مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
اگر مدتی نمی‌توانید مثل گذشته تمرین کنید، لزوماً قرار نیست نگران تحلیل عضلات باشید. برای حفظ عضله معمولاً به همان حجم تمرینی که برای عضله‌سازی نیاز دارید، احتیاج ندارید. حتی کاهش قابل‌توجه حجم و تعداد جلسات تمرین می‌تواند در بسیاری از افراد بخش زیادی از سازگاری‌های عضلانی را حفظ...
اگر کبد چرب دارید، معمولاً لازم نیست تخم‌مرغ را به‌طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید؛ اما مصرف بیشتر تخم‌مرغ هم راه اثبات‌شده‌ای برای درمان این بیماری نیست. پژوهش‌های انسانی درباره ارتباط تخم‌مرغ و کبد چرب نتایج یکسانی ندارند و هنوز تعداد مشخصی از تخم‌مرغ در هفته برای...
اگر هدفتان ساختن بازوهای حجیم‌تر است، صرفاً اضافه کردن چند حرکت جلو بازو و پشت بازو به برنامه کافی نیست. در تمرین بازو برای حجم و رشد عضلات بازو به مجموعه‌ای از عوامل وابسته است: حجم تمرین، تعداد جلسات، انتخاب حرکات، میزان تلاش در هر ست، دامنه حرکتی و...
اگر درباره فروکتوز شنیده‌اید که «برای کبد مضر است»، «باعث چاقی می‌شود» یا حتی «مثل سم عمل می‌کند»، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده که مضرات فروکتوز چیست و آیا باید آن را از رژیم غذایی حذف کرد؟ پاسخ کوتاه این است: فروکتوز به خودی خود سم نیست و...
گرفتگی عضلات در خواب یا گرفتگی شبانه پا (Nocturnal Leg Cramps) به انقباض ناگهانی، غیرارادی و معمولاً دردناک عضلات پا گفته می‌شود که بیشتر عضلات ساق را درگیر می‌کند و می‌تواند فرد را از خواب بیدار کند. این گرفتگی معمولاً برای مدت کوتاهی ادامه دارد، اما ممکن است پس...
شیر می‌تواند یکی از منابع مناسب پروتئین برای بدنسازان باشد؛ زیرا علاوه بر پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات، کلسیم و برخی ریزمغذی‌ها را در اختیار بدن قرار می‌دهد. پروتئین شیر از دو بخش اصلی وی و کازئین تشکیل شده و می‌تواند به تأمین پروتئین مورد نیاز برای حفظ و افزایش توده...
کاهش وزن همیشه به معنی کاهش چربی نیست. بعضی روش‌های سریع می‌توانند عدد ترازو را در مدت کوتاهی پایین بیاورند، اما بخشی از این تغییر ممکن است ناشی از کاهش آب بدن، گلیکوژن یا توده بدون چربی باشد. روش‌های غیر اصولی کاهش وزن معمولاً زمانی مشکل‌ساز می‌شوند که محدودیت...
چيزی که نباید فراموش کنید و يکی از نکات کليدی تمرين مناسب محسوب می‌شود، ريلکس کردن عضلات بعد از تمرین است. سریع‌ترین و در‌دسترس‌ترین راه کاهش کوفتگی و درمان درد عضلات بعد از ورزش ترکیب دو کار رایگان است، کمی حرکت سبک و یک دوش آب سرد-گرم متناوب. برای...
اگر بخواهیم مستقیم جواب بدهیم، بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین برای بیشتر مولتی‌ویتامین‌ها همراه یکی از وعده‌های اصلی غذا انتخاب مناسبی است. لازم نیست حتماً مکمل را صبح بخورید یا تصور کنید مصرف شبانه اثر آن را از بین می‌برد. زمان مناسب بیشتر از آنکه به ساعت روز وابسته...
اگر هدفتان عضله‌سازی، افزایش قدرت یا استقامت عضلانی است، زمان استراحت بین ست‌ها نباید برای همه یکسان باشد. برخلاف تصور رایج، استراحت کوتاه‌تر همیشه به رشد عضلات بیشتر منجر نمی‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهد برای حرکات سنگین و چندمفصلی، معمولاً ۲ تا ۳ دقیقه استراحت باعث حفظ کیفیت اجرای...
اگر می‌خواهید بدانید برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم، پاسخ کوتاه این است: غذاهایی که قند خون را به‌آرامی افزایش می‌دهند، پروتئین و فیبر کافی دارند و ریزمغذی‌هایی مانند آهن، ویتامین B12 و منیزیم را تأمین می‌کنند، بیشترین نقش را در حفظ انرژی پایدار روزانه دارند. برخلاف تصور رایج،...
اگر بیشتر ساعات روز را پشت میز، با موبایل یا پشت فرمان می‌گذرانید، احتمالاً بیش از هر زمان دیگری در معرض درد گردن و شانه قرار دارید. خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، گردن درد با اصلاح عادت‌های روزانه، وضعیت صحیح بدن، تنظیم محل کار و...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....