آخرین مطالب علم ورزش
اگر کبد چرب دارید، معمولاً لازم نیست تخم‌مرغ را به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید؛ اما مصرف بیشتر تخم‌مرغ هم راه اثبات‌شده‌ای برای درمان این بیماری نیست. پژوهش‌های انسانی درباره ارتباط تخم‌مرغ و کبد چرب نتایج یکسانی ندارند و هنوز تعداد مشخصی از تخم‌مرغ در هفته برای...
اگر هدفتان ساختن بازوهای حجیم‌تر است، صرفاً اضافه کردن چند حرکت جلو بازو و پشت بازو به برنامه کافی نیست. در تمرین بازو برای حجم و رشد عضلات بازو به مجموعه‌ای از عوامل وابسته است: حجم تمرین، تعداد جلسات، انتخاب حرکات، میزان تلاش در هر ست، دامنه حرکتی و...
خیلی‌ها با دیدن ریلزهای اینستاگرام یا توصیه دوستان و هم‌باشگاهی‌ها، به امید کاهش وزن سریع سراغ رژیم فستینگ یا قرص‌های لاغری می‌روند. برای لاغری کدام گزینه انتخاب مناسب‌تری است؟ پاسخ برای همه یکسان نیست. فستینگ می‌تواند برای برخی افراد قابل اجرا باشد، در حالی که مکمل ها و قرص...
بهترین فروشگاه مکمل بدنسازی خارجی کدام است؟ 1. مسترفیت 2. سم سون شاپ 3. پاورلند و... به همراه بررسی نقاط ضعف و قوت هر کدام
تلاش برای عضله‌سازی بدون استفاده از پروتئین وی (Whey Protein) لزوماً به معنای عقب ماندن از دیگران نیست؛ اما برای بسیاری از ورزشکاران، این مکمل می‌تواند راهی ساده و کاربردی برای تأمین پروتئین مورد نیاز روزانه باشد. پروتئین وی به‌دلیل کیفیت پروتئینی بالا و سرعت هضم مناسب، یکی از...
در دنیای امروز بدنسازی و ورزش قهرمانی، افزایش حجم عضلانی، بهبود عملکرد و دستیابی به ترکیب بدنی مطلوب برای بسیاری از ورزشکاران به یک هدف جدی تبدیل شده است. در کنار تمرین و تغذیه، نام داروهای افزایش‌دهنده عملکرد نیز بیش از گذشته در فضای ورزش شنیده می‌شود؛ از تستوسترون...
تمرینات هوازی یا کاردیو فقط برای چربی‌سوزی و کاهش وزن نیستند. انجام منظم فعالیت هوازی می‌تواند آمادگی قلبی‌تنفسی را افزایش دهد، فشار خون و قند خون را بهتر کنترل کند، خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش دهد، به کنترل چربی بدن و چربی احشایی کمک کند...
شروع ورزش برای بسیاری از افراد با یک سؤال ساده اما مهم همراه است: «از کجا شروع کنم؟» انتخاب حرکت، تعداد جلسات، شدت تمرین و حتی هدف‌گذاری، اگر بدون شناخت شرایط جسمی هر شخص انجام شود، می‌تواند مسیر ورزش را سخت و طاقت‌فرسا کند. از طرفی، برنامه‌های آماده اینترنتی...
قرص ahcc یک فرآورده مکمل با منشا قارچی است که بیشتر با هدف حمایت از عملکرد سیستم ایمنی مصرف می شود، اما نباید آن را با داروی ضد ویروس یا درمان قطعی تبخال یکی دانست. اگر برای خرید قرص هرپس یا محصولی برای کنترل تبخال جستجو می کنید، اولین نکته...
چربی احشایی به انگلیسی Visceral Adipose Tissue (VAT) چربی است که در عمق شکم و اطراف اندام‌های داخلی قرار دارد و با چربی زیر پوست تفاوت دارد. مقدار زیاد آن با افزایش خطر مقاومت به انسولین، دیابت نوع ۲، بیماری کبد چرب و بیماری‌های قلبی‌عروقی ارتباط دارد. اما نکته...
وقتی صحبت از تغذیه ورزشی و بدنسازی به میان می آید، نا خودآگاه ذهن همه ما به سمت قوطی های بزرگ پروتئین وی، کراتین و سینه مرغ می رود. اما در رژیم غذایی بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان، یک ماده غذایی ساده و خوشمزه هم جایگاه ویژه ای دارد:...
ممکن است وزن شما طبیعی باشد و در بیشتر قسمت‌های بدن چربی زیادی نداشته باشید، اما شکم برجسته‌ای داشته باشید. لاغر بودن لزوماً به معنی نداشتن چربی شکمی نیست؛ از طرف دیگر، هر شکم بزرگی هم الزاماً ناشی از چربی نیست. مقدار چربی احشایی، چربی زیر پوستی، حجم عضلات،...
پربازدیدترینها