دسته: ورزش در خانه و محل کار

20 دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم ۲

۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

کیفیت و کارآیی تمرینات برای بسیاری از ما مهم است به بیان دیگر باید بگوییم که اکثر ما برای رسیدن به آن هدف ایده‌آل تلاش می‌کنیم. کلاس‌های تمرین بدون وزنه و یا تناسب اندام...

12 تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت کرانچ هستند - تصویری ۱۳

۱۲ تمرین برای صاف کردن شکم که بهتر از حرکت کرانچ هستند – تصویری

کرانچ‌های بی‌پایانی برای صاف کردن شکم انجام می‌دهید، فقط خسته‌کننده نیستند بلکه در مقطع زمانی خاصی، بی‌نتیجه هم می‌شوند و شما را در مسیر هدف‌تان برای رسیدن به شکم شش‌تکه تنها می‌گذارند. بیشتر افراد...

8 تمرین بدنسازی با وزن بدن بدون وسیله - تصویری ۱۰

۸ تمرین بدنسازی با وزن بدن بدون وسیله – تصویری

تمرینات بدنسازی با وزن بدن برای عضله سازی و افزایش کالری مصرفی بسیار مؤثر است. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به راحتی می‌توانید در هر جایی آن را انجام دهید. در...

برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله ۸

برنامه تمرینی تناسب اندام بدون وزنه برای خانم های پُر مشغله – تصویری

عذر و بهانه آوردن برای فرار از ورزش سهل و ساده است. برخی از این بهانه‌ها شامل: نمی‌توانم حق عضویت باشگاه را بپردازم یا به خاطر شغل مجبور به مسافرت و اقامت در هتل...

6 حرکت برای قوی کردن تنه و بهبود وضعیت قامت - تصویری ۹

۶ حرکت برای قوی کردن تنه و بهبود وضعیت قامت – تصویری

تنه مرکز کل بدن است، باعث ثبات ستون فقرات، لگن، دنده‌ها و شانه‌ها می‌شود. بنابراین جای تعجبی نیست که هر چقدر میان تنه قوی‌تری داشته باشید، حرکات شما ثبات بیشتری خواهند داشت و سالم‌تر...

30 دقیقه تمرین بدنسازی و هوازی بدون وزنه برای کل بدن ۹۸

۳۰ دقیقه تمرین بدنسازی و هوازی بدون وزنه برای کل بدن

با این برنامه هوازی و تمرین بدنسازی که توسط استاد آمادگی جسمانی نیروی دریایی آمریکا آقای Ken Weichert و بنیانگذار کلاس آمادگی جسمانی پایگاه نظامی تهیه شده است، بدون احتیاج به وسایل مختلف چربی...

برنامه ورزشی مؤثر با نتایج سریع که فقط به پله نیاز دارد ۱۰

برنامه ورزشی مؤثر و با نتایج سریع که فقط به پله نیاز دارد

تمرینات ورزشی با پله سریع و مؤثر است و تمام بدن‌تان را وادار به تحرک می کند. تنها چیزهایی که به آن نیاز دارید، چند پله و بدن‌تان می‌باشد. اگر می‌خواهید در خانه یا...