آخرین مطالب علم ورزش
برای بیشتر افراد، بهترین زمان مصرف پروتئین وی زمانی است که به شما کمک کند مقدار کافی پروتئین را به‌صورت منظم در طول روز دریافت کنید. مصرف وی قبل یا بعد از تمرین هر دو می‌تواند انتخاب مناسبی باشد، اما شواهد جدید نشان نمی‌دهد که مصرف آن در یک...
پیاده‌روی ورزش در هوای گرم استرس مضاعفی به بدن وارد می‌کند: دمای مرکزی بدن بالا می‌رود، حجم خون در دسترس عضلات کم می‌شود، و بدن مجبور می‌شود همزمان هم به عضلات فعال و هم به پوست (برای خنک‌سازی) خون‌رسانی کند. نتیجه این رقابت داخلی، مضراتی مثل گرفتگی عضلانی، خستگی...
پاسخ سریع:هوازی قبل یا بعد از بدنسازی؟ بزرگ‌ترین بررسی علمی موجود در مورد بهترین زمان تمرینات هوازی قبل یا بعد از بدنسازی (۲۰۲۶، شامل ۱۷ متاآنالیز و نزدیک به ۱۵۰۰ شرکت‌کننده) نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی، برخلاف باور رایج، آسیب معناداری به رشد عضله یا قدرت...
انتقال بیماران یکی از حساس‌ترین مراحل مراقبت‌های درمانی است. بسیاری از افراد تصور می‌کنند زمانی که بیمار نیاز به جابه‌جایی دارد، استفاده از خودروی شخصی یا تاکسی می‌تواند پاسخگوی نیاز او باشد؛ اما این موضوع همیشه صحیح نیست. شرایط جسمانی برخی بیماران به گونه‌ای است که کوچک‌ترین تکان، تأخیر...
راهنمای علمی مکمل‌های حجم‌دهی پایین‌تنه بانوان؛ چطور با مکمل‌های اصل مانند پروتئین وی کاله، کراتین و رژیم اصولی عضلات پا و باسن را تقویت کنیم؟
اگر دنبال یک انتخاب سریع برای بهترین مکمل پروتئین وی هستید: برای اکثر افراد، پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن به‌خاطر تعادل قیمت، طعم و کیفیت هنوز بهترین انتخاب پیش‌فرض است. اگر دنبال کمترین کربوهیدرات و کالری هستید، دیماتیز ایزو۱۰۰ یا آیزوپیور لوکارب گزینه بهتری‌اند. اگر برچسب تمیز و...
خلاصه زمان مصرف کراتین (قبل یا بعد از تمرین) تفاوت معناداری در نتیجه نهایی ایجاد نمی‌کند. آنچه واقعاً اهمیت دارد، مصرف منظم و روزانه کراتین است، نه ساعت دقیق آن. با این حال، مصرف کراتین نزدیک به زمان تمرین (چه کمی قبل، چه کمی بعد) کمی بهتر از مصرف...
ایروبیک تقریباً هیچ عضو بدن را بی‌نصیب نمی‌گذارد. قلب را قوی‌تر و چربی خون را متعادل‌تر می‌کند، ظرفیت ریه‌ها را بالا می‌برد، به کنترل وزن و دیابت کمک می‌کند، کیفیت خواب را بهتر می‌کند، و با افزایش ترشح BDNF در مغز، از تحلیل رفتن حافظه جلوگیری می‌کند. روی خلق‌وخو...
ورزش حرفه‌ای، تنها نبرد اراده‌ها و عضلات نیست؛ یک صحنه نمایش باشکوه است که در آن، خط باریکی میان “قهرمان” و “ضدقهرمان” وجود دارد. در تاریک‌ترین پرده این نمایش، وسوسه‌ای به نام دوپینگ، گاهی بزرگ‌ترین اسطوره‌ها را به منفورترین چهره‌های تاریخ تبدیل کرده است. اینها داستان یک تست مثبت...
خرید یک مایو شنا با طراحی زیبا و پارچه باکیفیت، تنها نیمی از مسیر است؛ نیمه دیگر، مدیریت درست و نگهداری صحیح از آن است. آیا تا به حال برایتان پیش آمده که بعد از چند بار استفاده، رنگ مایو زنانه یا مایو مردانه مورد علاقه‌تان کدر شود یا...
پاسخ کوتاه: چطور تستوسترون را به طور طبیعی افزایش دهیم؟ اگر فقط چند ثانیه وقت دارید، پاسخ علمی و عملی این است: افزایش طبیعی تستوسترون، نه با یک ماده جادویی، که با اصلاح هدفمند سبک زندگی ممکن می‌شود. چهار ستون اصلی برای این کار وجود دارد. اول، بهترین ورزش...
اگر به دلیل اینکه شما یا یکی از سالمندان خانواده به‌تدریج خم‌تر شده و دنبال علت خم شدن کمر در پیری هستید، این تغییر را صرفاً بخشی از روند طبیعی افزایش سن ندانید. کاهش قد، گرد شدن شانه‌ها، درد پشت یا سخت‌تر شدن ایستادن طولانی‌مدت می‌توانند از اولین نشانه‌های...
پربازدیدترینها