نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند،می باشد.اما شاید نحوه انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد.
برنامه طناب زنی پیش رو می تواند تا حدود زیادی در این زمینه کمک حال و مؤثر باشد.
در 6 هفته اول بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد .مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد.در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل ،زمان طناب زدن و استراحت می باشد.
در شروع هفته هفتم، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد.عمل گرم کردن به مدت 3 دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن، عمل سرد کردن به مدت 3 دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد.
منبع: اختصاصی elmevarzesh.com
تهیه و تنظیم : کیا رنجبر، دکترای فیزیولوژی ورزش
برچسبها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام برنامه هشت هفته ای کدومه
سلام؛ جایی ننوشتم هشت هفته
لینک زیر رو هم ببینید
https://www.elmevarzesh.com/jump-rope-for-weight-loss/
سلام ببخشید تمرین با طناب بدون رژیم غذایی بازهم تاثیر دارد؟
یعنی باز هم باعث چربی سوزی میشه؟
سلام، نه
برای کاهش چربی تغذیه رو 80 درصد کار در نظر بگیرید، تعذیه مناسب کاهش چربی منظورم هست، نه رژیم هایی که بر پایه نخوردن غذا هست
سلام برنامه خیلی جالبیه خیلی ممنون فقط ببخشید میگم چجوری باید طناب زد؟ جفت پا یا با حالت درجا داشتن؟ و اینکه اگه جفت پاعه من بعد از 200 تا طناب زدن کم میارم کلا تو ورزشای هوازی خوب نیستم پس چجوری باید 10 دقیقه که نزدیک 1000 بار طناب زدنه رو انجام بدم؟ 🙁
من 15 سالمه…
سلام، می تونید از ساده ترین یا سخت ترین روش استفاده کنید این بستگی به توان شما داره، برای افزایش استقامت مطلب زیر رو ببینید
https://www.elmevarzesh.com/build-muscle-endurance/
https://www.elmevarzesh.com/best-way-build-endurance/
https://www.elmevarzesh.com/5-best-exercises-to-quickly-increase-your-stamina/
مرسی از سایت خوبتون