آخرین مطالب علم ورزش
چرا روی بدن برخی ورزشکاران آثار دایره‌ای بادکش دیده می‌شد؟ بادکش درمانی در سال‌های اخیر در میان برخی ورزشکاران حرفه‌ای به‌عنوان یک روش مکمل برای مدیریت درد، احساس سفتی عضلات و محدودیت حرکتی مورد استفاده قرار گرفته است. اما استفاده ورزشکاران حرفه‌ای از بادکش به‌معنای اثبات اثربخشی آن نیست....
بسیاری از افراد تصور می‌کنند هر مکملی می‌تواند باعث افزایش میل یا عملکرد جنسی شود، اما واقعیت چیست؟ در این مقاله با استناد به شواهد علمی، تأثیر مکمل‌هایی مانند آشواگاندا، زینک، منیزیم، ویتامین D، ال-آرژنین و پروتئین وی را بر سطح تستوسترون، کیفیت عملکرد ورزشی، انرژی و سلامت جنسی...
ورزش واریکوسل را درمان نمی‌کند، اما داشتن واریکوسل به معنی ممنوعیت ورزش نیست. بیشتر فعالیت‌های ورزشی را می‌توان در صورت نداشتن درد یا تشدید علائم ادامه داد. با این وجود، شواهد نشان می‌دهد فعالیت بدنی در برخی افراد می‌تواند درد واریکوسل را تشدید کند؛ بنابراین شدت و نوع ورزش...
آیا می‌دانید پودر سفیده تخم مرغ چقدر پروتئین دارد و چرا برای رشد عضله محبوب است؟ برخی نمونه‌های خالص در هر ۱۰۰ گرم حدود ۸۰٪ پروتئین دارند و به ریکاوری عضلات کمک می‌کنند. در ادامه، مقدار مصرف، ارزش غذایی و نقش این مکمل در برنامه عضلانی را کاربردی بررسی...
کافئین یکی از معدود مکمل‌های ارگوژنیک است که پشتوانه پژوهشی قابل‌توجهی برای بهبود عملکرد ورزشی دارد. فواید کافئین برای ورزشکاران فقط به افزایش استقامت محدود نمی‌شود؛ شواهد جدید نشان می‌دهند مصرف کافئین می‌تواند در برخی شرایط قدرت، توان، سرعت حرکت، استقامت عضلانی و عملکرد فعالیت‌های تناوبی شدید را نیز...
بالا رفتن از پله یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش فعالیت بدنی روزانه است. این فعالیت در مدت کوتاهی ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و عضلات پایین‌تنه را درگیر می‌کند. شواهد علمی نشان می‌دهند که پله رفتن منظم با خطر کمتر مرگ‌ومیر قلبی‌عروقی و مرگ‌ومیر به هر...
کاهش وزن همیشه به معنی کاهش چربی نیست. بعضی روش‌های سریع می‌توانند عدد ترازو را در مدت کوتاهی پایین بیاورند، اما بخشی از این تغییر ممکن است ناشی از کاهش آب بدن، گلیکوژن یا توده بدون چربی باشد. روش‌های غیر اصولی کاهش وزن معمولاً زمانی مشکل‌ساز می‌شوند که محدودیت...
چيزی که نباید فراموش کنید و يکی از نکات کليدی تمرين مناسب محسوب می‌شود، ريلکس کردن عضلات بعد از تمرین است. سریع‌ترین و در‌دسترس‌ترین راه کاهش کوفتگی و درمان درد عضلات بعد از ورزش ترکیب دو کار رایگان است، کمی حرکت سبک و یک دوش آب سرد-گرم متناوب. برای...
اگر بخواهیم مستقیم جواب بدهیم، بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای بیشتر مولتی‌ویتامین‌ها همراه یکی از وعده‌های اصلی غذا انتخاب مناسبی است. لازم نیست حتماً مکمل را صبح بخورید یا تصور کنید مصرف شبانه اثر آن را از بین می‌برد. زمان مناسب بیشتر از آنکه به ساعت روز وابسته...
نقش ویتامین های کاربردی در تمرین منظم ورزش منظم و تغذیه مناسب، دو عامل مهم در حفظ آمادگی جسمانی و رسیدن به اهداف ورزشی هستند. افرادی که به‌صورت مستمر تمرین می‌کنند، معمولاً به مواد مغذی بیشتری نیاز دارند و در برخی شرایط ممکن است تأمین تمام نیازهای بدن تنها...
عضله سازی بدون افزایش چربی یکی از اهداف اصلی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان است. دستیابی به حجم عضلانی باکیفیت به ترکیبی از تمرین اصولی، رژیم غذایی مناسب و انتخاب مکمل‌های متناسب با هدف ورزشی نیاز دارد. در این مقاله بهترین مکمل‌ها برای عضله سازی بدون افزایش چربی را...
برای بیشتر نوجوانان سالم، مکمل ضروری نیست. تغذیه کافی، دریافت مناسب پروتئین و کربوهیدرات، آب‌رسانی، خواب و تمرین اصولی باید در اولویت باشند. مکمل‌ها تنها در شرایط مشخص، مانند تأمین پروتئین ناکافی، کمبود برخی ریزمغذی‌ها یا نیازهای خاص ورزشی، می‌توانند مطرح شوند و انتخاب آنها باید با توجه به...
پربازدیدترینها