۷ دلیل که چرا عضلات ۶ تکه شکم شما مشخص نمی‌شود

7 دلیل که چرا عضلات 6 تکه شکم شما مشخص نمی‌شود

بعضی از افراد، از هر راهی که شده می‌خواهند که عضلات ۶ تکه شکم شان مشخص شود. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات ۶ تکه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است. اگر عادت‌های بد که در این مطلب توضیح داده خواهند شد در زندگی روزانه شما وجود دارند، حتی جلسات تمرینی شدید حرکات شکم هم باعث کات شدن عضلات شکم شما نخواهد شد. در مطالب زیادی پیرامون شکم شش تکه توضیحاتی منتشر شده است که حتماً آن‌ها را مطالعه کنید، در ادامه با مجله علم ورزش همراه شوید تا چند نکته اساسی دیگر را نیز مطرح کنیم.

نداشتن عضلات ۶ تکه شکم واضح و زیبا ربطی به ژنتیک، تقدیر و سرنوشت شما ندارد. شما هم می‌توانید عضلات ۶ تکه شکم را به دست آورید. مطمئناً شما مانند همه افراد دیگر قوانین را می‌دانید: سالم غذا بخورید و تحرک بیشتری داشته باشید. اما برای شکم شش تکه تنها این دو مورد کافی نیست. شما باید عادت‌های بد را از زندگی خود حذف کنید.

۱- نوشیدن نوشابه‌های رژیمی

نوشابه‌های رژیمی اگر چه به ظاهر خالی از شکر و کالری هستند اما تحقیقات اخیر در مجله سلامت عمومی آمریکا ادعا می‌کنند با نوشیدن این نوشابه‌ها مقدار زیادی کالری به بدن راه پیدا می‌کند. بنابراین حذف کلیه نوشابه‌های گازدار برای رسیدن شکم شش تکه ضروری است.

تلگرام

۲- مراقب غذایی که می‌خورید باشید!

لیست غذاهای موجود در رستوران‌‌ها و بخصوص فست فود‌ها خالی از اطلاعات دقیق در مورد مواد استفاده شده و کالری غذاها می‌باشد. از صرف غذاهای سرخ شده حاوی کربوهیدرات و روغن و سُس زیاد که مقدار زیادی چربی و کالری بالا دارند، خودداری کنید. صرف غذای سالم در منزل در تسریع روند رشد عضلات شکم کمک کننده خواهد بود.

۳- خوابیدن زیاد

نتایج تحقیقات ادعا می‌کنند افرادی که تا نیمه‌های شب بیدارند، صبح تا دیر وقت می‌خوابند و وعده صبحانه را نزدیک ظهر میل می‌نمایند، دچار عادت‌های بد غذایی خواهند شد. عادت‌هایی از جمله مصرف کالری زیاد در طول روز، مصرف غذاهای آماده و ناسالم، مصرف میوه‌جات و سبزیجات کمتر که نسبت به افرادی که ساعت خواب منظمی دارند، باعث افزایش وزن و انباشته شدن چربی شکم می‌شوند.

مطلب مرتبط: ۵ قانون برای سوزاندن چربی شکم و داشتن عضلات شش تکه

۴- استرس!

لیست کارهای روزانه و اتفاقاتی که باعث استرس می‌شوند، هیچ وقت تمامی ندارند. استرس بیش از حد باعث مصرف تنقلات خواهد شد.همچنین استرس باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می‌شود که متعاقباً نه تنها باعث زیاده روی در مصرف شیرینی، شکلات و غذاهای چرب خواهد شد بلکه باعث افزایش چربی شکمی نیز می‌شود.

۵- شیرینی‌ها و…

در هرم مواد غذایی، گروهی از مواد غذایی به اسم گروه متفرقه است، در این گروه که شیرینی، چربی‌ها و روغن‌ها وجود دارد، به هیچ عنوان برای شما که مایل به داشتن شکم ۶ تکه هستید، مناسب نیست. مصرف بیش از اندازه این مواد  نه تنها به علت نداشتن املاح، ویتامین و پروتئین مضر است بلکه باعث چاقی و افزایش نسج زیر جلدی و ناراحتی های قلب و عروق  نیز می‌شود. به جای مصرف این نوع غذاهای ناسالم بهتر است برای رسیدن به اندام دلخواه خود از میان وعده‌های سالم و میوه استفاده کنید.

مطلب مرتبط: ۱۱ دلیلی که باعث می شود نتوانید چربی شکم را آب کنید

۶- تمرین هوازی

بسیاری از افراد از تمرینات با وزنه فرار می‌کنند و تنها راه داشتن بدنی خوش فرم را در تمرینات هوازی می‌بینند. هر تمرینی برای تراشیدن کمر مناسب است اما بهتر است برای رسیدن به اندام دلخواه خود تمرینات با وزنه را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. تمرینات با وزنه باعث چربی سوزی بیشتر می‌شود. برای دوری نکردن از تمرینات هوازی می‌توانید از برنامه ترکیبی هوازی و قدرتی استفاده کنید. بنابراین از هر دو برنامه تمرینی به توازن استفاده کنید.

۷- سیگار کشیدن

شاید شایعاتی در مورد اینکه سیگار کشیدن باعث لاغری می‌شود، شنیده باشید اما باید این شایعات را فراموش کنید. در مقایسه با افراد غیر سیگاری، افراد سیگاری قطر کمر بیشتری دارند. شکم بزرگ رابطه مستقیم با سیگار کشیدن دارند. با تمرین منظم روزانه، مصرف غذاهای سالم و دوری از سیگار، بدن و شش‌ها را سالم نگه داشته و از سرطان دور باشید.

در پایان

به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی‌تان را پاک سازی کنید و از مواد غذایی سالم و مفید استفاده کنید، استرس نداشته باشید، تمرینات هوازی و وزنه را در برنامه داشته باشید و حتماً با تلاش بیشتر تمرین را ادامه دهید و مهمتر از همه «صبر» داشته باشید.

ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com

منبع: eatthis

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۲ نظر

  1. اشکان گفت:

    سلام خسته نباشین
    خواهش میکنم جوابمو بدید
    والا من زانو هام مخصوصا سمت چپی تق تق میکنه اما درد نداره انگار زانوهام ساییده شده چون مثلا ی مثال بزنم هر زمان بلند میشم و میشینم ی تقه مکنه و خیلی ناراحتم.
    ب نظر شما من میتونم تمرین پا بکنم یا نه?
    مربیم گفته ک برم مکمل گلوکزآمین بخورم ب نظر شما خوبه?
    دست شما درد نکنه انصافا جوابمو رو راست بگو نگو من چیزی رو پیشنهاد نمیدهم و از این حرفا چون تو جواباتون دیدم
    ممنونم منتظرم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، اگر صدا دادن مفصل همراه با درد باشد نیاز است به پزشک مراجعه کنید، در غیر اینصورت بر اساس نظر پزشکان ایرادی ندارد، البته توصیه می کنم به پزشک ارتوپد نیز مراجعه کنید

  2. Haji Asadullah.mirzayee@y گفت:

    لطفا برای ساختن عضلات ۶ شکم بیشتر معلومات ارائه کنید ممنون میشم تشکر

  3. Haji Asadullah.mirzayee@y گفت:

    سلام بر شما . بعضی یا مگن تمرین وزنه ضرر دارد آیا این حقیقت دارد؟ مگن تمرین وزنه برای کسی که یک مودت کار میکند بعدا تمرین را رها میکند بر بدن این شخص ضرر میرساند یعنی بعد از رها کردن بدن این شخص کاملا شول شده بسیار خرابی به بار میآورد .ممنون میشم اگر معلومات دقیق در باره این موضوع ارائه کنید متشکرم

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، خیر دوست عزیز، اگر در بخش تناسب اندام کمی وقت بگذارید و مطالب را بخوانید بیشتر از فواید وزنه زدن آگاه می شود. چنین چیزی صحت ندارد، هر چند که این طبیعی است که بعد از ترک تمرین نتایج به مرور از بین می رود

  4. مهراد گفت:

    سلام .من از بچه گی هم ورزش کاراته فوتسال میکردم .الان هم دو سالی است که بدنسازی کار میکنم تازه داشت بدنم خوش فرم میشد و ـ۶پتام میزد بیرون که فهمیدم دیسک کمر دارم ،خواهش میکنم بهم بگید چیکار کنم من دوست ندترم بدنسارزی رو بزارم کنار چه حرکاتی میتونم انجام بدم ؟؟ وزنه سبک میتونم بزنم ؟؟ حالت نشسته باشم بازم فشار وارد میشه ؟؟ لطفا راهنماییم کنید .ممنون

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام

      برای شما ورزش با محدودیت هست نه محرومیت. از حرکات سنگین که نیازمند نشستن و برخاستن یا گذاشتن وزنه بر روی شانه ها است خودداری کنید. اسکوات، پرس پا، هاگ پا و… را انجام ندهید. دراز و نشست را زیاد انجام ندهید و بیشتر به صورت آویزان از میله بارفیکس برای حرکات شکم استفاده کنید. سعی کنید بیشتر حرکات را بر روی نیمکت پشتی دار که کمر فیکس شود انجام دهید.

  5. مهراد گفت:

    واقعا ممنونم که راهنماییم کردید

  6. محمد امین گفت:

    سلام ، من اندامی لاغر دارم فقط کمی چربی در شکم دارم اگر من رژیم غذاییم را کم کالری بکنم و … باز هم لاغر تر می شوم مخصوصا صورت . ولی شکم شش تکه را هم خیلی دوست دارم باید چکار کنم ؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، با کم کالری کردن رژیم تظیمنی برای کاهش چربی شکم وجود ندارد، شما باید رژیم مناسب چربی سوزی داشته باشید بدون گرسنگی، مطالب بخش کاهش وزن رو بخونید راهنمایی تان می کند

  7. نيلوفر گفت:

    سلام من حدود دوساله بدنسازی کار میکنم . دو خط های کناری و وسطی شکمم کاملا رویت میشه ، همینطور دو تکه ی قسمت بالایی ولی فقط زمانی ک عضلاتمو صفت میکنم و به اسطلاح فیگور میگیرم مشخصه .در حالته نشسته و عادی قابل رویت نیست و زیرشکمم اصلا اونجور ک میخوام مثل عضلات بالایی تخت نیس و حتی تا حدودی انحنا داره نمیدونم بخاطر رحمم هس یا چربی . راهنماییم کنین چطوری میتونم بدون کم کردن حجم پا و باسنم ( لاغر کردن ) عضلات شکم در حالت عادی هم قابل رویت باشه ؟
    ضمناً هیچگونه مکمل و هورمون مصرف نمیکنم
    رژیم روزانم هم همیشه رعایته . من در روز ناهار روزی ٣ تا قاشق برنج میخورم شام هم فقط پروتءین ولی با این حال باز شکمم این شکلیه !
    ممنون میشم کمکم کنید

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *