چه دلایلی باعث می شوند که نمی توانید وزن کم کنید

تنظیم زمان استراحت، داشتن اوقات منظم و شاد در خانه، از دلایل واضحی هستند که باعث می شود شما نتوانید وزن تان را کاهش دهید! اما وقتی همه چیز را درست انجام می دهید، متابولیسم خود را با تمرینات قدرتی قوی و محکم نگه دارید، غذای مناسب مصرف کرده و مقدار زیادی آب می نوشید اما هنوز وزن شما تغییر نکرده است و نمی توانید وزن کم کنید ! شاید مشکلات فیزیولوژیکی مانند تغییرات هورمونی مرتبط با دوران یائسگی وجود داشته باشد یا شاید بدن شما به تمرین که انجام می دادید، عادت کرده باشد. در چنین شرایطی به تغییر نیاز دارید.

چه دلایلی باعث می شوند که نمی توانید وزن کم کنیدشما نمی توانید چربی های سفید را به چربی های قهوه ای تبدیل کنید

اگرچه کلسترول بد وکلسترول خوب در بدن ما وجود دارد، بدن ما چربی خوب (قهوه ای) و چربی بد(سفید) را ذخیره می کند. چربی سفید خطر بیماری قلبی و دیابت را بالا برده و چربی قهو ه ای به مصرف انرژی کمک می کند. اکنون همه چیز پیچیده می شود: زمانی که در رژیم غذایی خود گرسنگی را تحمل می کنید، توانایی بدن را برای تبدیل چربی های سفید به چربی قهوه ای را تخریب می کنید. در یک تحقیق موش های گرسنه تر، چربی های سفید کمتری به چربی قهوه ای تبدیل کرده و چاق تر شدند. اما با دادن میزان کافی غذا و کاهش گرسنگی آن ها چربی سفید بیشتر به چربی قهوه ای تبدیل شد و وزن آن ها اضافه نشد. دکتر زیایونگ یانگ  بیان می کند "در حقیقت خوردن غذا تبدیل شدن چربی سفید به قهوه ای را تقویت و ترغیب می کند". غذا آماده است: به گرسنگی خود توجه کنید و به میزان کافی، برای رفع گرسنگی غذا بخورید.

زمان زیادی از اواخر شب را برای اینترنت یا شبکه اجتماعی صرف می کنید

تلگرام

یکی از آسان ترین راه هایی که شما برای کاهش وزن می توانید به کار ببریید ۷ ساعت خواب شبانه است.کمبود خواب باعث افزایش مشکلات زیادی که شامل متابولیسم پایین تر، سطوح هورمون استرسی بالاتر، قند خون افزایش یافته و افزایش مقاومت به انسولین می شود. همه این موارد گرسنگی و ذخیره چربی را افزایش می دهد. زود به رختخواب می روید اما نمی توانید بخوابید! حداقل یک ساعت قبل از خواب از کامپیوتر و وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. نور آبی ساطع شده ازآن ها هورمون خواب را مختل می کند.

 شما مانند یک خون آشام زندگی می کنید!

طبق تحقیقات دانشگاه پزشکی فینبرگ شمال غربی، سحرخیزی باعث افزایش کاهش وزن می شود. محققین معتقدند جذب نور خورشید در صبح برخلاف نور آن در عصر به تطابق ساعت درونی بدن شما کمک می کند. بنابراین شما تمایل بیشتری برای داشتن الگوی خواب منظم خواهید داشت که به شما کمک می کند تا متابولیسم بهتر و مؤثرتری داشته باشد. همچنین نورخورشید بهترین منبع ویتامین D است که به چربی سوزی کمک می کند. برای کاهش وزن و افزایش متابولیسم به ۲۰ دقیقه نور خورشید از ساعت ۸ تا ۱۲ ظهر نیاز دارید، برای کسب اطلاعات بیشتر به این مطلب مراجعه کنید. نور خورشید ساده ترین راه برای کنترل وزن

از نوشابه رژیمی استفاده می کنید

تحقیقات  نشان می دهد که مصرف مواد شیرین کننده  مصنوعی باعث افزایش وزن می شود. طبق تحقیقات مؤسسه ویزمن اسرائیل، بعد از نوشیدن آب همراه ساخارین ، اسپارتام، ساکاروز، عدم تحمل گلوگز موش ها افزایش می یابد( ماده متشکله سندرم متابولیک و دیابت نوع ۲ ). آن ها متوجه شدند که مواد شیرین کننده ترکیب  باکتری های شکم موش ها را تغییرداده است. این آزمایش ها در انسان تکرار شده است، فقط بعد از یک هفته از مصرف شیرین کنده های مصنوعی، آزمودنی های سالم نشانه هایی از عدم تحمل گلوکز و تغییرات در باکتری های شکم را نشان دادند.

آدم پُر استرسی هستید

استرس نه تنها باعث افزایش پرخوری می شود بلکه مانع عملکرد صحیح متابولیسم می شود. شرایط استرس زا باعث ترشح کورتیزول می شود و در نتیجه کورتیزول بر افزایش وزن، خصوصا" افزایش چربی شکمی در ارتباط است. در این خصوص این مطلب را مطالعه کنید: چگونه استرس باعث افزایش وزن می شود؟

به برنامه ورزشی و تغذیه بعد از آن توجه نمی کنید

موضوعی که محققین دانشگاه کورنل کشف کرده اند این است: زمانی که آن ها دو گروه بزرگسال را با راه رفتن مورد بررسی قرار دادند، به یک گروه گفته شد که برای تفریح و سرگرمی راه بروند و دیگرگروه جهت ورزش و فعالیت راه بروند. بعد از تمرین، تمام آن مقدار غذایی که می توانند، بخورند، گروه دوم، ۳۵ درصدکیک شکلاتی پودینگ بیشتری خوردند. نکته اصلی: بعد از تمرین کاهش وزن به نوع غذا و میزان حجم غذایی که می خورید، توجه کنید.

۷- شما دچار Jet Lag شده اید( تفاوت در زمان واقعی با سیکل شبانه روزی که بدنتان بدان عادت داشت)

کاهش وزن هیچ وقت کار آسانی نبوده، اما اگر شما دائم در حال سفر با هواپیما هستید این کار برای شما سخت تر است. زیرا مسافرت هوایی بین محدوده های زمانی، ساعت بیولوژیکی بدن شما را دچار اختلال می کند. دانشمندان در مؤسسه ویزمان به این نتیجه رسیدند که اختلال در ضرب آهنگ شبانه روزی بدن که در اثر Jet Lag ایجاد می شود باعث اختلال در میکروب های موجود در بدن شده که به نوبه خود باعث افزایش خطر چاقی می شود. Jet Lag به معنی مشکلی است که در تفاوت ساعت بیولوژیکی و ساعت واقعی به وجود می آید. اجازه دهید اینگونه توضیح دهیم که اگر شما به یک مسافرت طولانی مانند جنوب شرق آسیا بروید اختلاف ساعتی تا حدود ۷ ساعت با کشورمان خواهید داشت. این تفاوت در زمان واقعی با سیکل شبانه روزی که بدنتان بدان عادت داشت را Jet lag می گویند. این اختلاف عموما" باعث مشکلاتی می گردد.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: prevention

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۹ نظر

  1. eli می‌گه:

    سلام
    خیلی عالی میشه اگر پستی با این عنوان هم داشته باشید
    “چه دلایلی باعث می شوند که نمی توانید وزن زیاد کنید؟”

  2. مازیار می‌گه:

    مرسی

  3. زهراحیدری می‌گه:

    بیست.؛-)

  4. راحله می‌گه:

    مفید بود

  5. سولماز ناجی می‌گه:

    با سلام ..من یک خانوم ۳۶ ساله هستم ۱۶۰ سانتی متر قد و ۶۱ کیلو وزن و می خوام ۵۷ کیلو بشم …حدود ۴ ماهه که دارم برای کاهش وزن ورزش می کنم و کالری روزانه م رو هم روی ۱۴۰۰-۱۶۰۰ نگه داشته ام …هفته ای ۳-۴ روز تمرین ۴۰ دقیقه ای روی ترید میل و دوچرخه دارم ..باور کنید کالریم رو تنظیم کرده م و مشکل هورمونی هم ندارم ولی فقط دو کیلو کم کرده ام …نمی دونم واقعا مشکلم چیه ..البته تقریبا دو سایز کم کرده م ..چه مشکلی می تونه باشه …

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، از تمرینات با وزنه نیز کمک بگیرید، یا اگر وزنه مقدور نیست از تمرینات قدرتی با وزن بدن در کنار سایر تمرینات، همچنین شدت تمرینات تردمیل و دوچرخه را بالا ببرید.

  6. بهار می‌گه:

    با سلام ممنون از مطالب خوبتون
    چندوقت قبل شنیدم که وقتی بدنبال چربی سوزی هستیم بهتره موقع تمرین از لباسهای نایلونی استفاده کنیم و دلیلی که برام اوردن اینه که نایلون حرارت رو در ناحیه مورد نظر بالا برده و باعث بیشتر سوختن چربی های موضعی میشه ! (اما احساس میکنم نایلون با بالابردن حرارت فقط باعث دفع آب بیشتری از بدن میشه) این موضوع واقعا چقدر صحت داره ؟! اصلا چرا باید موقع تمرینات سخت از گرم کن های شمعی و نایلونی استفاده کنیم ؟!
    و سوال دوم : اینکه در وب سایت ها میگن تمرین دادن شکم فقط باعث رشد عضله و عدم سوختن چربی (درنهایت بدشکل شدن ناحیه مد نظر) میشه ، در مورد همه صدق میکنه ؟! یا برای ورزشکاران حرفه ای متفاوته ؟! واقعا تمرین دادن شکم چربی های شکم رو نمی سوزونه ؟
    ممنون .

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. بالا رفتن حرارت بدن نقشی در چربی سوزی ندارد، چربی در نتیجه تبدیل شدن به انرژی در اثر فعالیت کاهش پیدا می کند، افزایش حرارت فقط باعث کاهش آب بدن می شود که با مصرف مایعات جایگزین می شود.تمرینات قدرتی مانند حرکات شکم هیچ نقشی در چربی سوزی ندارد؛ چربی سوزی در تمرینات هوازی و اینتروال رخ خواهد داد

  7. zohreh می‌گه:

    سلام و با تشکر-
    من دیابت نوع۱ دارم و ورزش و رژیم غذایی بسیار متعادل و اصولی دارم با این حساب روند کاهش وزن من نسبت به فعالبت و تغذیه ام خیلی کنده-یک متخصص بمن گفته علت این کندی در کاهش وزن بخاطر استفاده از انسولینه و بدنم نسبت به کاهش وزن مقاومت داره-
    حالا من خیلی راقبم بدونم که انسولین چه نقشی در جلوگیری از کاهش وزن افراد دیابتی وابسته به انسولین داره؟و منظور از این مقاومت بدنم به سوخت چربی چیه؟مقاله ای در این رابطه نه فارسی و نه انگلیسی پیدا نکردم-ممنون میشم اگه اطلاع دارید راهنماییم کنید.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام. مقاومت به انسولین مانع سوخت‌وساز درست گلوکز می‌شود. هنگامی که چنین شرایطی رخ می‌دهد کاهش وزن بسیار دشوار می‌شود.وقتی قند خون بالا نباشد حساسیت به انسولین کنترل می شود و هرچه حساسیت سلول‌ها به انسولین بیشتر باشد کمتر امکان دارد که عارضه مقاومت به انسولین بروز کند. در این صورت بدن از کارایی بیشتری برای سوزاندن چربی برخوردار می‌شود. دقت کنید هر چه قند خون بالا باشد، انسولین در بدن ترشح می شود  انسولین با مکانیسم هایی مثل عملکرد روی مغز باعث ایجاد احساس گرسنگی، ساختن چربی توسط کبد و پرکردن سلول های چربی شکم با چربی می شود. بنابراین، بهترین راه اجتناب از خوردن غذاهایی است که باعث افزایش زیاد قند خون میشود. طبق برخی بررسی ها مصرف مخلوط دارچین و عسل دو بار در روز یعنی صبح و شب می تواند به شما کمک کند، دارچین باعث کاهش قند خون می شود و از طرف دیگر عسل با وجود اینکه شیرین است باعث بالا رفتن قند خون نمی شود ولی در روند کاهش وزن مؤثر است

  8. ابولفضل جاهدی می‌گه:

    سلام من پسری هستم که از بزرگی ران ها و باسن خود رنج میرم میخاهم بدانم چگونه سریع ان ها را اب کنم یعنی بسوزانم من اصلا در بالا تنه ام چربی ندارم اما پایین تنه ام پر چربی هست تو رو خدا ج بدین با تشکر ///وزن ۴۷ قد ۱۷۰

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، سعی کنید ۳ جلسه در هفته تمرینات بدنسازی انجام بدید و همچنین بعد از تمرینات با وزنه تمرینات هوازی را انجام دهید

  9. شیوا می‌گه:

    سلام.مطلب بسیارمفیدی بود.من تابستون توی حیاط خونه مون پیاده روی میکردم وروند کاهش وزنم خیلی خوب بود اما ازمهر رفتم باشگاه وهفته ای سه جلسه ایروبیک وکار با دستگاه ودمبل میکنم اما کاهش وزنم خیلی کم شده.رفتم آزمایش ویتامین د دادم وویتامینم۱۶ بود البته نرمالش ۳۰ تا۱۰۰ .فکرمیکنم ورزش کردن زیر نور آفتاب به علت جذب بیشتر ویتامین د باعث کاهش وزن بیشتری میشه.الان دوهفته است که قرص ویتامین د ۵۰۰۰۰میخورم.آیا به نظر شما میزان کاهش وزنم بیشترمیشه؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، نور خورشید در صبح تا ظهر باعث افزایش متابولیسم می شود. وقتی روند کاهش وزن متوقف می شود باید هم تمرینات شدیدتر شود و هم به میزان کالری دریافتی و مصرفی توجه شود

  10. شیوا می‌گه:

    ممنون از زحماتتون.چطوری بفهمیم مقاومت به انسولین داریم؟

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      خواهش می کنم، تا آنجا که ما مطلع باشیم علائم خاصی ندارد یعنی مشخص نیست مگر با بررسی پزشک مشخص شود.

  11. امیر می‌گه:

    سلام
    من پسری هستم ۱۷ ساله که وزنم حدودا ۱۰۰ کیلو و قدم ۱۷۸ .
    خیلی اعتماد به نفسم کم شده .
    نمیدونم گودی کمر دارم یا نه . به خاطر چاقیه | به خاطر انحرافات ستون فقراته | بزرگی باسن و …
    چطور بفهمیم گودی کمر داریم؟
    بعد چطور رفعش کنیم؟
    ممنون

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *