نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
افتادگی سینه در خانم ها بعد از دوران شیردهی بسیار رایج است.این موضوع به حدی برای بعضی از خانم ها مهم است که می تواند روی اعتماد به نفس آن ها تأثیر گذار باشد.حرکات ورزشی که در این مطلب قرار گرفته است، می تواند به شما کمک کند تا سینه هایتان از حالت شل و آویزان بودن خارج شود و به جای آن سینه ای خوش فرم و برجسته داشته باشید. استفاده از سوتین های اسفنجی بیشتر باعث افتادگی سینه می شود، پس سعی کنید در کنار این تمرینات از سوتین های مناسب استفاده کنید.
قبل از انجام حرکات بدن را به خوبی گرم کنید.حرکات کششی قبل و بعد از انجام حرکات فراموش نشود.
تمرین اول
بطور طاق باز روی زمين دراز بکشيد با يک وزنه 2 کيلويی در هر دست ، بازوها را در طرفين باز کنيد و با کمی فاصله از زمين نگهداريد .زانوها را خم و شکم را منقبض کنيد. بازوها را از زمين بلند کنيد ، سپس پايين بياوريد به وضعيت اوليه بدون اينکه دست با زمين تماس پيدا کند . 30 بار اين حرکت را انجام دهيد و 3-2 ست تکرار کنيد .می توانید به جای وزنه در ابتدا از بطری آب ( خالی نباشد) استفاده کنید.سپس بعد از مدتی می توانید آن ها را با شن پر کنید.
تمرین دوم
طاق باز روی زمین دراز بکشید؛ زانو ها را خم کنید و درحالی که وزنه ها را در دست گرفته اید، به آرامی دست ها را رو به به عقب ببرید و به حالت اولیه برگردید. این تمرین 15 بار و در 3 ست انجام دهید.
تمرینات پیشنهادی
1-یکی از متداول ترین حرکات برای شکل گرفتن سینه ها، حرکت پوش آپ می باشد.این حرکت بطور بسیار مؤثری عضلات سینه را درگیر می کند و همچنین تأثیر بسزایی بر روی عضلات کمربند شانه ای دارد.تقویت این عضلات موجب می شود تا سینه شما نسبت به قبل برجسته تر باشد.
آموزش پوش را در اینجا مشاهده کنید.کلیک کنید
2- حرکت پیشنهادی بعدی ،این حرکت را می توانید در حالت نشسته و یا ایستاده انجام دهید.دست ها را در کنار صاف و مستقیم نگه دارید، همزمان هر دو شانه (کتف) را تا نزدیکیی گوش بالا ببرید ،پس از مکثی کوتاه به موقعیت شروع برگردید.این حرکت را 20 بار و در 3 ست انجام دهید.
3- کف دست ها را در مقابل سینه بر روی هم بگذارید، به نحوی که نوک انگشتان شما رو به بالا باشد.سپس کف دست ها را بهم بفشارید تا عضلات سینه منقبض شوند و به مدت 5 ثانیه نگه دارید.این حرکت را 10 بار در 3 ست انجام دهید.
تهیه و تدوین: elmevarzesh.com
منابع:
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
salam baraye kochak shodane sine va seft shodanesh chekar konam hamin tor baraye kochak shodane rane pa?
سلام، مطلب زیر را مطالعه کنید
https://www.elmevarzesh.com/female-breast-reduction/
slm,bebakhshid mikhastam bedunam aya vaghean araghe raziane ke migan bayad khord ba masazh ba roghane konjed va roghane raziane va roghane kharatin baraye bozorg kardane sine moasere va inke aya rahi hast baraye gharine kardane sineha,mer30
سلام، تا آنجا که ما اطلاع داریم می گویند تأثیر دارد، برای قرینه کردن فکر نمی کنم کار خاصی بتوان انجام داد
sسلام
اینکه میگید که سینه ها برجسته میشن یعنی اینکه بزرگ تر میشن اخه من سایز سینه هامو میخام کوچک تر کنم و کمی ازافتادگی خارج کنم این ورزش های شما بیشتر بزرگترش میکنه
مثلا پوش اب که مقابل دیوار انجام میدین باعث بزرگتر شدنش میشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
سلام، برای بزرگ کردن سینه، افزایش وزن و تقویت عضلات سینه ای، برای کوچک کردن سینه کاهش وزن و تمرینات هوازی، همه تمرینات فقط روی عضلات سینه برای برجسته شدن و رفع افتادگی مفید هستند
با سلام و خسته نباشيد ميخواستم ببينم كه آيا دراوردن سوتين هم باعث افتادگي سينه ميشود يا خير ممنون
سلام، عدم استفاده از سوتین موجب افتادگی سینه می شود
سلام مرسی من سوتین اسفنجی فنر دار میبندم یعنی این نوع سوتین فنردار هم باعث افتادگی سینه میشن؟
پس چه سوتینی مناسب هست اسمش را بگیدلطفا
متأسفانه اطلاعی در این زمینه نداریم
bebakhshin ye soale dige ham daram baraie man ke sinehaie kochik daram va mikham bozorg beshan az che no sotiani dar manzel estefade konam ? man baraie biron esfanji mibandam ama nemidonam monasebe ya na lotfan dar in morede sotian ham begin
سوتین اسفنجی باعث افتادگی سینه می شود، از سوتینی استفاده کنید که به سینه هم فشار وارد نکند
salam mersi ama javabe soalaie mano hamasho nadadin
alan in shol bodane sine yani oftadegi hastesh? va bayad hatman dat manzel sotian bebeandam ? va in tamrinate hadeghal bayad chand mah anjam bedam ta natije bebinam ??
سلام. آویزان بودن سینه ها یعنی افتادگی سینه، استفاده از سوتین مانع افتادگی سینه می شود. این تمرینات تا زمان نتیجه گرفتن باید انجام شود
سلام من 28 سالم هست و قدم 170 و وزنم 50 کیلو هست
من هیج وقت تو خونه سوتین نمی بستم الان سینه هام شل هست و کوچیک الان
یعنی دچار افتادگی شده ؟ ؟؟؟ درمانی داره دیگه در این سن؟ ؟؟
توروخدا راهنماییم کنید باید چه کارکنم
من مجرد هستم برای بزرگ شدن و سفت شدن سینه هام باید چه کارایی انجام بدم ؟؟ و چه غذاهایی سینه را درشت میکنند ؟ و چه ورزشهایی ؟
و من 10 کیلو کمبود وزن دارم از وزن ایدالم
سلام، با افزیش وزن، حجم بافت سینه نیز افزایش پیدا می کند. همچنین می توانید از لینک زیر نیز استفاده کنید
https://www.elmevarzesh.com/workouts-to-make-breasts-larger/
با سلام و خسته نباشید
من در دوران مجردی هم سینه های بزرگ داشتم و الان با 38 سال سن و 2 فرزند، رژیم غذایی داریم و ورزش بدنسازی هم میرم حدود 10 کیلو هم وزن کم کردم و 75 کیلو دارم مشکل من در شل و بزرگ و اویزان بودن سینه است لطفا راهنمایی کنید.
معمولا این تمرینات بعد از چه مدت جواب میدهند؟
سلام، این تمرینات باعث تقویت عضلات سینه ای می شود در نتیجه سینه ها را از حالت آویزان برجسته می کند.اگر سینه ها بیش از حد شل و آویزان باشند این تمرینات نمی توانند کمک زیادی بکنند، اگر هم مشکل در بزرگی سایز سینه است، چون بافت سینه از چربی است با کاهش وزن و ورزش می توانید مقداری سایز آن را تغییر دهید
سلام من دچار اضافه وزن شدید شده بودم که با رژیم غذایی به وزن مناسب رسیدم اما حالا که لاغر شدم سینه هام خیلی شل شدن و رو پوستم هم کلی ترک خورده میخواستم بدونم من باید چکار کنم؟مرسی.
سلام دوست گرامی. بعد از کاهش وزن این موارد کاملا” طبیعی است. برای اطلاع بیشتر از ترک های پوستی و درمان افتادگی سینه مطالب زیر رو مطالعه کنید
ترک های پوستی
درمان افتادگی سینه
باسلام من ازنظراندام مشکلی ندارم فقط افتادگی سینه دارم ازدواج نکردم وزنم50کیلو است.برای درمانش چکارکنم بدنسازی بروم ایروبیک بروم یا تمرینات رادرخانه انجام دهم؟؟؟ باتشکر
سلام. تنها راه درمان طبیعی افتادگی سینه، تقویت عضلات سینه است تا به واسطه آن سینه ها بالا کشیده شوند، در غیر اینصورت عمل جراحی لازم است
برای سن بالا 50سال تاثیر داره. خوش فرم
شدن باسن چی؟
سلام خانم آریا نژاد. خیر تأثیری نداره. تمرینات بدنسازی در این سن فقط موجب تقویت عضلات، جلوگیری از بد فرم شدن و تحلیل عضلات می شود. در کل این موارد برای سنین بالا یک امتیاز محسوب می شود
سلام…خسته نباشید
میخواستم ببینم برای انجام این نرمشها نیازی به گرم کردن بدن هست یانه؟
سلام خانم محمدی.قبل از هر گونه فعالیت بدنی،بسته به نوع و شدت آن حتما” باید بدن گرم شود
باسلام بایدبگم من افتادگی سینم خیلی شدیده وچون درجایی خوندم که بیماری رماتیسم باعث افتادگی میشه ومن این مشگلودارم برای رفعش چکارکنم ایاروشهایی که گفتین برای منم موثره ممنون میشم راهنماییم کنید
سلام خام هدایتی، در خصوص تأثیر روماتسیم اطلاعی ندارم، اما تمریناتی که در این مطلب هستند باعث تقویت عضلات سینه ای شده و همین کار باعث می شود سینه ها برجسته شوند و از افتادگی نیز پیشگیری کند
برای اینکه سینه هایم فرم داده شود وبزرگ شون با دنبل به چه صورت باید ورزش کنم لطفا راهنماییم کنید
سلام
به لینک زیر مراجعه کنید
https://www.elmevarzesh.com//change-the-size-of-the-breast-in-women-with-exercise/