نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
یکی از راه های مفید برای کاهش وزن تمرینات ورزشی می باشد. اما بهترین تمرین ورزشی برای کاهش وزن چیست؟ در این مطلب 5 نوع از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن را معرفی می کنیم.
راه رفتن ( پیاده روی)
پیاده روی یکی از ساده ترین برنامه های ورزشی برای کاهش وزن است، شما برای انجام این کار به وسیله خاصی نیاز ندارید فقط یک جفت کفش راحت (چگونه بهترین کفش پیاده روی را انتخاب کنید؟) و زمان مشخصی از زندگی پر مشغله خود تان را نیاز دارید. اما پیاده روی تأثیر کمی بر کاهش وزن خواهد داشت، هر چند که فواید زیادی دارد و ریسک آسیب خیلی کمی دارد، به عنوان مثال یکی از بهترین گزینه ها برای سلامت قلب شماست. پیاده روی با سرعت 6 کیلومتر در ساعت برای سوزاندن کالری بین 5 تا 8 کالری در هردقیقه کافیست. برنامه تمرینات پیاده روی را مشاهده کنید.
شناکردن
شنا کردن یکی دیگر از بهترین تمرینات ورزشی برای کاهش وزن است. این ورزش می تواند 400 تا 700 کالری را در ساعت بسوزاند و می توان گفت یکی از راه های کامل برای کاهش سریع وزن است. شنا توسط کارشناسان نیز برای کاهش وزن توصیه شده است زیرا تمامی عضلات بزرگ مانند شکم، کمر، بازوها و پاها را درگیر می کند.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از فعالیت های است که محبوبیت زیای دارد، گذشته از متنوع بودن این فعالیت، دوچرخه سواری یکی از گزینه های کاهش وزن است و در سرعت کاهش وزن نیز در زمره ورزش های است که باعث کاهش سریع وزن می شود. دوچرخه سواری در خارج از منزل بهتر از منزل یا باشگاه ورزشی است، اما این بدان معنی نیست که نمی توانید از دوچرخه ثابت استفاده نکنید، دوچرخه ثابت نیز می تواند همان تأثیر را داشته باشد. اگر مسیر محل کارتان را می توانید با دوچرخه طی کنید از این تمرین بطور روزانه تا محل کارتان استفاده کنید با این روش می توانید بدون صرف زمان اضافه کالری بسوزانید. ۳۰ دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت برای کاهش وزن را مطالعه کنید.
دویدن
دویدن نیز یکی از بهترین راه های کاهش وزن، افزایش سلامت عمومی بدن، لاغر شدن پاها و خوش فرم شدن پا و عضلات باسن است. دویدن می تواند در مدت کوناهی به کاهش وزن شما کمک شایانی کند. یک جفت کفش ورزشی و لباس ورزشی مناسب، حالا می توانید دویدن را شروع کنید، تا هم از مزایای آن لذت ببرید و هم از شر وزن اضافه راحت شوید!
طناب زدن
بپرید و انرژی مصرف کنید. طناب زنی یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند، همچنین تمام عضلات بدن را درگیر تمرین کرده و بهترین راه برای سوزاندن کالری و چربی به روش ساده است. 13 دقیقه طناب زدن و یک دقیقه استراحت، شاید سخت به نظر برسد، اما باید تلاش کنید تا به وزن ایده آل تان برسید. برنامه طناب زدن برای کاهش وزن را پیشنهاد می کنیم.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع: weightslosstips
برچسبها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
سلام ی سوال نامربوط دارم.
چه قرص یا مکملی سوخت و ساز بدنو زیاد میکنه و باعث چربی سوزی میشه؟اگه مقاله ای هم در این رابطه دارید لطفا لینک بدید
سلام، داروهای هست ولی ما توصیه نمی کنیم، می تونید مطلب زیر رو مطالعه کنید
https://www.elmevarzesh.com/fat-burning-foods-and-boost-metabolism/
سلام من دختري ١٥ ساله قدم ١٦٤ وزنم ٧٢ ميخواستم پنج كيلو لاغر كنم ميشه كمكم كنيم و رژيم مناسب رو بگيد
سلام از مطالب کاهش وزن در لینک زیر کمک بگیرید
https://www.elmevarzesh.com/category/dietary-regimes-and-fitness/weight-loss/
واقعا اگه اینطور بشه که عالیه،میشه دیگه؟!
خیلی خیلی سپاسگزارم ازتون
پایدار باشید همیشه:)
سلام وقتتون خوش
ازتون راهنمایی میخواستم
من 6 روز تا مسابقه وقت دارم و برای رسیدن به وزن مسابقم باید 2کیلو کم کنم
لطفا کمکم کنید چطور میتونم تو این مدت دو کیلو کم کنم
پیشاپیش از راهنماییتون سپاسگزارم
سلام. روزانه حداقل 45 دقیقه تمرینات اینتروال با شدت بالا انجام بدید. رژیم غذایی رو کم کنید اما قطع یا حذف نکنید. مصرف مایعات رو قطع نکنید. نیازی به مصرف قرص یا دارو نیست. کافیه ورزش و تغذیه رو درست انجام بدید.
سلام ممنون از سایت خوبتون قدم 178 و وزنم 100 میشه کمکم کنید تا بتونم به وزن دلخواهم برسم .ممنون ازتون
سلام. لطفا از طریق لینک زیر درخواست برنامه بدید.
https://www.elmevarzesh.com/plan-fitness/
سلام .ایا ور زش پیلاتس برای تناسب اندام و کاهش وزن موثر است .
سلام بله مناسب است.
سلام خسته نباشید . من امیرحسین هستم 16 سالمه قدم170ووزنم64و فوتبالیستم.خب سوالی که از شما دارم من 1 ماه وزنم 67 بود در کل سایت ها هم خوندم گفت اندازه بدن نرمال ولی بازم بدنم یکم چاقه چربی داره بعد تصمیم گرفتم یکم تمرینمو بیشتر کنم هوازی برم بدوم بعد وزنم شد 62 خب حلا هم دوباره شده 64 ولی من اصلا تمرینو کم نکردم دلیلش چیه و ایینکه یه سوال دیگه من وزنم 64 قدم 170 ولی بازم چربی دارم یکم دلیلش چیه ممنون میشم
سلام، میزان قد و وزن مقایس درستی برای سنجش چربی نیست، بدن شما در هر حال چربی دارد و لازم است هم تمرین بدنسازی انجام دهید و هم هوازی اینکه وزن شما بالا رفته به عوامل مختلفی بستگی دارد اما عمده دلیل آن شدت تمرینات است
با سلام خدمت شما. من 19 سال دارم قدم 170 و وزنم 90 کیلوگرمه. من در ابتدا وزنم 95 کیلوگرم بود و سعی کردم با طناب زدن وزنم رو بیارم پایین و برای دو هفته حدوداً روزی نیم ساعت طناب می زدم و وزنم رسید به 90 ولی الآن از ناحیه زانو درد احساس می کنم و دچار آسیب دیدگی شدم. میخواستم بدونم چه اقداماتی باید انجام بدم تا زودتر از آسیب دیدگی راحت شم و همینطور ورزشی که به زانو فشار وارد نکنه و برای کاهش وزن مؤثر باشه بهم معرفی کنید ممنون میشم
سلام، باید علت و نوع آسیب مشضخ باشد تا بتوانیم کمک کنیم، تمریناتی که در این مطلب اشاره شده برای کاهش وزن است
با سلام و خسته نباشید ممنون از سایت خوبتون
من 23سالمه 165قدم و 75 کیلوگرم هم وزنمه.با توجه به اضافه وزنی که دارم راه های زیادی و برای کاهش وزن امتحان کردم اما نتیجه نگرفتم الان مدتی که شبها به مدت 30دقیقه دوچرخه سواری میکنم میخواستم بدونم با این حساب چقد زمان میبره که به وزن ایده ال برسم؟البته با توجه به این که رژیم خاصی رو دنبال نمیکنم ولی از نظر اشتها و خوراک کاملا عادی هستم.
سوال بعدی این که ورزش های رزمی مثل تکواندو هم میتونه در کاهش وزن سریع موثر باشه؟
ممنون
سلام، اگر می خواهید کاهش وزن خوب و سالمی داشته باشید، باید رژیم غذایی سالم؛ تمرینات بدنسازی و هوازی را انجام دهید. در خصوص دوچرخه هم کسی نمی تواند زمان مشخصی را تعیین کند، ورزش های رزمی هم می تواند کمک کند
سلام
چرا بعد يه مدت ديگه وزن کم نميکنيم و راهه حل چيه
سلام، مطلب زیر را مطالعه کنید
چرا کاهش وزن متوقف می شود و هر کاری می کنید لاغر نمی شوید؟