
اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی یا اینتروال و رعایت تغذیه مناسب، چربی های باسن...
ورزش با دوچرخه ثابت، تمرینات دوچرخه سواری در محیط بیرون را شبیه سازی می کند , و اثرات مثب آن را برای شما فراهم می آورد. وقتی که شما روی یک دوچرخه پدال می زنید در حال انجام یک ورزش هوازی هستید. بر اساس نظریات آکادمی جراحان ارتوپدی ورزش...
طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند،می باشد.اما شاید نحوه انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد....
اگر آنچه که می‌خواهید انجام دهید دست یابی به تناسب اندام و بهبود وضعیت ظاهری است، عاقلانه ترین انتخاب برای مقابله با سلولیت عضله سازی خواهد بود.با این حال باید حرکات مناسب و درستی را انتخاب کنید تا ظریف شوید نه اینکه حجم عضلات تان افزایش یابد.به طور کلی...
کشش ران به سمت خارج هنگامی که ران ها تحت فشار قرار می گيرند تاثير مستقيمی بر روی عضلات باسن می گذارند.به ویژه این حرکت به شدت موجب تقویت عضلات ران و باسن می شود.اين حرکت بسيار آسان بوده و می تواند به حالت ايستاده و يا خوابيده به...
معروف‌ترین حرکت تمرین عضلات شکم، حتی اشخاصی که با ورزش آشنایی چندانی ندارند، زمانی که صحبت از تمرین عضلات شکم می‌شود کرانچ معکوس میز شیب دار را به خوبی می‌شناسند. حرکتی مفید و مۆثر برای فرم بخشیدن به ناحیه‌ی عضلات شکم، خصوصا” زیر شکم، نکته‌ی بسیار مهم در زمان اجرای...
افتادگی سینه در خانم ها بعد از دوران شیردهی بسیار رایج است.این موضوع به حدی برای بعضی از خانم ها مهم است که می تواند روی اعتماد به نفس آن ها تأثیر گذار باشد.حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می تواند به شما کمک کند تا...
تمرینات زیر همانگونه که در این تصویر مشاهده می‌کنید، برای تقویت فیله کمر طراحی شده‌اند و موجب تقویت عضلات مربع کمری، پشتی دراز و عضلات چند سر می‌باشد. قبل از انجام تمرین بدن را به خوبی گرم کنید، توصیه می‌شود این تمرینات زیر نظر مربی انجام شود، تعداد ست...
پر بازدیدترین‌های تمرینات تناسب اندام
چربی‌های زیر بغل و پشت، خصوصاً در خانم‌ها، گذشته از اینکه شکل مناسبی به بدن نمی‌دهند، حتی آزاردهنده هم هستند؛ مثلاً چربی زیر سوتین و اطراف زیر بغل و پشت. در این مطلب هم دلیل ایجاد این نوع چربی را بررسی می‌کنیم و هم 11 ورزش مؤثر برای از...
زندگی ماشینی امروزه و رژیم غذایی غلط باعث عدم تناسب اندام می‌شود. افتادگی باسن و افزایش چربی باسن نیز یکی از این موارد است، خصوصا” اگر ساعت‌ها روی صندلی بنشینید و مشغول کار باشید یا بی تحرک بمانید، همین موارد باعث می‌شود که خیل‌ها سوال کنند، چیکار کنم باسنم...
باسن یا گلوتئال ها، در واقع از یک گروه عضلانی سه بخشی یعنی سرینی بزرگ، میانی و کوچک ساخته شده اند. همسترینگ (پشت ران) و کشندۀ پهن نیام همه نقش بزرگی در بزرگ کردن باسن و محافظت از آن در برابر هر آسیبی، بازی می کنند. گلوتئال های قوی...
داشتن بازوهای قوی به هر کسی حس خوب و اعتماد به نفس می‌دهد، اما گذشته از این، برای بعضی‌ها امکان باشگاه رفتن مقدور نیست و یا اینکه وسایل بدنسازی در اختیار ندارند، بنابراین تمرین جلو بازو بدون وزنه و در خانه می‌تواند به داشتن بازوهای خوش فرم کمک کند....
اگر در منزل یا باشگاه ورزشی تمرین می کنید، مطمئناً برنامه تمرینی عضلات همسترینگ شما بسیار کوتاه است. همه افراد با این مشکل مواجه هستند. تمرین عضلات همسترینگ بدون تجهیزات ویژه در باشگاه بدنسازی سخت و طاقت فرسا است. بسیاری افراد بیش از حد بر این دستگاه ها تکیه...
خیلی‌ها به دنبال عضلات سیکس پک شکم هستند؛ اما برای عضلات زیر شکم و حرکات زیر شکم دچار مشکل می‌شوند. این گروه عضلانی شامل قسمت پایینی عضله راست شکمی و قسمت پایینی مایل شکمی و جزو عضلات شش تکه شکم است. می‌توان گفت آخرین قطعات پازل شکمی است که...
هنگامی که می‌خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید، چربی‌های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید، کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت‌ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می‌دهید! شما برای کاهش چربی پهلو حتماً به رعایت تغذیه و...
تازه‌ترین مطالب
بدنسازی نچرال (Natural Fitness) یا بدنسازی طبیعی به رویکردی در پرورش اندام گفته می‌شود که در آن فرد برای افزایش حجم عضلات، کاهش چربی بدن و رسیدن به اندامی متناسب، از تمرین اصولی، تغذیه مناسب و ریکاوری کافی استفاده می‌کند و سراغ داروهای ممنوعه افزایش‌دهنده عملکرد مانند استروئیدهای آنابولیک...
سرکه سیب یکی از مواد غذایی پرطرفداری است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن، چربی‌سوزی شکم و پهلو و کنترل قند خون از آن استفاده می‌کنند. اما آیا واقعاً سرکه سیب باعث لاغری می‌شود؟ آیا نوشیدن آن با معده خالی یا قبل از خواب تأثیر بیشتری دارد؟ سرکه...
برای یک سالن کوچک، نوع دستگاه و چیدمان را با تعداد کاربران، فضای حرکت و دسترسی سرویس بسنجید.
رژیم غذایی یویو یا چرخه وزن (Weight Cycling) به الگویی گفته می‌شود که در آن فرد پس از کاهش وزن، بخشی یا تمام وزن ازدست‌رفته را دوباره به دست می‌آورد و ممکن است این روند را چندین بار تکرار کند. این اتفاق معمولاً زمانی رخ می‌دهد که فرد با...
ورزش در خانه برای بانوان می تواند به افزایش قدرت، بهبود استقامت و سلامت عمومی کمک کند؛ همان طور که تمرین در باشگاه می تواند. تفاوت اصلی را معمولاً کیفیت برنامه، استمرار، میزان فشار متناسب و شرایط فردی رقم می زنند، نه صرفاً محل تمرین. پیش از کنار گذاشتن...