علم ورزش > آخرین مطالب علم ورزش
آخرین مطالب علم ورزش
چگونه با تردمیل چربی سوزی کنیم
علم تناسب اندام
20 مرداد 1405
5 نکته برای چربی سوزی و کالری سوزی بیشتر با تردمیل

اگر هدفتان از تردمیل مصرف کالری بیشتر و کمک به کاهش چربی بدن است، لازم نیست حتماً سرعت را تا جایی بالا ببرید که از نفس بیفتید. معمولاً ترکیب درستِ سرعت، شیب، مدت تمرین و شدت نتیجه بهتری می‌دهد. برای بیشتر افراد، اضافه کردن شیب به پیاده‌روی یا دویدن،...

کدام سری ساعت گارمین برای ورزشکاران مناسب‌تر است؟
کسب و کار
19 مرداد 1405
کدام سری ساعت گارمین برای ورزشکاران مناسب‌تر است؟

ساعت‌های گارمین برای نیازهای ورزشی متفاوت طراحی شده‌اند و انتخاب بین سری‌های Forerunner، Fenix، Instinct و Venu به نوع فعالیت شما بستگی دارد. در این راهنما بررسی می‌کنیم هر سری برای چه ورزشی مناسب‌تر است و هنگام انتخاب ساعت گارمین باید به چه ویژگی‌هایی توجه کرد.

دستگاه بدنسازی یا وزنه آزاد؟ با کدام یک تمرین کنیم؟
علم تمرین
19 مرداد 1405
بدنسازی با دستگاه بهتره یا بدون دستگاه؟ مقایسه دستگاه و وزنه آزاد

اگر بخواهیم خیلی کوتاه جواب بدهیم: نه بدنسازی با دستگاه ذاتاً بهتر از وزنه آزاد است و نه وزنه آزاد برای همه انتخاب بهتری است. انتخاب مناسب به هدف شما، سطح تمرین، نوع حرکت و حتی خستگی عضلات در همان جلسه بستگی دارد. برای عضله‌سازی، شواهد فعلی تفاوت معناداری...

چک لیست تجهیز باشگاه بدنسازی؛ از انتخاب دستگاه تا چیدمان 
خارج از گود
19 مرداد 1405
چک لیست تجهیز باشگاه بدنسازی؛ از انتخاب دستگاه تا چیدمان 

تجهیز باشگاه بدنسازی فقط به خرید چند دستگاه قدرتی، تردمیل و دمبل محدود نمی شود. یک باشگاه زمانی به درستی تجهیز شده است که دستگاه ها متناسب با ظرفیت مجموعه انتخاب شوند، مسیر حرکت ورزشکاران باز بماند، فضای کافی برای استفاده و سرویس تجهیزات وجود داشته باشد و بودجه...

بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران
علم تغذیه ورزشی
18 مرداد 1405
زمان مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران

در جدول زیر می‌توانید بهترین زمان مصرف قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران را بسته به اهداف ورزشی (عملکرد، ریکاوری، خواب و پیشگیری از گرفتگی) مشاهده کنید: هدف ورزشی (دلیل مصرف) بهترین زمان مصرف قرص جوشان نکات کلیدی و طلایی افزایش انرژی و پرفورمنس ۱ تا ۲ ساعت قبل‌از تمرین...

منیریه
کسب و کار
16 مرداد 1405
فروشگاه لوازم ورزشی در منیریه

اگر اهل ورزش باشید، احتمالاً نام منیریه را بیشتر از یک‌بار شنیده‌اید. محدوده‌ای در مرکز تهران که سال‌هاست بخشی از هویت تجاری آن با کفش، لباس و تجهیزات ورزشی گره خورده و هنوز هم بسیاری از خریداران، پیش از انتخاب نهایی تجهیزات خود سری به فروشگاه‌های این منطقه می‌زنند....

قانون عضله سازی
علم تناسب اندام
15 مرداد 1405
۱۰ قانون عضله سازی در هر سنی

چه در سن ۲۵ سالگی و چه در ۵۵ سالگی، قانون عضله سازی از نظر اصول پایه فرقی ندارد، تنش مکانیکی، اضافه بار تدریجی و تغذیه‌ی کافی هنوز محرک اصلی رشد هستند. آنچه واقعاً با سن تغییر می‌کند، اجرای این اصول است: بدن مسن‌تر به همان محرک‌ها با سرعت...

چقدر استراحت بین ست‌ها در تمرینات لازم است؟
علم تناسب اندام
15 مرداد 1405
در بدنسازی چقدر استراحت بین ست ها لازم است؟

اگر هدفتان عضله‌سازی، افزایش قدرت یا استقامت عضلانی است، زمان استراحت بین ست‌ها نباید برای همه یکسان باشد. برخلاف تصور رایج، استراحت کوتاه‌تر همیشه به رشد عضلات بیشتر منجر نمی‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهد برای حرکات سنگین و چندمفصلی، معمولاً ۲ تا ۳ دقیقه استراحت باعث حفظ کیفیت اجرای...

پودر ORS چیست و چه فوایدی برای ورزشکاران دارد؟
علم تغذیه ورزشی
14 مرداد 1405
فواید پودر ORS برای ورزشکاران+روش مصرف او آر اس

پودر ORS یک نوشیدنی ورزشی معمولی نیست و برای افزایش عملکرد یا انرژی طراحی نشده است. این محلول زمانی بیشترین فایده را دارد که بدن به دلیل تعریق شدید، اسهال، استفراغ یا فعالیت طولانی‌مدت، مقدار قابل توجهی آب و الکترولیت از دست داده باشد. فرمول استاندارد ORS به جذب...

یک زن جوان با خنده در حال خوردن غذاهای انرژی زا برای افزایش انرژی بدن
ورزش و سلامتی
12 مرداد 1405
برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم+راهنمای علمی تغذیه

اگر می‌خواهید بدانید برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم، پاسخ کوتاه این است: غذاهایی که قند خون را به‌آرامی افزایش می‌دهند، پروتئین و فیبر کافی دارند و ریزمغذی‌هایی مانند آهن، ویتامین B12 و منیزیم را تأمین می‌کنند، بیشترین نقش را در حفظ انرژی پایدار روزانه دارند. برخلاف تصور رایج،...

لاکچری ترین باشگاه بانوان
کسب و کار
12 مرداد 1405
لاکچری ترین باشگاه بانوان در تهران؛ تجربه ای متفاوت از ورزش و تناسب اندام

امروزه انتخاب یک باشگاه ورزشی تنها به داشتن چند دستگاه بدنسازی محدود نمی شود. بانوان به دنبال فضایی هستند که علاوه بر تجهیزات مدرن، محیطی آرام، مربیان حرفه ای و کلاس های متنوع را در اختیارشان قرار دهد. باشگاهی که بتواند تجربه ای متفاوت از ورزش، سلامتی و تناسب...

چرا چاقی باعث سرطان می‌شود
ورزش و سلامتی
11 مرداد 1405
چرا چاقی باعث سرطان می‌شود؟ 5 مکانیسم اصلی

چاقی به‌خودی‌خود سرطان ایجاد نمی‌کند؛ آنچه واقعاً اتفاق می‌افتد این است که بافت چربی اضافه، به‌خصوص چربی احشایی دور کمر، بدن را وارد یک وضعیت زیستی می‌کند که رشد سلولی غیرطبیعی در آن راحت‌تر اتفاق می‌افتد. طبق گزارش رسمی گروه کاری مؤسسه‌ی بین‌المللی تحقیقات سرطان (IARC) و مرورهای علمی...