نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
چه ورزش‌هایی باعث افزایش و رشد قد می‌شوند؟ آیا والیبال و بسکتبال به رشد قد کمک می‌کنند؟ فرزند من به کشتی علاقه دارد، اگر به کلاس کشتی برود، قد کوتاه نمی‌شود؟ و سوال‌هایی از این قبیل برای والدین وجود دارد. از آنجایی که بیشتر پدرها و مادرها دوست دارند، فرزندان قدبلندی داشته باشند و بیشتر ابهامات در این زمینه است، سعی می‌کنیم توضیحاتی در این زمینه ارائه نماییم. برای این منظور ابتدا لازم است عواملی که در رشد جسمانی تاثیرگذارند، توضیح داده شود.
عوامل اثر گذار در رشد قد
عامل اصلی که در قد فرد تأثیر می‌گذارد، ترکیب ژنتیکی او است. با این حال، بسیاری از عوامل دیگر می‌توانند در طول رشد از جمله تغذیه، هورمون‌ها، سطح فعالیت و شرایط پزشکی تأثیرگذار باشند. دانشمندان بیش از ۷۰۰ ژن مختلف را شناسایی کرده‌اند که قد را تعیین می‌کنند. برخی از این ژن‌ها بر صفحات رشد تأثیر می‌گذارند و برخی دیگر بر تولید هورمون‌های رشد تأثیر می‌گذارند. دامنه‌های قد نرمال برای افراد از نژادهای مختلف متفاوت است. باز هم، این توسط DNA آن‌ها تعیین می‌شود.
ژنتیک: دانشمندان معتقدند که ترکیب ژنتیکی یا DNA حدود ۸۰٪ قد فرد را بر عهده دارد. برای مثال در ژن یک فرد، رشد قد بین 170 تا 185 ثبت شده است. این بدین معناست که این فرد اگر شرایط محیطی مناسبی داشته باشد، توانایی رسیدن به حداکثر را دارد و نه بیشتر از آن. ولی اگر شرایط محیطی مطلوب نباشد، فرد مورد نظر ممکن است هرگز به این قابلیت دست نیابد.
عوامل محیطی: عوامل محیطی بسیار زیادی بر رشد جسمانی بعد از تولد تا ثیر می‌گذارند. مانند: تغذیه، خواب و استراحت، آب و هوا، ارتفاع، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، فعالیت بدنی و…
تغذیه: تغذیه صحیح در دوره پس از تولد، مواد و انرژی لازم را برای فرایند رشد تامین می‌کند. افرادی که در سنین رشد، حتی به صورت مقطعی دچار سوء تغذیه شوند، اثرات منفی در نمو آن‌ها را می‌توان مشاهده کرد.
خواب و استراحت: افراد در سنین رشد، به خصوص در دوران نوزادی به خواب کافی نیاز دارند و این عامل بر رشد جسمانی آن‌ها تاثیرگذار است و به هر دلیلی نوزاد از خواب و استراحت کافی بهره‌مند نباشد، تهدیدی برای نمو مناسب خواهد بود.
آب و هوا: مشاهده شده است، افرادی که در مناطق گرمسیر زندگی می‌کنند، نسبت به افرادی که در مناطق سرد سیر هستند، قد بلندتری دارند.
ارتفاع: معمولا در مناطق مرتفع، افراد دارای قد کوتاه‌تر هستند و این شاید به دلیل محدودیت در دسترسی به اکسیژن کافی، برای رشد سلولی باشد.
وضعیت اجتماعی-اقتصادی: خانواده‌هایی که دارای وضعیت اجتماعی-اقتصادی خوبی هستند، کودکانی قد بلندتر دارند و این احتمالا به دلیل نوع تغذیه، فعالیت بدنی و شیوه زندگی آن‌ها باشد.
تاثیر ورزش بر افزایش و رشد قد
بحث برانگیزترین فاکتور برای نمو قد، ورزش است و بیشتر ابهامات مطرح شده در همین زمینه است. فعالیت بدنی منظم، باعث کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی می‌شود و در کنار آن با افزایش ترشح هورمون رشد می‌تواند مانند دیگر فاکتورهای اشاره شده در رسیدن به محدوده‌ی قدی که ژنتیک تعیین کرده موثر باشد، اما نقش مستقیمی در افزایش رشد قد در افراد کوتاه قد ندارد.
ورزش از طریق اثرات تحریک کننده بر ترشح هورمون رشد (GH) و سایر هورمون‌های آنابولیک، می‌تواند رشد اندام را تسهیل کند و محرک لازم برای رشد است.
ورزش شرایط مناسب رشد قد را فراهم می‌کند، اما در صورتی که حمایت تغذیه‌ای لازم برای رشد قد وجود نداشته باشد حتی ممکن است در رشد قد اختلال ایجاد کند.
به طور کلی ورزش‌هایی که باعث ضربه به استخوان‌ها و مفاصل شود، می‌تواند برای نمو قدی مضر باشند و چه بسا باعث توقف یا کم شدن نمو طولی استخوان‌ها شوند و بر عکس فعالیت‌هایی که درون آب انجام می‌شوند، بهترین گزینه برای افراد در حال رشد است. ورزش‌های آبی مانند شنا به دلیل اینکه درون آب انجام می‌شوند و در آب، مفاصل و استخوان‌ها به مراتب فشار کمتری را متحمل می‌شوند
به افراد در حال رشد پیشنهاد می‌شود علاوه بر این، شنا فواید جسمانی-روانی-اجتماعی بیشماری دارد. اثرات مثبت شنا بعد از چند هفته قابل مشاهده خواهد بود. لازم به تذکر است که آموزش و پرداختن به ورزش شنا بخصوص برای کودکان و نوجوانان باید توسط مربیان مجرب صورت پذیرد.
اطمینان از تغذیه خوب در سن رشد
تغذیه نقش بسیار مهمی در رشد دارد. کودکان بدون تغذیه مناسب ممکن است به اندازه کودکانی که دارای تغذیه کافی هستند قد بلندی نداشته باشند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که کودکان و جوانان یک رژیم غذایی متنوع و متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات داشته باشند. این اطمینان می‌دهد که آن‌ها تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را دریافت می‌کنند. پروتئین و کلسیم به ویژه برای سلامت و رشد استخوان مهم هستند. برخی از غذاهای غنی از پروتئین عبارتند از:
- گوشت
- مرغ
- غذای دریایی
- تخم مرغ
- حبوبات
- آجیل و دانه‌ها
برخی از غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از:
- ماست
- شیر
- پنیر
- کلم بروکلی
- کلم پیچ
- دانه‌های سویا
- پرتقال‌ها
- ساردین
- ماهی سالمون
هورمون‌هایی که در افزایش قد نقش دارند
بدن هورمون‌هایی تولید می‌کند که به صفحات رشد دستور می‌دهد استخوان جدید بسازند.
- هورمون رشد: این هورمون‌ها در غده هیپوفیز ساخته می‌شود و مهمترین هورمون برای رشد قد است. برخی از شرایط سلامتی می‌توانند میزان هورمون رشد بدن را محدود کنند و این می‌تواند بر قد تأثیر بگذارد.
- هورمون‌های تیروئید: غده تیروئید هورمون‌هایی تولید می‌کند که رشد را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
- هورمون‌های جنسی: تستوسترون و استروژن برای رشد در دوران بلوغ بسیار مهم هستند
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منابع
https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/height/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327514
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8614759/
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام .من رقیه هستم ۱۵ سالمه قدم ۱۶۴ هستش آیا قدم خوبه یا باید بیشتر بشه
سلام به نسبت میانگین خوبه
سلام من دخترم ۱۵سالمه و قدم ۱۵۷صفحه های رشدم بسته شده آیا امکان داره با ورزش (بسکتبال والیبال و یوگا)افزایش قد پیدا کنم
سلام، نه متاسفانه
با سلام من ۱۴ سالمه دو ماه دیگه میرم توی ۱۵ سالگی
قدم حدود ۱۸۲- ۱۸۳ هست
۱۳ سالگی به بلوغ رسیدم
شنیدم میگن رشد اصلی توی بلوغ هست
اونوقت یعتی من قدم دیگه خیلی بلند نمیشه؟
قدم به ۱۹۰ میرسه؟
من ۲ ۳ سالی هم هست که والیبال میرم
پدرم حدودا همین قد رو دارن
من از مهد کودک و پیش دبستانی همیشه قدم از هم سن هام بیشتر بوده یعنی این نبوده که یهو ناگهانی قدم بلند بشه
حالا اینارو گفتم تا شما با توجه به اینا نظر بدین ممنون
سلام، بستگی به سن استخوانی شما داره، اگر سن استخوانی از سن تقویمی کمتر باشه، امکان رشد بیشتر هم وجود داره
سلام
من از پنجشیر افغانستان سوالی دارم
برادر کوچکم که یازده سالش است خیلی علاقه به کشتی داره
آیا کشتی باعث کوتاهی قد نمیشه؟
سلام؛ دوست عزیز نه اصلا مشکلی نداره، مهم تغذیه، خواب و تمرین اصولی هست
من ۱۴ سالمه ۵ ماه دیگه میرم ۱۵ برای قدم بین ۱۷۳ و ۱۷۴ بعضی اوقات هم ۱۷۵ آیا با ورزش میتونم قدمو به ۱۷۸ تا قبل از ۱۵ برسانم راستی نسبت به بقیه بچه ها قده متوسطی دارم باین حال که نهمم و ۵ ماه حداقل از همه کوچیکترن
سلام، نیما جان این رو باید پزشک بررسی کنه، سن استخوانی، وضعیت صفحات رشد و …. چون بدون اینا نمیشه الکی گفت آره میشه
ولی در کل شما بازم جای رشد دارید قد الان تون هم خوبه
سلام من دخترم و 13 سالم و قدم 167 و میخوام برم تکواندو و دوست ندارم قدم بلند بشه آیا برم ورزش بلند میشن
سلام، شما ژنتیکت قد بلند باشه، چه با ورزش و چه بی ورزش قدتون بلند میشه، به اینا توجه نکنید، دنبال علاقه‌تون برید
سلام بنده دختر هستم و ۱۵ سال دارم و قدم ۱۶۳ هستش و حدود چند سال هست که رشد قد نداشتم قد پدرم ۱۷۸و مادرم ۱۵۸ است به نظرتون ممکنه قد من به ۱۷۰ برسه؟
و بنظرتون آیا ورزش افزایش قد تاثیری بر رشد دارد؟
سلام، شما ابتدا به پزشک مراجعه کنید تا بررسی بشه که صفحات رشد باز هست یا نه و اینکه سن استخوانی شما چقدره، اینطوری بعدش می تونن راهنمایی تون کنن وگرنه همینطوری که نمیشه عددی گفت
سلام خسته نباشید ۱۸ سالمه قدم ۱۶۸ وزنم ۵۵ و غذا هم کم میخورم صفحات رشد هم بسته است
من چی کار کنم قدم بلند شه بارفیکس هم میرم ولی جوابی نگرفتم
چی کار کنم قدم بلند شه ؟
سلام، وقتی صفحات رشد بسته شده باشه، دیگه تغذیه و ورزش جوابگو نیست
با سلام
بنده پسر هستم و دو ماه دیگر وارد ۱۵ سالگی میشوم و قد بنده درحال حاضر ۱۶۹ هست و قد پدر و مادر هستیم هم به ترتیب ۱۷۸ و ۱۶۵ هست و از نظر شرایط محیطی هم در وضعیت خوبی قرار دارم
میخواستم بدونم که تا پایان ۱۸ سالگی قد من به ۱۸۰ یا بیشتر می‌رسد یا اینکه در ۱۵ سالگی تا ۱۸ دیگر رشد ۱۰ سانتی یا بیشتر وجود ندارد؟
ممنون میشم راهنمایی فرمایید
سلام؛ اینکه چقدر دیگه رشد کنید بستگی به سن استخوانی شما داره، هر چند تا حدود قد زنتیکی پدر و مادرتون رشد می کنید، ولی اگر سن استخوانی شما نسبت به سن تقویمی کمتر باشه، پزشک ممکنه بهتون راه حل بده، به پزشک ارتوپد مراجعه کید
سلام من پسرم پانزده سالمه قد فعلی من هم هست ۱۷۵آیا قدم تا ۲۰سالگی ۱۸۸یا۱۹۰یا بیشتر میشه قد پدرم هم هست ۱۸۴ و قد مادرم۱۵۸ و ورزش های افزایش قدهم میکنم موهای صورتم هم کمی در بغل کمی در بالای لب و چانه هست کامل در نیومده و در وسط صورت هم اصلا نیست.و آیا قدم برای سنم خوبه و میتونم تا ۲۰سالگی به۱۸۸یا ۱۹۰ یا بیشتر بشم
سلام، ممکن تا 18 سالگی رشد کنید شایدم تا 22 سالگی؛ اینا بستگی به سن استخوانی شما داره، شاید در این مدت 10 سانتی متر رشد کنید، شاید هم 15 اینو بر اساس سن و این چیزا نمیشه تشخیص داده، باید بری پیش ارتوپد مثلا و ازش بخوای برای تشخیص سن استخوانی و وضعیت صفحات رشدت راهنمایت کنه
سلام قد من 1.56 هست و میخوام که خیلی زود مثلا یک یا دوماه قدم به 1.76 یا بیشتر برسه باید چیکار کنم؟؟؟ آیا توی دوماه میشه قد من از 1.56 به 1.76 یا بیشتر برسه؟؟؟ آیا با ورزش روزانه و تغذیه مناسب میشه؟؟؟ لطفا راهنمایی کنید خواهش میکنم
سلام، همچین چیزی اصلا امکان نداره
مثلا چقدر زمان میبره تا قد من از 1.56 بشه 1.76 ؟؟؟ مثلا توی یک سال میشه؟؟؟ من میخوام که یکم زود بشه باید چیکار کنم؟؟؟
ببینید سوال شما درست نیست، قد یه مقوله ژنتیکی هست و جهش های رشدی خاص خودش رو داره واسه یکی در سن رشد ممکن در دو سال اتفاق بیفته واسه یکی شاید 3 سال، نمیدونم شما چند سال سن دارید و سن استخوانی تون چنده، اما واقعا کاری از دسوت شما بر نمیاد، می خواید از پزشک ارتوپد کمک بگیرید تا بدونید سن استخوانی تون چند هست و چقدر راه رشد دارید اونم به مرور زمان
سلام من تقریبا 7 الی 8 روز پیش پیام دادم در رابطه با قد و وزنم من یک برنامه گوشی رو 6 روز پیش نصب کردم و از اون روز تا حالا 2 سانتیمتر افزایش قد داشتم! و یعنی از 178 تغیر کرده و شدم 180 آیا هنوز صفحات رشد من باز هستند و امکان افزایش بیشتر هم هست؟ چون متاسفانه به علت کرونا و شرایط امروزی امکان رفتن به دکتر ارتوپد رو ندارم ممنون میشم پاسخ بدید ( البته یادم رفته بود بگم تازه وارد 15 سال شدم تقریبا 1 هفته)
سلام، دوست عزیز به طور علمی بگم خدمت تون، غیر ممکنه در طول 6 روز شما 2 سانتی متر رشد کنید، صفحات رشد تا 18 و در برخی تا 22 سالگی هم باز می مونه این رو هم فقط پزشک می تونه تشخیص بده، حتی بعضی ها ممکنه قبل از 18 سالگی صفحات رشدشون بسته بشه
میشه اسم این برنامه ورزشیتو بگی ♥️
ورزش افزایش قد – داخل گوگل سرچ کنی میاد
درود بنده 15 سال سن دارم و قدم 178 سانتیمتر و وزنم 62 کیلوگرم هستش پدرم 172 و مادرم 163 هستش میخواستم بدونم در این سن چه تمریناتی باید داشته باشم تا حداقل به قد ایده ال که خودم مورد نظر دارم یعنی 192 برسم و رسیدن به این قد چقدر زمان میبره ممنون.
سلام، یونس عزیز همچین چیزی وجود نداره که ما بیایم یه سری تمرین انجام بدیم و به میزان قدی که در نظر داریم برسیم، اول اینکه باید بررسی بشه که شما این امکان برات مقدور هست یا نه، باید به پزشک ارتوپد مراجعه کنی تا برای تشخیص سن استخوانی کمکت کنه، سپس اگر سن استخوانیت کم بود، از متخصص هایی که در زمینه رشد قد فعالیت دارن کمک بگیری، در کل ژنتیک خیلی مهمه، ورزش و تغذیه و … به شما کمک می کنه به میزان قد ژنتیک برسی نه بیشتر از اون و دلبخواه
چه خوش اشتها هم هستی، هیچ تضمینی نداده که قدت از این بیشتر بلند شه و شاید اصلا حتی بلند تر از این نشی حتی یک سانت. همه چیز ژنتیکیه اونجور نیس ک بخوایی یا نخوایی
سلام متاسفانه یا خوشبختانه باید بهت بگم من بعد از انجام ورزش کششی و تقریبا سنگین بعد 2 ماه شدم 183 از خوش اشتهایی نبود دوست عزیز خواستن توانستن است من بعضی ها رو میشناسم که پدر و مادر شون کوتاه بودن مثلا یکی از اقوام من 13 ساله بودم پدر مادرش از من کوتاه تر بودن ولی خودش الان حدود 194 الی 195 بعضی اوقات نمیشه گفت قطعااااا ژنتیک تاثیر داره, داره ولی نه به اندازه ای که بگی دیگه نمیشه و البته در آخر فکر کنم بلوغم دیگه داره تموم میشه چون خودم به شخصه کسی رو ندیده بودم حداقل تو دور بر خودم که قدش 183 باشه حتی بزرگترا ها!
سلام داداش الان قدت چنده؟
سلام . والا این 183 که گفتم اشتباه بود متاسفانه متر خراب بود و در دسترس نبود ولی اون 178 هم اشتباه بود . راستشو بخوای 5 ماه میگزره که قد ام 177 بود اما الان حدودای 181.5 اینا هستش همه هم به لطف تلاش خودم و اون برنامه افزایش قد بود . که میشه هر ماه تقریبا چیزی حدود 0.9 سانتی متر در هر ماه . اگر میخوای قد ات افزایش قطعی داشته باشه و تو سن رشدی بستگی به ژنتیک ات داره . خدارو شکر تو خانواده ما همه قد بلند هستند و ژن شون هم به من رسیده ولی با استفاده از برنامه افزایش قد تونستم سرعت ببخشم بهش و نتیجه بهتری بگیرم امیدوارم هنوز رشد داشته باشم و حداقل به 185 برسم . تو هم اگه میخوای میتونی این برنامه از گوگل پلی دانلود کنی . برنامه 60 روزه داره و خودت میتونی تست کنی قطعا حداقل 2 الی 3 سانت رشد داری از اول تا اتمام این برنامه
سلام من دخترم و امسال میرم ۱۳ سالگی و ۱۵۲ هست قدم آیا با ورزش والیبال و با خوردن غذا سالم قدم بلند میشه ؟؟
سلام، زنتیک رو باید بررسی کنید، سن استخوانی رو بررسی کنید، تغذیه مهمه، ورزش می تونه کمک کننده باشه، ولی کسی نمی تونه بگه والیبال یا بسکتبال حتما قد رو بلند می کنه
سلام من قدم ۱۵۵ هست ۱۵سالمه دخترم قد خواهر و برادر و مادرم بلنده ولی پدرم کوتاه من قدم بلند میشه در ضمن من سرعت رسدم خیلی کمه
سلام؛ معمولا دخترا تا 16 سالگی رشد دارن، برای اینکه مطلع بشید هنوز فرصت رشد دارید یا نه باید به پزشک ارتوپد مراجعه کنید