ورزش درمانی برای درد مچ دست و گزگز انگشتان

گزگز و خواب رفتن انگشتان دست، علل مختلفی دارد و شایع‌ترین علت آن، گیر افتادن اعصاب دست است. در مطلبی با عنوان ورزش درمان درد مچ دست آن به بحث در خصوص این بیماری و همچنین تمرینات پیشگیرانه پرداخته شد. در این مطلب شما با ورزش‌های جهت رفع گزگز و خواب رفتن انگشتان دست آشنا می‌شوید.

اعصاب دست در قسمت‌های مختلفی گیر می‌افتند که شایع‌ترین محل آن در مچ دست است. عصب مدیان از وسط مچ عبور می‌کند تا به انگشتان برسد. این قسمت به شکل تونل است که به آن تونل کارپال گویند. اگر در این تونل به علتی بر روی عصب فشار وارد شود علامتی مثل گزگز و مورمور شدن دست‌ها، سوزش و درد ایجاد می‌شود و انگشتان دچار خواب‌رفتگی می‌شوند.

سندرم تونل کانال کارپال، به علت درگیر کردن عصب با گزگز و ضعف عضلانی بروز می‌یابد. این بیماری در زنان شایع‌تر است و از علل پدید آمدن آن می‌توان به فعالیت سنگین و کششی، قرار گرفتن دست در وضعیت نامناسب، قرار دادن مکرر دست‌ها در زیر چانه و تغییرات هورمونی در زنان اشاره کرد.

درمان این بیماری با درمان‌های طبی و فیزیوتراپی امکان‌پذیر است و در موارد کمی نیاز به جراحی دارد. همچنین‌عدم انجام فعالیت‌های کششی و سنگین در بهبود این بیماری توصیه می‌شود. استراحت و کاهش حرکات دست، اولین مرحله در درمان سندرم تونل کارپال است. این استراحت باید تا زمان کاهش گزگز انگشتان ادامه یابد. در صورت کاهش گزگز، در ابتدا می‌توان به انجام حرکات کششی پرداخت.

۱- خم کردن دست به جلو

1. مچ دست را به آرامی به طرف جلو خم کنید.
2. به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.
3. این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

۲- خم کردن دست به عقب

1. مچ دست را به آرامی به طرف عقب خم کنید.
2. به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.
3. این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

۳- حرکت دست به پهلو

1. مچ دست صدمه دیده را به آرامی به پهلوها حرکت دهید.
2. در پایان هر حرکت، دست را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
3. این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

۴- حرکت کششی

1. هر دو کف دست را روی میز قرار داده و به آرامی روی مچ دست، به طرف جلو تکیه کنید.
2. به مدت  ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
3. این حرکت را سه بار تکرار کنید.

۵- کشش دست

1. با دست سالم، مچ دست صدمه دیده را به جلو خم کرده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
2. سپس همانند شکل، انگشتان دست صدمه دیده را با اندکی فشار به سمت عقب برده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
3. این حرکت را دو بار انجام دهید.

۶- باز و بسته کردن انگشتان

1. با از بین رفتن گزگز می‌توان به آرامی به انجام حرکات قدرتی از نوع ایزومتریک پرداخت که شامل حرکات بعدی است:
2. انگشتان دست صدمه دیده را باز نموده و سپس به آرامی بر روی مفصل میانی انگشتان و تا ناحیه بالایی کف دست خم کنید.
3. دست را به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
4. این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

۷- خم کردن مچ به جلو

1. یک قوطی یا لیوان را با کف دست صدمه دیده گرفته و به طرف بالا نگه دارید.
2. همانند شکل مچ دست را در همان وضعیت خم کرده و برای مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
3. این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
4. به تدریج وزن شیء را افزایش دهید.

۸- خم کردن مچ به عقب

1. شیء مشابه‌ای را با کف دست صدمه دیده به طرف پایین نگه دارید.
2. مچ دست را همانند شکل به طرف بالا خم کرده و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
3. این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.

۹- تقویت عضلات ساعد

1. با دست صدمه دیده یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید.
2. این حرکت را ۱۰ بار در روز انجام دهید.