مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
خیر؛ طناب زدن به‌تنهایی باعث افزایش قد بیشتر از ظرفیت طبیعی و ژنتیکی بدن نمی‌شود. اگر صفحات رشد هنوز باز باشند، طناب‌زدن می‌تواند بخشی از فعالیت بدنی سالم باشد و به آمادگی جسمانی و سلامت استخوان کمک کند؛ اما شواهدی وجود ندارد که نشان دهد این ورزش به‌طور اختصاصی...
پیاده‌روی ورزش در هوای گرم استرس مضاعفی به بدن وارد می‌کند: دمای مرکزی بدن بالا می‌رود، حجم خون در دسترس عضلات کم می‌شود، و بدن مجبور می‌شود همزمان هم به عضلات فعال و هم به پوست (برای خنک‌سازی) خون‌رسانی کند. نتیجه این رقابت داخلی، مضراتی مثل گرفتگی عضلانی، خستگی...
پاسخ سریع:هوازی قبل یا بعد از بدنسازی؟ بزرگ‌ترین بررسی علمی موجود در مورد بهترین زمان تمرینات هوازی قبل یا بعد از بدنسازی (۲۰۲۶، شامل ۱۷ متاآنالیز و نزدیک به ۱۵۰۰ شرکت‌کننده) نشان می‌دهد که ترکیب تمرینات هوازی و بدنسازی، برخلاف باور رایج، آسیب معناداری به رشد عضله یا قدرت...
خلاصه زمان مصرف کراتین (قبل یا بعد از تمرین) تفاوت معناداری در نتیجه نهایی ایجاد نمی‌کند. آنچه واقعاً اهمیت دارد، مصرف منظم و روزانه کراتین است، نه ساعت دقیق آن. با این حال، مصرف کراتین نزدیک به زمان تمرین (چه کمی قبل، چه کمی بعد) کمی بهتر از مصرف...
ویتامین E را کی بخوریم؟ پاسخ علمی و صریح این است: بهترین زمان مصرف ویتامین E، همراه با وعده‌های غذایی اصلی، به‌ویژه ناهار یا شام است که حاوی چربی باشند. دلیلش هم کاملاً روشن است: ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است، یعنی برای جذب مؤثر در بدن،...
پاسخ کوتاه بازی های ورزشی کودکان را می‌توان در سه گروه اصلی دسته‌بندی کرد: بازی‌های حرکتی (دویدن، پریدن، جست‌وخیز) هدف اصلی، تقویت عضلات بزرگ، افزایش استقامت قلبی-عروقی و بهبود چابکی است، بازی‌های توپی (پرتاب، گرفتن، شوت کردن) این دسته، هماهنگی چشم و دست، دقت، زمان‌بندی و مهارت‌های ظریف حرکتی...
اگر به دنبال یک پاسخ سریع و علمی هستید، باید بگوییم که خیر. شواهد علمی نشان می‌دهند که فعالیت جنسی طبیعی و متعادل (اعم از رابطه جنسی یا خودارضایی) تأثیر منفی مستقیم و معناداری بر قدرت عضلانی، رشد بافت عضلانی یا سنتز پروتئین در بدن ندارد. تغییرات هورمونی مطرح...
مفصل شانه، پیچیده‌ترین و متحرک‌ترین مفصل بدن است؛ اما همین تحرک بالا، آن را به یکی از آسیب‌پذیرترین نواحی تبدیل می‌کند. عضلات روتاتور کاف (چرخش‌دهنده‌های شانه) به‌ویژه در معرض پارگی، کشیدگی و التهاب هستند. حرکات مکرر بالای سر (Overhead)، به‌ویژه اگر با فرم نادرست یا وزنه‌های سنگین همراه باشد،...
وقتی صحبت از بزرگ‌تر و قوی‌تر شدن عضلات می‌شود، تقریباً تمام مسیرها به یک مفهوم ختم می‌شوند: تنش مکانیکی. اگر استرس متابولیک (همان سوزش معروف) و آسیب عضلانی را بازیگران نقش دوم درام هایپرتروفی بدانیم، تنش مکانیکی ستاره بی‌چون و چرای این نمایش است. اما این واژه که این...
بدن انسان شبیه یک باتری هوشمند است. هر جلسه تمرین، مقداری از شارژ آن را مصرف می‌کند. خواب، غذای خوب و استراحت، حکم شارژر را دارند. اما اگر هفته‌ها فقط مصرف کنید و شارژر را به برق نزنید، چه اتفاقی می‌افتد؟ باتری به ظاهر سالم است، اما دیگر انرژی...
تا به حال برایتان پیش آمده که کنار کسی تمرین کنید که نصف شما وزنه می‌زند، نصف زمان شما را هم صرف می‌کند، اما نتیجه‌اش دو برابر شماست؟ احتمالاً اول سراغ تکنیک یا برنامه رفته‌اید. اما واقعیت چیز دیگری است: پاسخ بدن به تمرین در هر انسان، داستانی کاملاً...
اگر گهگاه یا منظم الکل مصرف می‌کنید، مهم است بدانید که الکل با چه داروهایی تداخل دارد، چرا که مصرف برخی داروها در زمانی که الکل مصرف کرده‌اید ممکن است خطر عوارض جانبی دارویی بیشتر باشد. ترکیب الکل و برخی داروها می‌تواند باعث تداخلات منفی، عوارض جانبی و حتی...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....