مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
سه صفحه آناتومیک بدن می‌توانند نحوه حرکت بدن شما را هنگام ورزش یا فعالیت‌های دیگر توصیف کنند. درک نحوه عملکرد بدن شما می تواند به ایجاد قدرت متعادل کمک کند. شما می توانید صفحات حرکتی را به عنوان سطوح صافی که بدن را به جلو و عقب، پهلو به...
پایین آوردن کمربند شانه(depression) یا کشش پایینی کتف:حرکت کمربند شانه به طرف پایین و بازگشت شانه‌ها از حالت بالا کشیده به وضعیت طبیعی.تذکر: پایین آوردن شانه از حالت استراحت به پایین وجود ندارد. بالا کشیدن کمربند شانه یا شانه یا کشش بالایی کتف(Elevation):حرکت کمربند شانه از حالت طبیعی به...
حرکات مچ دست فلکشن مچ: در این حرکت دست به طرف بخش قدامی حرکت می‌کند. خم کردن به سمت زندزبرین یا انحراف به سمت زندزبرین یا آبداکشن مچ است و مچ از سمت شست به سمت زندزبرین حرکت کرده و از خط میانی دور می‌شود. انحراف به سمت زندزیرین...
مراقبت از ستون فقرات یکی از اصول مهم در جلوگیری از کمر درد،درد زانو و ناهنجاری های قامتی است.برای جلوگیری از این عوارض رعایت بهداشت حرکتی یک اصل مهم است.در این مطلب به چند نکته در این خصوص اشاره شده است. 1) شکم بزرگ: در اين حالت، چون تعادل...
معروف است که با چای سبز می‌توان بسیاری از بیماری‌ها را درمان کرد: سرطان روده و غده‌ی پروستات، بیماری قند، آلزایمر، ام اس و نیز چاقی را. دانشمندان آمریکایی در پژوهشی درستی این ادعا را در یک مورد ثابت کرده‌اند.نتایج بررسی یک گروه پزشکی آمریکایی نشان می‌دهد که نوشیدن...
کسانی که از رژیم گیاه خواری استفاده می کنند، همواره شهرت دارند به اینکه رژیم غذایی سالم‌تری نسبت به دیگران دارند و طولانی‌تر زندگی می‌کنند.اما بنابر پژوهش‌های مختلف در این زمینه، دلیل عمر طولانی گیاه خواری تنها از رژیم غذائی آن ها نشأت نمی‌گیرد. افراد گیاه خوار به این...
همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند. اما اجازه بدهید کمی از ساختمان بدن برایتان بگویم. خانم ها، خوب است بدانید که سینه های شما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است،شکل ویژه پستان ها و جایگاه مخصوصشان از...
1- آب ننوشید: بلافاصله بعد از صرف غذا آب خوردن سبب رقیق شدن شیر معده می‌شود بنابراین بهتر است نیم ساعت قبل و بعد از غذا آب ننوشید. 2- سیگار نکشید: به طور کلی سیگار نکشید. اما سیگار کشیدن بعد از غذا گناه نابخشودنی به حساب می‌آید. سیگار محیط...
هنگامی که می‌خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید، چربی‌های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید، کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت‌ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می‌دهید! شما برای کاهش چربی پهلو حتماً به رعایت تغذیه و...
اهمیت ورزش در جوامع امروزی سبب شده است که دولت ها هزینه های زیادی را صرف فرهنگ سازی و توسعه ورزش همگانی کنند. یکی از فعالیت های که در این زمینه در سال های اخیر در کشورمان انجام گرفته است نصب وسایل ورزشی پارک ها و ترغیب افراد به...
منظور از بريس لوازم كمكی هستند كه برای تحمل وزن بدن و جلوگيری از حركات غير ارادی و گاهی اوقات حركات و همچنين پيشگيری از تغييراتی كه ممكن است در شكل اندام‌های مختلف رخ دهد مورد استفاده قرار می گيرند. اين لوازم گاهی اوقات از جهت ترميم بعضی از...
در سری سوم آهنگ های جذاب ورزشی ،۹ آهنگ را قرار داده ایم، شما می توانید آن را با لینک مستقیم دانلود کنید. دانلود فایل فشرده حجم : ۲ مگابایت
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....