مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
برخی برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل، به دنبال سریع ترین راه ممکن هستند بدون اینکه عوارض آن را در نظر بگیرند و چه راهی راحت تر از مصرف قرص های چربی سوز؛ آن هم قرص ونوستات ! تحرک نداشته باشید و لاغر شوید! به گفته...
تا به حال برای تان پیش آمده که ناگهان احساس گرمای غیرطبیعی کنید یا تپش قلب تان شدید شود؟ آیا به کم کاری و پر کاری تیروئید مشکوک نبوده‌اید؟ اگر به تازگی با علائمی مثل کاهش یا افزایش ناگهانی وزن، تعریق بیش از حد، اضطراب و بی قراری قابل...
حرکت شنا سوئدی یکی از حرکات بدنسازی بدون وزنه‌ی مفید و محبوب است. اما خیلی‌ها علیرغم علاقه‌ای که به این حرکت دارند در انجام دادن آن ناتوان هستند، مجله علم ورزش در این مطلب به صورت مرحله به مرحله در چند حالت شما را راهنمایی می‌کند تا بتوانید در...
ورزشکاران، چه حرفه‌ای و چه مبتدی، بدون شک پس از ورزش دچار درد عضلانی می‌شوند. اما چه عواملی باعث درد عضلات بعد از ورزش می‌شود؟ چگونه می‌توان فهمید که دردی که تا ۴۸ ساعت بعد از ورزش ممکن است با شما باشد، طبیعی است یا به دلیل مشکلی ایجاد...
ورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما است. انجام حرکات کششی در مجموع باعث می‌شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و کاملا” ریلکس باشند. تنش‌های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب...
افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می‌گیرند، اغلب روند آرام متابولیسم بدن شان را در این امر دخیل می‌دانند. زیرا کالری‌ها را به سرعت مصرف نمی‌کند. اما پیش از اینکه سوخت و ساز بدنتان را در این امر دخیل کنید باید...
کراتین به صورت طبیعی در بافت عضلات یافت می‌شود. این ترکیب که در سال 1823 توسط دانشمند فرانسوی کشف شده در بین ورزشکاران بسیار شناخته شده است و یکی از پرکاربردترین مکمل‌ها برای افزایش عضله سازی است. توضیح در مورد کراتین به همین جا ختم نمی‌شود، در ادامه مطلب...
ورزشکاران زیادی از مرد و زن همه به دنبال ساده ترین و سریع ترین راه ها برای سوزاندن چربی شکم و داشتن سیکس پک هستند. چه حرکاتی برای شکم سیکس پک خوب است؟ چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی شکم می شود؟ و سوالاتی از این قبیل که...
حرکت نشر از جلو با دمبل یکی از حرکات تقویت عضلات شانه است که عضله دلتوئید قدامی (جلو شانه) را تقویت می‌کند و همچنین روی بخش بالای سینه نیز تأثیر گذار است. نکات آناتومیکی نوع گرفتن دمبل در گرفتن طبیعی (کف دست‌ها به داخل انگشت شست رو به جلو)...
چه ورزش‌هایی باعث افزایش و رشد قد می‌شوند؟ آیا والیبال و بسکتبال به رشد قد کمک میکنند؟ فرزند من به کشتی علاقه دارد، اگر به کلاس کشتی برود، قد کوتاه نمی‌شود؟ و سوال‌هایی از این قبیل برای والدین وجود دارد. از آنجایی که بیشتر پدرها و مادرها دوست دارند،...
گرفتگی عضلات یکی از درد‌‌ها و آسیبهای شایع است که اکثر ورزشکاران آن را تجربه میکنند. البته بسیاری از افراد مانند افراد مسن بالای 60 سال و پس از مصرف برخی از دارو‌‌ها به عنوان عوارض جانبی دارو، خانم‌‌‌های باردار و افرادی که در مصرف مشروبات الکلی زیاده روی...
وقتی تمرینات بدنسازی را شروع می‌کنید، معمولا تصور میکنند هر چند جلسه بدنسازی بیشتری کار کنند به معنی رشد بیشتر است و یا سریع‌تر به نتیجه می‌رسند در حالی که طولی نمی‌کشد که به مرور زیر بار فشار تمرینات شانه خالی می‌کنید، بدن آسیب می‌بینید، پیشرفت تان متوقف می‌شود...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیبهای رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....