آیا کورتیزول باعث چاقی می‌شود؟ رابطه کورتیزول و چربی شکم
تازه‌ترین مطالب ورزش و سلامتی
اگر بخواهیم در یک پاراگراف پاسخ دهیم که ورزش دقیقاً چه تأثیری بر تنظیم هورمون‌های زنانه دارد، قضیه از این قرار است: فعالیت بدنی منظم، حساسیت بدن به انسولین را بالا می‌برد و در نتیجه قند خون بهتر کنترل می‌شود؛ این مهم‌ترین مکانیسم برای زنانی است که با سندرم...
اگر گهگاه یا منظم الکل مصرف می‌کنید، مهم است بدانید که الکل با چه داروهایی تداخل دارد، چرا که مصرف برخی داروها در زمانی که الکل مصرف کرده‌اید ممکن است خطر عوارض جانبی دارویی بیشتر باشد. ترکیب الکل و برخی داروها می‌تواند باعث تداخلات منفی، عوارض جانبی و حتی...
از گذشته تا کنون، انتخاب کردن یک رشته ورزشی بیشتر توسط خانواده‌ها بوده و صرفاً بعضی‌ها علاقه شخصی خودشان را برای انتخاب یک رشته ورزشی برای فرزند خود در نظر می‌گیرند. بعضی‌ها هم در این بین صرفاً جهت پُر شدن اوقات فراغت فرزندشان، آن‌ها را به کلاس‌های ورزشی می‌فرستند،...
«تعداد ضربان قلب بعد از تست پله یکی از ساده‌ترین و معتبرترین شاخص‌ها برای سنجش آمادگی قلبی‌تنفسی است. این عدد به ما نشان می‌دهد سیستم عصبی غیرارادی (همان بخشی که ضربان قلب را خودبه‌خود تنظیم می‌کند) چقدر خوب کار می‌کند.» پاسخ مستقیم به پرسش اصلی این است: مقدار دقیق...
تمرین ورزشی برای کودکان یک ابزار حیاتی در رشد جسمی و ذهنی آن‌هاست، اما بسیاری از والدین و مربیان نگران اثرات تمرین شدید بر سلامت کودکان هستند. سوال اصلی این است: تمرین شدید برای کودکان می‌تواند به آن‌ها آسیب برساند یا موجب اختلال در رشد طبیعی‌شان شود؟ در این...
تمرینات تعادلی، به عنوان یکی از عناصر کلیدی در برنامه‌های ورزشی مدرن، نه تنها توانایی حفظ تعادل بدن را افزایش می‌دهند، بلکه می‌توانند به شکل قابل توجهی ارتباط بین مغز و عضلات را بهبود دهند. این ارتباط که به آن «نوروموسکولار» نیز گفته می‌شود، نقش حیاتی در کنترل حرکت،...
احساس خستگی مداوم، کاهش تمرکز در طول روز و افت انرژی از مشکلات رایجی است که بسیاری از افراد—even بدون فعالیت بدنی سنگین—آن را تجربه می‌کنند. سبک زندگی کم‌تحرک، ساعات طولانی کار پشت سیستم و کاهش تحرک روزانه باعث شده بدن انسان فاصله زیادی با الگوی طبیعی خود پیدا...
چرا انتخاب درست تجهیزات هوازی برای باشگاه اهمیت حیاتی دارد؟ در هر باشگاه بدنسازی، بخش هوازی یکی از پررفت‌وآمدترین قسمت‌هاست. بسیاری از اعضا تمرین خود را با دستگاه‌های هوازی شروع می‌کنند و بخشی از برنامه تمرینی‌شان را به این تجهیزات اختصاص می‌دهند. به همین دلیل، کیفیت و کارایی دستگاه‌های...
سال‌هاست پژوهش‌های علوم اعصاب نشان می‌دهند مغز، برخلاف تصور قدیمی، با افزایش سن الزاماً وارد مسیر افت غیرقابل بازگشت نمی‌شود. آنچه تعیین‌کننده است، میزان «درگیری فعال مغز» در طول زندگی روزمره است. فعالیت‌هایی که در ادامه می‌خوانید، از جمله معدود رفتارهایی هستند که اثر آن‌ها نه‌فقط در مطالعات آزمایشگاهی،...
زنگ ساعت به صدا درمی‌آید، خودت را از تخت بیرون می‌کشی، لباس می‌پوشی، به‌سختی خودت را به باشگاه می‌رسانی و زیر هالتر اسکوات می‌روی. اما چرا همه‌چیز این‌قدر سخت است؟ پاهایت سنگین‌اند و وزنه‌ای که فقط چند روز پیش ـ آن هم بعدازظهر ـ بدون دردسر جابه‌جا می‌کردی، حالا...
ماساژ ورزشی برای مردان ورزشکار دیگر یک انتخاب لوکس نیست، بلکه ضرورتی برای ریکاوری حرفه‌ای و پیشگیری از آسیب است. در این مقاله، ۷ نشانه حیاتی بدن که هشداردهنده نیاز مبرم به ماساژ هستند را بررسی کرده و تفاوت تکنیک‌های ورزشی با ماساژ معمولی را شرح می‌دهیم. بیاموزید چگونه...
خواب با کیفیت یکی از اجزای اساسی هر برنامه تمرینی یا ورزشی است. خواب به ریکاوری عضلات کمک می‌کند، درد و کوفتگی را کاهش می‌دهد و بدن را برای جلسه تمرینی بعدی آماده می‌سازد. اگرچه تمرینات کششی، هیدراتاسیون (آبرسانی) و تغذیه از ترمیم و ریکاوری عضلات پشتیبانی می‌کنند، اما...
پر بازدیدترین‌های ورزش و سلامتی
هر زمان که پوست بدن بیش از توانایی کلاژن سازیش کشیده شود، بین سلول‌های پوستی فاصله می‌افتد که به این فاصله‌ها استرچ مارک یا ترک های پوستی می‌گویند. ترک های پوستی قرمز شایع‌ترین علامت ضایعات پوست هستند. در واقع دو نوع استرچ مارک یا ترک پوستی قرمز و ترک...
خیر؛ طناب زدن به‌تنهایی باعث افزایش قد بیشتر از ظرفیت طبیعی و ژنتیکی بدن نمی‌شود. اگر صفحات رشد هنوز باز باشند، طناب‌زدن می‌تواند بخشی از فعالیت بدنی سالم باشد و به آمادگی جسمانی و سلامت استخوان کمک کند؛ اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد این ورزش به‌طور اختصاصی...
یکی از داغ‌ترین موضوعاتی که پیرامون بهترین فرمولاسیون برای ریکاوری بعد از تمرین وجود دارد این است که بعد از بدنسازی دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم ؟! طرفداران دوش آب گرم از فواید ریلکس و شُل کردن عضلات بعد از تمرین می‌گویند و طرفداران دوش...
اگر در حال خواندن این مطلب هستید، این یعنی احتمالاً نگران مضرات و تأثیرات الکل بر رشد عضلانی خود هستید. شکی در این نیست که مشروبات الکلی مضرات زیادی دارد اما به عنوان یک بدنساز چه تأثیراتی می‌تواند روی رشد عضلانی داشته باشد؟ در ادامه قصد داریم با به‌روزترین...
بعد از تمرینات خوب و سختی که موجب ترشح اندورفین زیاد در بدن‌تان شده‌اند؛ می‌دانید که باید حال خوبی داشته باشید اما چرا گاهی بعد از تمرین حالت تهوع به شما دست می‌دهد؟ گاهی هم ممکن است حالت تهوع بعد از ورزش سنگین پیش بیاید، مانند هنگام انجام اسکوات...
غذایی که ما می‌خوریم توسط اعمال گوارشی به اجزای ساده تبدیل می‌شوند، از دهانه روده کوچک جذب می‌شوند و سپس توسط خون و لنف حمل شده و توسط سلول‌های بدن برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این‌ها در مجموع یعنی مراحل هضم و جذب غذا. غذاها بافت تازه‌ای...
به نظر می‌رسد امروزه دیگر همه می‌دانند که سیگار کشیدن با سلامت چه می‌کند و با تاثیرات منفی آن مثل فشار خون، مشکلات تنفسی، ضربان قلب و حتی عملکرد ورزشی آگاهند. اما آیا می‌دانستید که کشیدن سیگار دقیقاً چه اثرات منفی قابل توجهی بر نتایج ورزشی‌تان می‌گذارد؟ کاهش تأمین...
تازه‌ترین مطالب
تمرین پا تمام شده، اما دو روز بعد هنوز پایین‌رفتن از پله‌ها برایتان سخت است؟ یا شاید بعد از یک جلسه سنگین بدنسازی، عضلاتتان آن‌قدر کوفته‌اند که با خودتان می‌گویید چطور باید برای تمرین بعدی آماده شوم! اگر اهل ورزش باشید، احتمالاً می‌دانید ریکاوری عضلات بعد از تمرین چقدر...
آنتن موبایل روی پشت‌بام کامل است، اما داخل خانه، راه‌پله یا زیرزمین تماس قطع می‌شود و اینترنت کند است؟ مشکل معمولاً از منطقه نیست؛ دیوار و سقف بتنی، سازه‌ی فلزی و ساختمان‌های اطراف مانع رسیدن سیگنال به داخل می‌شوند. تقویت‌کننده آنتن موبایل سیگنال ضعیف را قوی نمی‌کند. آنتن گیرنده‌ی...
مهم‌ترین علائم کم آبی بدن شامل تشنگی، خشکی دهان، کاهش یا تیره‌شدن ادرار، خستگی، سردرد و سرگیجه است. کم آبی زمانی رخ می‌دهد که بدن بیش از مقدار دریافتی، آب از دست بدهد یا نتواند مایعات از دست رفته را جبران کند. در موارد خفیف، نوشیدن تدریجی مایعات ممکن...
مرکز حرکت اصلاحی کودکان در کرج خدمات تخصصی در زمینه بهبود الگوهای حرکتی، اصلاح ناهنجاری های اسکلتی و تقویت مهارت های حرکتی کودکان ارائه می دهد. ارزیابی وضعیت بدنی، بررسی نحوه راه رفتن، تعادل و هماهنگی عضلات از جمله مواردی هستند که در روند حرکت درمانی کودکان اهمیت دارند....
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...