درمان افتادگی سینه بانوان

تلگرام

افتادگی سینه در خانم ها بعد از دوران شیردهی بسیار رایج است.این موضوع به حدی برای بعضی از خانم ها مهم است که می  تواند روی اعتماد به نفس  آن ها تأثیر گذار باشد.حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می تواند به شما کمک کند تا سینه هایتان از حالت شل و آویزان بودن خارج شود و به جای آن سینه ای خوش فرم و برجسته داشته باشید. استفاده از سوتین های اسفنجی بیشتر باعث افتادگی سینه می شود، پس سعی کنید در کنار این تمرینات از سوتین های مناسب استفاده کنید.

قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید.حرکات کششی قبل و بعد از انجام حرکات فراموش نشود.

تمرین اول

بطور طاق باز روی زمین دراز بکشید با یک وزنه ۲ کیلویی در هر دست ، بازوها را در طرفین باز کنید و با کمی فاصله از زمین نگهدارید .زانوها را خم و شکم را منقبض کنید. بازوها را  از زمین بلند کنید ، سپس پایین بیاورید به وضعیت اولیه بدون اینکه دست با زمین تماس پیدا کند . ۳۰ بار این حرکت را انجام دهید و ۳-۲ ست تکرار کنید .می توانید به جای وزنه در ابتدا از بطری آب ( خالی نباشد) استفاده کنید.سپس بعد از مدتی می توانید آن ها را با شن پر کنید.

درمان افتادگی سینه بانوانتمرین دوم

طاق باز روی زمین دراز بکشید؛ زانو ها را خم کنید و درحالی که وزنه ها را در دست گرفته اید، به آرامی دست ها را رو به به عقب ببرید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین ۱۵ بار و در ۳ ست انجام دهید.

درمان افتادگی سینه بانوانتمرینات پیشنهادی

۱-یکی از متداول ترین حرکات برای شکل گرفتن سینه ها، حرکت پوش آپ می باشد.این حرکت بطور بسیار مؤثری عضلات سینه را درگیر می کند و همچنین تأثیر بسزایی بر روی عضلات کمربند شانه ای دارد.تقویت این عضلات موجب می شود تا سینه شما نسبت به قبل برجسته تر باشد.

آموزش پوش را در اینجا مشاهده کنید.کلیک کنید

۲- حرکت پیشنهادی بعدی ،این حرکت را می توانید در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.دست ها را در کنار صاف و مستقیم نگه دارید، همزمان هر دو شانه (کتف) را تا نزدیکیی گوش بالا ببرید ،پس از مکثی کوتاه به موقعیت شروع برگردید.این حرکت را ۲۰ بار و در ۳ ست انجام دهید.

۳- کف دست ها را در مقابل سینه بر روی هم بگذارید، به نحوی که نوک انگشتان شما رو به بالا باشد.سپس کف دست ها را بهم بفشارید تا عضلات سینه منقبض شوند و به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.این حرکت را ۱۰ بار در ۳ ست انجام دهید.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

منابع:

۲beauty2

voices

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۷۱ نظر

  1. آرمینا گفت:

    خیلی ممنون از راهنماییتون!ببخشید اونوقت طناب زدن تاثیری بر لاغر شدن دارد?

  2. چیستا آرین گفت:

    سلام ببخشید برای طناب زدن چه زمانی مناسبه? و درروز چندتا باید طناب زدن که تاثیری بیشتری داشته باشه?

  3. متین گفت:

    با سلام وتشکر از شما . من هفت ماهه پیش زایمان کردم ولی دیگه شیر نمیدم ، در دوران بارداری هم بیست کیلو اضافه کردم بخاطر استراحت مطلق بودنم ، سینه هایم هم که بزرگ بودند بزرگتر شدن حدود سه سایز . الان شدیدا در حال کم کردن و رزیم هستم . میخواستم بدونم ایا انجام این ورزشها برای منم اثر میذاره ؟ اگر بله تا کی سفت میمونه ؟ مرسی

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام. علت بزرگ شدن سینه ها همان افزایش وزن است چرا که بافت سینه از چربی است که با کاهش وزن کاهش سایز پیدا می کند. این تمرینات صرفا” عضلات سینه را تقویت کرده و باعث رفع افتادگی می شود

  4. نازی گفت:

    سلام.من لاغرم اما سینه هام نسبت به بدنم بزرگ هست و افتادگی داره.الان ۱ ساله تو باشگاه این حرکات آنجام میدم فقط سینه هام سفت شده ولی هنوز افتادگی داره.سنم ۳۰ سال هست.بنظرتون بخاطر سن هست??? حرکات ادامه بدم باز جواب نمیده???

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، این تمرینات با تقویت عضلات سینه ای باعث می شوند سینه ها بالا و برجسته شوند. اما سینه ای که افتادگی زیادی داشته باشد غیر از عمل زیبای کاری نمی توان برای آن انجام داد

  5. محدثه گفت:

    ببخشید من از نظر سفتی عضلات سینه هیچ مشکلی ندارم اما هنوز کمی افتادگی سینه دارم در مورد کرم های مخصوص برای رفع این افتادگیها اطلاعی دارید؟

  6. فاطمه گفت:

    سلام خیلی از سایتتون خوشم اومد خدا قوت.میخواستم بدونم با این ورزشها فقط افتادگی سینه ها از بین میره یا همزمان سینه ها رو بزرگ هم میکنه؟چون من تازه سایزشونو کم کردم و برام مهمه که بیشتر از این نشه سایزشون.در واقع میخوام افتادگیشون رفع بشه.اگه برای کوچکتر کردنشونم ورزشی وجود داره ممنون میشم راهنمایی بفرمایید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. با این حرکات امکان بزرگ شدن سینه وجود دارد. پیشنهاد میکنم حرکت شماره یک را انجام نداده یا با تعداد ست و تکرار کم انجام دهید..

       

  7. محدثه محمودی گفت:

    سلام.قبل از انجام اینا چه حرکاتی برای گرم کردن باید انجام داد؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. حرکات پرشی و جهشی و کششی که مخصوص گرم کردن بدن است. مثل پروانه، زانو بلند، جاگینگ و درجا پریدن و تمرینات کششی.

  8. Fa Ti گفت:

    من ۸ماهه ک بدنسازی کار میکنم. واقعا هم سخت کار میکنم و حرکاتو درست انجام میدم با وزنه های نسبتا سنگین، عضلاتم تفکیک پیدا کرده اما حجم عضلانی فرقی نکرده و رشد کمی داشته دلیلش چیه

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام
      این پدیده به نوع برنامه تمرینی و ژنتیک شما برمیگردد. برنامه های حجم باید با تعداد تکرار پایین و وزنه های سنگین تر انجام شود. بعضی افراد از لحاظ ژنتیک پتانسیل حجیم شدن ضعیفی دارند.

  9. ارزو گفت:

    سلام ، من ۶ کیلو وزن کم کردم سینه هام خیلی شل و افتاده شده با این تمرینات میتونم سینه هامو سفت کنم ؟ چند ماه و روزانه چند دقیقه باید این ورزشارو انجام بدم ؟آیا کش ورزشی برای سفت شدن سینه موثره؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. این تمرینات برای شلی و افتادگی سینه مناسبه و حداقل تمرین سه جلسه در هفته نیاز هست. کش ورزشی یا باند trx هم مفید هستند به شرطی که تمرینات مؤثری انتخاب کنید.

  10. آرزو گفت:

    سلام ، من ۶ کیلو وزن کم کردم سینه هام خیلی افتاده شدن با این ورزشا میتونم سفتشون کنم؟ چند ماه و روزی چند دقیقه باید انجام بدم تا نتیجه بگیرم؟ ایا کش ورزشی برای سفت شدن سینه موثره؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. با تمرینات مخصوص سینه می توانید شلی و افتادگی آنها رو به حداقل برسونید. رعایت رژیم غذایی ضروری است.

  11. آرزو گفت:

    سلام ،ممنون از پاسختون . میتونین چند حرکت ورزشی با باند trx که برای سفت شدن سینه موثرتره معرفی کنین؟

  12. آرزو گفت:

    دستتون درد نکنه. خیلی ممنون.

  13. z گفت:

    من وقتی این ورزسها رو انجام میدم هیچ فشاری روظی سینه هام حس نمیکنم دلیلش چیه?اینطوری فایده دارپه?

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      این تمرینات کاملاً عضلات سینه ای را درگیر می کند، شاید غلط انجام می دهید یا وزنه شما سبک است

  14. z گفت:

    سلام خیلی ممنون که جواب دادین یه سوال دیگه اینکه اگه وزنه هامو سنگین کنم بازوهام مردونه نمیشه?

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. خیر. فشار اصلی این تمرینات بر عضلات سینه ای است. هر چند بازوها درگیر میشن ولی نگران این مورد نباشید.

  15. ziba گفت:

    من انجام دادم الان سینه هام سفت تر و برجسته شده

  16. الی گفت:

    سلام من ۱۹سالم هست و سینه هام بزرگ و کمی نرم و شل هستن.برای سفت و کوچک کردنشون چه تمریناتی مناسب هست؟سفت بکنه اما اصلا بزرگ نکنه بلکه کمی کوچک ترهم بشن.و البته اینکه سرشانه ها رو او بالاتنه رو اصلا بزرگ و مردونه نکنه.
    در ضمن اهل باشگاهم.

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، مواردی که شما گفتید فقط با عمل جراحی ممکن هست، هیچ ورزشی وجود نداره که این کار رو بکنه

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *