شگفت انگیزترین فواید دوچرخه سواری بر بدن و مغز

اگر کالری سوزی دوچرخه‌سواری برای‌تان کافی نیست، تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری برای مغز هم فوایدی دارد که این موضوع این پرسش را به ذهن می‌آورد : برای سلامت روانی هم می‌توان دوچرخه زد؟ خیلی ها عاشق دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه ثابت، چون ضربان قلب‌ را بالا می‌برد، کالری می‌سوزاند، و پاهای‌ را به فعالیت وا می‌دارد.

اما معلوم شده این رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان‌تان نیز هست. مطالعات جدید گوناگونی نشان داده‌اند، دوچرخه‌سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش می‌دهد و بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر فکر کنید، بیشتر به‌خاطر بسپارید و احساس شادابی بیشتری کنید.

افزایش سلول‌های سفید مغز

مغز از دو نوع بافت تشکیل شده، بخش خاکستری که تمام سیناپس‌ها درآن قرار دارد و مرکز فرماندهی بدن است و بخش سفید که با استفاده از آکسون‌ها، بخش‌های متفاوت سلول‌های خاکستری را به‌هم وصل می‌کند و کانون ارتباطات است. هرچه‌ قدر سلول‌های سفید مغزتان بیشتر باشد، سریع‌تر می‌توانید ارتباطات مهم مغز را برقرار کنید، بنابراین هر چیزی که تعداد این سلول‌ها را افزایش دهد خوب است. تحقیقی جدید در هلند نشان داده دوچرخه سواری دقیقا” همین‌کار را می‌کند؛ یعنی فشردگی و استحکام سلول‌های سفید مغز را در برداشته و ارتباطات مغز را سرعت می‌دهد.

دوچرخه سواری و این همه فایده؟

البته دوچرخه سواری تنها روی سلول‌های سفید مغز تأثیر ندارد، مطالعات نشان داده بعد از 12 هفته رکاب زدن، تنها این پاها نیستند که قوی می‌شوند، بلکه عامل نوروتروفیک که مربوط به مغز است نیز تقویت می‌شود. نوروتروفیک، پروتئینی است که مسئول کنترل استرس، خلق و خو و حافظه است. تحقیقات پیشین هم احتمالا” به همین دلیل دریافته بودند که دوچرخه‌سواری باعث کاهش استرس می‌شود.

شما نه تنها بعد از یک دور دوچرخه سواری از نظر ذهنی و روانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه  زیرک‌تر هم می‌شوید. دوچرخه سواری و رکاب زدن در کنار سایر تمرینات آیروبیک موجب رشد هیپوکامپوس که یکی از ساختارهای مغزی مرتبط با حافظه و یادگیری است، می‌گردد.

پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته نشان داده بود بعد از 6 ماه دوچرخه سواری روزانه، هیپوکامپوس مغز شرکت کننده‌ها 2 درصد رشد داشته و حافظه و مهارت‌های حل مسئله‌شان هم 15 تا 20 درصد پیشرفت کرده است. به‌علاوه این افراد اعلام کردند که نیروی تمرکز و توجه شان بیشتر شده است.

خلاصه این‌که تمام این فواید با کاهش عملکرد مغز که معمولا” به بالا رفتن سن مربوط می‌شود، مقابله می‌کند، دانشمندان هم به این نکته اشاره کرده‌اند که مغز افراد تحت آزمایش نسبت به همسالان خود که دوچرخه‌سواری نکرده بودند، 2 سال جوان‌تر مانده بود.

دوچرخه سواری برای قلب شما مفید است

دوچرخه سواری با بهبود آمادگی قلبی عروقی و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری عروق و قلب، به افزایش سلامت قلب و ریه کمک می‌کند.

فواید دوچرخه سواری برای شکم و دور کمر

کالری سوزی در بدن و افزایش عضله در پایین تنه هر دو به افزایش متابولیسم و کاهش چربی بدن کمک می‌کند، خصوصا هنگامی که با هدف ورزش دوچرخه سواری کنید نه فقط تفریح. در این صورت رکاب زدن می‌تواند به کاهش وزن و چربی شما کمک کند به نحوی که حتی بعد از دوچرخه سوازی نیز بازهم متابولیسم بدن شما بالا باشد.

فواید دوچرخه سواری برای بانوان

گذشته از اینکه دوچرخه‌سواری در بهبود روابط اجتماعی و افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس نقش دارد، در ادامه به برخی دیگر از فواید دوچرخه سواری برای بانوان اشاره می‌کنیم.

فواید دوچرخه سواری در بدنسازی

فواید دویدن در بدنسازی و یا فواید دوچرخه سواری برای بدنسازی از دسته سوالاتی هستند که هنوز گرفتار باورهای قدیمی‌اند. داشتن پاهای عضلانی، قوی و منعطف، کات عضلانی در پاها بهبود ریکاوری و افزایش و یا برابری قدرت و سرعت در پایین تنه از جمله فواید دوچرخه‌سواری در بدنسازی است. دوچرخه سواری در روزهای استراحت می‌تواند با افزایش میزان ضربان قلب خون را به نواحی عضلانی و فیبر‌های آسیب‌دیده برساند و به پاکسازی مواد سمی و اکسیژن‌رسانی و غذا ‌رسانی به عضلات آسیب‌دیده کمک می‌کند. همچنین نتایج تحقیقات نشان می دهند اگر قصد افزایش حجم عضله را دارید دوچرخه سواری بهتر از دویدن است.

فواید دوچرخه سواری برای کودکان

اگر کودکی خودمان را به خاطر بیاوریم، بدون شک عشق و علاقه‌ای که به دوچرخه داشتیم وصف ناشدنی است، ساعت‌ها رکاب زدن و چرخیدن در گرمای تابستان جزو بهترین خاطرات ما است. این فعالیت برای کودکان در صورت رعایت ایمنی به افزایش تحرک و پیشگیری از کم تحرکی و عواقب منفی آن کمک شایانی می‌کند. همچنین باعث افزایش خلاقیت ذهن، سلامت ریه کودکان، افزایش استقامت، افزایش اعتماد به نفس، آگاهی از بدن و محیط اطراف شده و به افزایش سلامت و قدرت عضلات پا و مفاصل کمک می‌کند.

از همین امروز شروع کنید

سبک زندگی یک‌جا نشینی رو به افزایش است و یافته‌ها هم نشان داده که دوچرخه‌سواری و رکاب زدن، تاثیرات مثبت روی بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت دارد و می‌تواند باعث تقویت و پیشرفت قوه ادراک، شناخت، عملکرد و ساختار مغز شود. لازم نیست دوچرخه‌سواری حتما” بیرون از خانه و یا با سرعت و طولانی باشد، بیشتر مطالعات نشان داده‌اند 30 دقیقه یا کمتر دوچرخه زدن با سرعت و شدت متوسط هم می‌تواند تغییرات چشمگیری روی ذهن و روان داشته باشد و مهم نیست بیرون از خانه باشد یا داخل خانه.

ارتباطات عصبی قوی‌تر، خلق و خوی بهتر و حافظه دقیق‌تر به‌علاوه سلامت بهتر قلب، ریسک کم‌تر دیابت و کاهش ابتلا به سرطان از فواید دوچرخه سواری است و تنها سوالی که الان باید پرسید این است که : ” از کی دوچرخه‌سواری رو دوباره شروع کنم؟!”

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: sustrans.org.uk + shape