افراد لاغر چگونه چاق شوند و علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟

افراد لاغر چگونه چاق شوند و علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟
تلگرام

احتمالاً شما افرادی را می شناسید که با توجه به تغذیه پر کالری و عدم فعالیت ورزشی باز هم لاغر هستند. یعنی هر مقدار که غذا بخورند وزن‌شان افزایش پیدا نمی‌کند! پس این افراد لاغر چگونه چاق شوند؟ آیا چاق نشدن آن‌ها علت خاصی دارد؟ با مجله علم ورزش همراه شوید، تا در این خصوص تحقیقات انجام شده را بررسی کنیم.

بسیاری از مطالعات در زمینه افزایش وزن و چگونه چاق شدن بر روی آزمودنی هایی انجام شده اند که دارای افزایش وزن هستند. از یک زاویه متفاوت به چاقی نگاه کنید. یک تحقیق طولی با عنوان چرا افراد لاغر چاق نمی‌شوند انجام شد. در این تحقیق افرادی را انتخاب کردند که طبیعتاً لاغر بودند و آن‌ها را با کالری دریافتی بالا تغذیه کردند. آزمودنی‌ها برنامه و حجم غذایی مصرفی در طول تحقیق را قبلاً در طول زندگی تجربه نکرده بودند اما وزن آن‌ها برای سالیان متمادی ثابت و بدون تغییر ماند.

به آزمودنی‌ها گفته شد دو برابر برنامه غذایی سابق خود کالری دریافت کنند و به مدت چهار هفته هیچ گونه ورزشی انجام ندهند. کالری دریافتی هدف برای مردان ۵۰۰۰ کالری و برای بانوان کمی کمتر بود. هدف از انجام تحقیق یافتن این نکته بود: آیا با رژیم غذایی پر کالری افراد لاغر شروع به افزایش وزن می کنند یا خیر؟ منوی غذا نیز شامل غذاهای پرکالری فراوری و غذاهایی که باعث چاقی می‌شوند بود.

مطلب مرتبط: توصیه های برای افزایش وزن و چاق شدن

روش تحقیق، تغذیه بیش از حد نرمال آزمودنی‌ها و بررسی تغییرات هورمونی که باعث چاقی افراد می شوند، بود. آزمودنی‌ها باید ۲۵ درصد وزن بدن شان افزایش وزن پیدا می‌کردند. با گذشت روز‌های تحقیق مشخص شد برخی افراد بدون توجه به مقدار کالری اضافی مصرفی در طول روز وزن آن‌ها ثابت می ماند.

نتایج کسب شده از این تحقیق و تحقیات مشابه تأیید می‌کند افزایش وزن برای برخی افراد خیلی سخت و طاقت فرسا است. این نتایج دلایل ثابت ماندن وزن افراد را توضیح  داده است.

چرا وزن شما بالا نمی رود؟

  • اشتها پایه و اساس ژنتیکی دارد. ژنتیک مانند تیپ بدنی: چه نوع تیپ بدنی دارید؟ اکتومرف، مزومرف یا اندومرف؟
  • سن، وزن و رژیم غذایی مادر در طول دوران بارداری وزن کودک را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
  • عادت‌های غذایی در طول دوران کودکی به دوران بزرگسالی انتقال می یابد.
  • ذاتاً افراد لاغر از دریافت کالری اضافی اجتناب می کنند.
  • افراد یک وزن طبیعی ثابت دارند.
  • میزان متابولیسم پایه نقش اساسی و تأثیر گذار در مصرف انرژی دارد.
  • احساس گرسنگی به تعداد سلول‌های چربی وابسته است.
  • تعداد سلول‌های چربی می‌توانند رشد کنند اما هیچ وقت از بین نمی روند.

امروزه بحث های زیادی در مورد اهمیت تعادل انرژی دریافتی و مصرفی انجام می‌شود اما باید پذیرفت برای اکثر افراد جامعه این نسبت رعایت نمی‌شود. به نظر می‌رسد مکانیزم حفظ وزن در برخی افراد نسبت به بقیه فعال‌تر و قوی‌تر است. تعداد سلول های چربی در بدن در طول دوره بزرگسالی ثابت می‌ماند و در صورت افزایش کالری دریافتی شروع به بزرگ شدن و انباشت ذخیره چربی و انرژی می‌کنند. در صورت فعالیت و کاهش ذخایر چربی بدن این سلول‌های چربی پیام‌هایی به مغز فرستاده و با ابراز احساس گرسنگی سعی در پر کردن دوباره ذخایر خود می کنند.

نکاتی برای افزایش وزن افراد لاغر

۱- یکی از روش‌های کابردی افزایش وزن ۲ برابر کردن رژیم غذایی و متعاقب آن کالری دریافتی است. برخی افراد لاغر به اندازه رفع احساس گرسنگی غذا مصرف می‌کنند در حالی‌که برای افزایش وزن این مقدار کالری دریافتی کافی نیست.

۲- تنظیم بندی ساعات مصرف غذا برای افراد لاغر بسیار اهمیت دارد. نباید منتظر احساس گرسنگی بمانید. ساعات خود را هر دو یا سه ساعت تنظیم کرده و سر ساعت وعده غذایی مصرف کنید. اولین وعده غذایی حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن در صبح باشد نه دیرتر. وعده اول غذایی در روز باید شامل غذاهای غنی باشد تا بدن را سرشار از مواد مغذی کنند.

۳- یکی از روش‌های آزمایش شده و البته به اثبات رسیده برای افزایش وزن استفاده از وسایل آشپرخانه و غذاخوری بزرگ است. از بشقاب، فنجان و … بزرگ استفاده کنید. چون برای افزایش وزن باید مقدار غذا را افزایش دهید.

۴- هرگز با معده خالی ورزش نکنید. افراد لاغر ورزشکار باید یک سوال از خود بپرسند. تا به‌حال چند بار بدون صرف وعده اصلی صبحانه و فقط با نوشیدن مخلوط پودر پروتئین به باشگاه ورزشی رفته‌اند؟ یا بعد از صرف وعده نهار و گذشت چند ساعت بدون صرف میان وعده قبل تمرین ورزش کرده اند؟ این‌ها اشتباهات رایجی هستند که بسیاری افراد مرتکب می شوند. برای افرادی که فقط صبح زمان ورزش کردن دارند، پیشنهاد می‌شود یک وعده سبک قبل از تمرین مصرف کنند و وعده اصلی و بزرگ صبحانه را بعد از تمرین مصرف کنند.

۵- بر غذاهای سرشار از کالری و مواد مغذی تمرکز کنید. از مصرف غذاهای خالی از مواد مغذی و کالری اجتناب کنید. به جای یک غذای سرشار از چربی و شکر که ۵۰۰ کیلوکالری انرژی دارد، سعی کنید وعده غذایی پر کالری که حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین، مواد معدنی و فیبر باشد، مصرف کنید.

۶- در هنگام تمرین از نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و پروتئین  استفاده کنید. نسبت این نوشیدنی ۲ به یک و یک لیتر آب است. با استفاده از این نوشیدنی شما در طول روز حدود ۱۰۰ کلیوکالری انرژی بیشتر دریافت می‌کنید. مصرف این نوشیدنی قبل و بعد از تمرین باعث ۴۵۰ گرم افزایش وزن در یک هفته می‌شود.

۷- همیشه از یک برنامه رژیمی سالم مخصوص افزایش وزن پیروی کنید و از غذا خوردن دست بر ندارید. با تغذیه سالم و تمرین بدنسازی همراه با افزایش وزن بر وزن عضلات بدن شما اضافه می‌شود و همچنین متابولیسم شما افزایش می یابد.

تهیه و تدوین: elmevarzesh.com

منابع: bodybuilding و  inhumanexperiment

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۵۹ نظر

  1. امیررضا گفت:

    سلام من امیررضا هستم ۱۵سالمه قد۱۷۵ وزن۵۴۶ و کمبود وزن دارم وخیلی رنج میبرم میخوام ۷کیلو وزن اضافه کنم چه راهی را برای من پیشنهاد میکنید انجام دهم یا چه نوع غذا و قرصی را پیشنهاد میکنید

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. در وهله اول باید دلیل این کمبود وزن شما مشخص بشه اگر دلیل اصلی پزشکی باشه باید تحت نظر متخصص علت اصلی رو رفع کنید در غیر اینصورت نتیجه نمیگیرید. اگر دلیل اصلی کمبود تغذیه باشه با یک رژیم غذایی ویژه و ورزش مناسب می تونید وزن اضافه کنید. ما هیچ نوع دارویی پیشنهاد و توصیه نمیکنیم.

  2. esii گفت:

    با سلام
    من وزنم ۶۰ قدم ۱۷۵ هس ، ازمایش هم دادم همه چیز نرمال سالم بود ، ه چی میخورمم هم تغییری نمیکنم ، بدنسازی هم رفتم ولی تغییری نکردم جز سفت شدن بدنم حجمی اضاف نمیشه چیکار کنم رهنمایی کنید ایا قرص مکملی باید مصرفکنم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. برنامه درست تمرینی و غذایی باید داشته باشید. صرفاً تمرین کردن و غذا خردن دلیل نمیشه کار شما درسته. بهترین کار مشورت با یک مربی و گرفتن برنامه تمرینی و غذایی است. نیازی به مصرف مکمل ندارید.

  3. محمد گفت:

    استاد برای افزایش وزن چند کالری در روز باید دریافت کنیم؟ ممنون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، این به وضعیت شخص بستگی داره و عدد ثابت و مشخصی نداره، من اگر بخوام به کسی توصیه کنم که وزن بگیره، پیشنهاد می کنم حجم عضله رو بالا ببره تا اینکه بخواد صرفاً با دریافت کالری بیشتر چربی بگیره و بعداً بخواد این چربی رو رفع کنه

  4. محمد گفت:

    سلام من قدم ۱۷۸و وزنم ۶۶هست ایا وزن من کم است یا ایدال هستم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، BMI شما ۲۱ هست و تقریبا به لحاظ وزن مناسب اما به نظرم کم هست، شما تا ۱۰ کیلو دیگر می توانید افزایش وزن داشته باشید، منتها افزایش وزن ناشی از چربی نه

  5. محمد گفت:

    سلام میشه منو راهنمایی بکنید:من ۱۷سالمه با قد ۱۸۸ حدودا۱۸کیلو کمبود ون دارم چیکار کنم من الان،من تو چند ماه میتونم با باشگاه رفتن بدنمو درست کنم،یا آیا من میتونم از پروتئن استفادن کنم.

    • علم ورزش گفت:

      سلام، محمد عزیز، وزن گرفتن به تغذیه ربط داره، واقعیتش مکمل در دسترس ترین راه هست نه کامل ترین و بهترین، برای مصرف بهتره با متخصص تغذیه مشورت کنید

  6. Bayern گفت:

    سلام من ۱۹ سالمه قدم ۱۷۷ وزنم ۵۵ من هر کاری میکنم چاق نمیشم از نظرتون آزمایش خون بدم دلیلش معلوم میشه؟

    • علم ورزش گفت:

      سلام، آزمایش خون یکی از راه های بررسی هست، شاید مشکلات هورمونی مثل تیروئید داشته باشید. با این حال با پزشک مشورت کنید وفراموش نکنید ممکنه تیپ بدنی شما اکتومورف باشه و این یعنی به سختی وزن گرفتن

  7. Alisa گفت:

    سلام خسته نباشید من چهارده سالمه از بچگی لاغر بودم قدم بلنده و این لاغری خیلی به چشم میاد . حتی هر سال که قد و وزن رو اندازه گیری می کردند می نوشتن کمبود وزن شدید و لاغری زیاد . من چکار کنم . به نظرتون پیش دکتر برم من فقط نمی خوام چاق بش و شکم بیارم می خوام حجمم زیاد شه و عضله بشه و چربی اضافه نشه. من همه چیم درسته ازمایشم دادم درست بوده. چه ورزشی مناسب بنظرتون

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، چیزی شما مد نظر دارید این هست که باید ورزش رو شروع کنید خصوصاً بدنسازی، در کنارش هم تغذیه خوبی داشته باشید و در صورت نیاز مکمل های غذایی هم مصرف کنید.

  8. امیر گفت:

    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۵ وزن ۵۰

    من مشکل کمبود وزن دارم آزمایش دادم هیچی نبود توی آزمایشم همه چیز درست بود ولی نمیدونم واس چی وزن اضاف نمیکنم غذا هم خوب میخورم لطفا کمک کنید
    پسر خالم میره باشگاه پودر جینسینگ میخوره واس افزایش وزن و عضله منم میتونم از اون پودر استفاده کنم واس افزاریش وزنم؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، این دیگه به تیپ بدنی شما ربط داره، یعنی تیپ بدنی اکتومرف. این تیپ بدنی سخت وزن می گیره وصرفاً با مضرف یک مکمل وزن بالا نمیره، شما نیاز به برنامه غذایی افزایش وزن دارید، در کنارش هم تمرینات با وزنه و مصرف مکمل در صورت نیاز با مشورت متخصص
      تیپ بدنی رو اینجا مطالعه کنید: https://www.elmevarzesh.com/your-body-type-ectomorph-mesomorph-or-endomorph/

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *