آخرین مطالب علم ورزش
آیا شیر پرچرب باعث چاقی می‌شود؟ خیر، شواهد علمی جدید نشان می‌دهد مصرف متعادل شیر و لبنیات پرچرب به‌تنهایی باعث افزایش وزن نمی‌شود و در بسیاری از افراد حتی می‌تواند به کنترل اشتها، احساس سیری و پایبندی بهتر به رژیم غذایی کمک کند. با این حال، کاهش یا افزایش...
ضربان قلب می‌تواند به شما در اندازه گیری شدت ورزش کمک کند. در اکثر افراد، قلب در حالت استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه می‌تپد. ضربان قلب در طول ورزش افزایش می‌یابد؛ هر چه سخت‌تر ورزش کنید، ضربان قلب شما نیز بیشتر خواهد شد. هنگامی که در...
ورزش و سلامت دستگاه گوارش ارتباط بسیار نزدیکی با یکدیگر دارند. بسیاری از ورزشکاران تصور می کنند تنها تمرینات قدرتی یا هوازی برای حفظ سلامتی کافی است، اما عضلات کف لگن نیز نقش بسیار مهمی در عملکرد صحیح روده، کنترل دفع و سلامت ناحیه نشیمنگاهی ایفا می کنند. یکی...
اگر برای افزایش حجم عضلانی گلوتامین مصرف می‌کنید اما نتیجه دلخواه را نمی‌بینید، شاید زمان‌بندی درست نیست. شناخت بهترین زمان مصرف گلوتامین برای حجم می‌تواند ریکاوری عضلات، حفظ بافت عضلانی و آمادگی تمرینی را تا ۱۴ درصد بهتر کند. در این مقاله می‌آموزید چه زمانی و چگونه آن را...
اگر بیشتر ساعات روز را پشت میز، با موبایل یا پشت فرمان می‌گذرانید، احتمالاً بیش از هر زمان دیگری در معرض درد گردن و شانه قرار دارید. خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، گردن درد با اصلاح عادت‌های روزانه، وضعیت صحیح بدن، تنظیم محل کار و...
پاسخ کوتاه: برای یک بزرگسال سالم، مصرف روزانه‌ی پودر پروتئین وی در دوز معمول (حدود ۲۰-۴۰ گرم در هر سرو) هیچ آسیب ثابت‌شده‌ای به کلیه یا استخوان ندارد. نگرانی‌های واقعی محدود به چند گروه خاص است: افرادی که از قبل بیماری کلیوی دارند، کودکان، دوزهای خیلی بالاتر از نیاز...
چربی‌های زیر بغل و پشت، خصوصاً در خانم‌ها، گذشته از اینکه شکل مناسبی به بدن نمی‌دهند، حتی آزاردهنده هم هستند؛ مثلاً چربی زیر سوتین و اطراف زیر بغل و پشت. در این مطلب هم دلیل ایجاد این نوع چربی را بررسی می‌کنیم و هم 11 ورزش مؤثر برای از...
وقتی چربی می‌سوزانید، ۸۴ درصد آن از طریق ریه‌ها و به‌صورت دی‌اکسید کربن بازدم می‌شود و ۱۶ درصد باقی‌مانده به شکل آب از بدن خارج می‌شود؛ از راه ادرار، عرق، اشک و بخار تنفس. چربی نه به انرژی تبدیل می‌شود و نه با عرق کردن از بین می‌رود. ریه‌ها...
ورزش فقط عملکرد مغز را بهتر نمی‌کند؛ شواهد نشان می‌دهد فعالیت بدنی منظم با تغییر در برخی فرایندهای عصبی و حفظ ساختار بخش‌هایی از مغز، به سلامت مغز کمک می‌کند. این اثرها به‌ویژه در نواحی مرتبط با حافظه و عملکردهای اجرایی، مانند هیپوکامپ و قشر پیش‌پیشانی، مورد توجه پژوهش‌ها...
انتخاب سایز درست لباس ورزشی، یکی از مهم‌ترین مراحلی است که خیلی از افراد هنگام خرید از آن غافل می‌شوند. لباسی که سایز نامناسبی داشته باشد، نه تنها ظاهر خوبی ندارد، بلکه می‌تواند در حرکت، تنفس و حتی عملکرد ورزشی شما هم تأثیر منفی بگذارد. در این مطلب قصد...
خیر؛ طناب زدن به‌تنهایی باعث افزایش قد بیشتر از ظرفیت طبیعی و ژنتیکی بدن نمی‌شود. اگر صفحات رشد هنوز باز باشند، طناب‌زدن می‌تواند بخشی از فعالیت بدنی سالم باشد و به آمادگی جسمانی و سلامت استخوان کمک کند؛ اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد این ورزش به‌طور اختصاصی...
ورزش منظم می‌تواند به کاهش و کنترل فشار خون کمک کند و یکی از مهم‌ترین تغییرات سبک زندگی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا است. شواهد جدید نشان می‌دهند که این اثر فقط به پیاده‌روی و ورزش هوازی محدود نیست؛ تمرین مقاومتی، تمرین ترکیبی و برخی تمرین‌های ایزومتریک...
پربازدیدترینها