نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
طناب زنی به عنوان یک رشته ورزشی و یا حرکاتی ریتمیک برای آماده سازی قلبی عروقی مورد توجه هم قهرمانان و حرفه ای ها و هم افرادی که ورزش را برای سلامتی دنبال می کنند،می باشد.اما شاید نحوه انجام چندان تعریف شده و بر اساس رویه ای مشخص نباشد.
برنامه طناب زنی پیش رو می تواند تا حدود زیادی در این زمینه کمک حال و مؤثر باشد.
در 6 هفته اول بهتر است که اجرای تمرین با استراحت همراه باشد .مقدار استراحت بر حسب نیاز و به شکل راه رفتن یا آرام طناب زدن صورت گیرد.در نتیجه مدت زمان مورد نظر شامل ،زمان طناب زدن و استراحت می باشد.
در شروع هفته هفتم، توجه مدت زمان مورد نظر به مداوم بودن تمرین و بدون احتساب زمان استراحت معطوف می گردد.عمل گرم کردن به مدت 3 دقیقه و به شکل طناب زدن آرام یا تند راه رفتن، عمل سرد کردن به مدت 3 دقیقه بعد از تمرین به شکل آرام راه رفتن باشد.
منبع: اختصاصی elmevarzesh.com
تهیه و تنظیم : کیا رنجبر، دکترای فیزیولوژی ورزش
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
![فواید شنا سوئدی و مضرات شنا سوئدی [فواید هر روز شنا رفتن]](https://www.elmevarzesh.com/wp-content/uploads/pushups-every-day-270x170.jpg "فواید شنا سوئدی و مضرات شنا سوئدی [فواید هر روز شنا رفتن] 4")
ایا طناب زدن برای لاغری صورت و پهلو مناسبه
نیما جان، اگر هدفت لاغر شدن هست، بیشتر روی تغذیه تمرکز کن، اگر می خوایی از طناب زدن به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده کنی، گزینه خوبی هست، ولی هیچ ورزشی وجود نداره که فقط چربی بخشی از بدن رو کم کنه، چربی از همه جا کم میشه
سلام من یه جا خوندم یه خانوم با روزی ۱۵۰۰ تا طناب جوری که در طول روز ۱۰۰ تا میزنه تا اخرشب که به ۱۵۰۰ تا برسه و با این کارش در عرض ۲و نیم ماه ۱۵ کیلو کم کرده بود به نظرتون اینکه در طول روز هربار ۱۰۰ تا طناب بزنیم تاثیری داره من فقط میخوام شکم کوچیک شه و وزنم عالیه
سلام، یه چیزی رو توجه کنید، شما هر قدر هم ورزش کنید، ورزش تا حدی می تونه به کاهش چربی کمک کنه، از 100 درصد فقط 20 درصد رو میشه گفت تأثیر داره، اما مهم تغذیه هست، شما که اضافه وزن ندارید بنابراین نیازی نیست که این همه ورزش کنید، ضمن توصیه به مطالعه مطلب زیر، بهتره تغذیه تون رو اصلاح کنید
https://www.elmevarzesh.com/exercise-vs-diet-for-weight-loss/
یه سوال دیگه هم دارم .من به تناسب اندام خوبی دارم و راضیم ولی واسه این کم کردن 3_4 کیلویی وزنم نگران شل شدن سینه هستم.چون کارم تحرک زیادی نداره و مدام پشت میزم .و وقت باشگاه ندارم یه مدت میرفتم ولی مجبور به ترکش شدم.میخواستم کمکم کنید که چه کار کنم برای اینکه وزنم در این حد کم شه و باسن و سینه ها لاغر نشن؟ و یه مورد دیگه اینکه برای لاغر کردن کمر چه کار باید کرد؟ به خاطر سوالای زیادم ببخشید .اما جهت اطلاع دیسک کمر دارم و از وزنه نمیتونم استفاده کنم .ترجیحا حرکاتی که لطف میکنید میگید بدون وزنه باشه.
بسیار بسیار ممنونم.
با طناب زدن یا هر ورزش هوازی دیگری کل بدن درگیر کاهش وزن می شود و نمی توان صد در صد به صورت موضعی کاهش چربی و وزن داشت. با طناب زدن باسن و ران ها درگیر شده و احتمال لاغری به دلیل کاهش چربی این نقاط وجود دارد اما جای نگرانی نیست. با حرکات مخصوص پایین تنه و شکم و پهلو و حلقه هولاهوپ به خوش فرم شدن پایین تنه و رفع چربی های شکم و پهلو خواهید رسید.
سلام . من اضافه وزن پزشکی ندارم فقط میخوام حدود 3_4 کیلو وزنم رو بیارم پایین با طناب زدن.البته روزانه نیم ساعت پیاده روی میکنم و چنتا نرمش سبک هم انجام میدم.سوالم اینه که اگر برنامه طناب زنیم چطور باید باشه برای این مقدار کم کردن وزن و اینکه همه جا میگن طناب باعث افتادگی سینه میشه و من فقط به این خاطر شک دارم برای طناب زدن؟ بر چه اساسی سینه شل نمیشه با طناب زدن؟
سلام
تمامی ورزشکاران خانم حرفه ایی، مدل ها و حتی بازیگران از برنامه های تمرینی طناب زنی برای خوش فرم شدن بدن و رسیدن به وزن ایده ال استفاده می کنند. در ورزش طناب زدن نگرانی برای برخی مشکلات مانند شل شدن سینه ها یا افتادگی رحم در خانم ها وجود ندارد مگر اینکه خود شخص از قبل به این عارضه ها دچار شده باشد یا زمینه این عارضه ها در بدن خانم ها وجود داشته باشد.
سلام ببخشید برای آب کردن چربی را و باسن آیا طناب زدن موثر هست؟؟؟؟
سلام، بله چون طناب زدن یک ورزش هوازی و تمرینات هوازی به چربی سوزی بدن کمک میکند
سلام منظور از تعداد در هر هفته یعنی چه؟
سلام منظور تعداد جلسات تکرار برنامه در طول هفته است
من آخرین بار تو باشگاه سیصد تا طناب زدم.انگشت پام شکست.پام رو گچ گرفتم.دیگه میترسم طناب بزنم.البته اضافه وزن دارم.
سلام.با این برنامه وزن به چه میزان کاهش پیدا میکنه؟
سلام، مقدار کاهش وزن قابل حدس زدن نیست، چون به فیزیک بدنی، نوع رژیم غذایی و عواملی از این قبیل بستگی دارد
ببخشید طناب زنی باعث افتادگی و شل شدن سینه نمیشه؟
سلام، خیر تأثیری ندارد
ببخشید آیا طناب زدن باعث افتادگی یاشل شدن و لاغر شدن صورت نمیشود؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
و اینکه من مفهوم این تعداد گام هارو نمیفهمم یعنی چی؟
خواهشا کمک کنید
خیر تأثیری نداره، تعداد گام یعنی تعداد پرش
طناب زدن به طور معمولی بدون هیچ برنامه ی خاص و روز معین باعث کم کردن وزن میشود?
طبیعتا” اگر برنامه منظی نداشته باشید، هدف و نتیجه منظمی هم نخواهید داشت
در همین سایت یک برنامه هشت هفته ای هم برای طناب زنی ارائه دادده اید کدام یک از روش های موثرتر است؟
سلام، برنامه 8 هفته ای برای کاهش وزن مؤثرتر است ولی در مجموع هر دو برنامه مفید هستند
In barname dar kaheshe vazn moa’ser khahad bud?
Dar in 12 Hafte cheghad vazn mishe kam kard?
اصولا” فعالیت های هوازی بر روی کاهش وزن مؤثر هستند، این برنامه نیز هم بر روی افزایش استقامت قلبی عروقی تأثیر دارد و هم بر روی کاهش وزن، منتها در کاهش وزن فقط ورزش تأثیر گذار نیست، بلکه رژیم غذایی صحیح در کنار فعالیت ورزشی رمز موفقیت شما خواهد بود
متشکرم