مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
حتماً شما هم شنیده‌اید که چربی سوزی و عضله سازی همزمان ممکن نیست. اما اگر واقعاً خواهان ایجاد یک تغییر بزرگ هستید، مجله علم ورزش در این مطلب با 10 نکته به شما در رسیدن به هدفتان، یعنی چربی سوزی و عضله سازی کمک می‌کند. به گفته‌ی براد شونفلد،...
پاسخ کوتاه این است که بدن در برابر تمرینات سخت از طریق مجموعه‌ای از تغییرات عصبی، عضلانی، متابولیکی و هورمونی قوی‌تر می‌شود. اما آنچه اهمیت دارد، درک دقیق این فرآیند است؛ چون همین درک، تفاوت بین تمرین مؤثر و تمرین بی‌نتیجه را مشخص می‌کند. وقتی بدانید بدن دقیقاً چگونه...
اگر احساس می‌کنید نسبت به گذشته دچار کاهش عملکرد ورزشی شده‌اید، این موضوع معمولاً تصادفی نیست. علت کاهش عملکرد ورزشی اغلب به ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی، تغذیه‌ای، روانی و سبک زندگی برمی‌گردد که به‌مرور زمان روی بدن اثر می‌گذارند. این افت ممکن است به شکل کاهش قدرت، استقامت، سرعت...
نقش دمای بدن در عملکرد ورزشی یکی از موضوعات بنیادی در فیزیولوژی ورزش است که مستقیماً بر تولید نیرو، استقامت، کارایی متابولیک، عملکرد عصبی-عضلانی و حتی تصمیم‌گیری حین فعالیت اثر می‌گذارد. به همین دلیل کنترل دما در ورزش حرفه‌ای فقط یک ملاحظه محیطی نیست، بلکه بخشی از راهبرد بهینه‌سازی...
رابطه سلامت روده با مغز و خلق‌وخو یکی از مهم‌ترین کشفیات علوم اعصاب و تغذیه در سال‌های اخیر است. برخلاف نگاه سنتی که مغز را تنها مرکز کنترل احساسات می‌دانست، امروز می‌دانیم که روده نیز نقش فعالی در شکل‌گیری احساسات، استرس و حتی تصمیم‌گیری دارد. این ارتباط از طریق...
گاهی تاریخ، روزهایی را پیش روی یک ملت می‌گذارد که همه چیز در آن متفاوت به نظر می‌رسد؛ روزهایی که خبرها آرامش ندارند، خیابان‌ها رنگ دیگری می‌گیرند و ذهن‌ها بیش از همیشه درگیر نگرانی می‌شود. این روزها برای بسیاری از ما چنین روزهایی است. خبرها سنگین‌اند. صداهایی که از...
کمبود خواب در ورزشکاران فقط به خستگی، افزایش زمان ریکاوری یا افت تمرکز محدود نمی‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهد حتی چند شب خواب ناکافی می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد، تحمل گلوکز را مختل کند، تستوسترون را پایین بیاورد و سیگنال‌های اشتها را به‌نفع پرخوری تغییر دهد. یافته‌ها...
در ماه رمضان، آن دسته از ورزشکارانی که روزه می‌گیرند، تجربه این را دارند که، وضعیت تغذیه و شدت و زمان تمرین، دستخوش تغییراتی خواهد شد و لازم است متناسب با روزه‌داری، نوع تغذیه و تمرین را طوری برنامه ریزی کنند، که کمترین ریزش و کاهش عملکرد را تجربه...
خواب با کیفیت یکی از اجزای اساسی هر برنامه تمرینی یا ورزشی است. خواب به ریکاوری عضلات کمک می‌کند، درد و کوفتگی را کاهش می‌دهد و بدن را برای جلسه تمرینی بعدی آماده می‌سازد. اگرچه تمرینات کششی، هیدراتاسیون (آبرسانی) و تغذیه از ترمیم و ریکاوری عضلات پشتیبانی می‌کنند، اما...
التهاب تاندون آشیل یا آشیل تندونیت (Achilles Tendonitis) یک وضعیت پزشکی است که در آن تاندون آشیل – تاندونی که پشت پا و بین ساق و پاشنه قرار دارد و نقش اتصال عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس و سولئوس) به استخوان پاشنه را دارد – ملتهب و تحریک می‌شود. این...
الگوی سایش کفش‌های شما – از جمله سوراخ‌ها، پارگی‌های جزئی و قسمت‌های صاف‌شده‌ی کف کفش – می‌تواند اطلاعات زیادی درباره‌ی کفش‌ها و شیوه‌ی راه رفتن شما (گِیت یا گیتِ راه‌رفتن) به شما بدهد. با بررسی الگوی سایش کفش در قسمت‌های مختلف آن می‌توانید درباره‌ی مکانیک راه رفتن خود بیشتر...
حتماً برای شما هم پیش آمده که بعد از یک جلسه تمرین سنگین، دچار ضعف و لرزش بدن بعد از ورزش شوید. این حالت برای ورزشکاران حرفه‌ای و علاقه‌مندان به فیتنس معمول است، اما گاهی می‌تواند نشانه‌ای از کمبود انرژی، اختلال الکترولیت یا خستگی سیستم عصبی باشد. بررسی علمی...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....