مطالب منتشر شده از: کیوان فیروزه‌ئی
اگر چه گنجاندن مسابقات ورزشى در برنامه‌هاى مدارس سابقه نسبتاً طولانى دارد ولى باید اذعان کرد که آنچه تاکنون در این زمینه اقدام شده، بیشتر مسابقات ورزشى پسران را مورد توجه قرار داده است، در صورتى که این برنامه‌ها باید براى تمام پسران و دختران تنظیم گردیده و همه...
گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام تمرین های کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر...
شاید شما هم از جمله ورزشکارانی باشید که در ناحیه ساق پا دردی را احساس می‌کنید و برایتان جای سوال داشته باشد که علت این درد چیست؟ گرچه اغلب درد‌هایی که در ناحیه ساق به وجود می‌آیند به دنبال ضربه ایجاد می‌شوند، ولی درد ساق علل دیگری هم دارد...
زمانی كه به عضلات فكر می كنيم ، تمايل داريم كه هر عضله را به عنوان يك واحد منفرد تصور نماييم. اين طبيعی است ، زيرا به نظر می رسد كه يک عضله ی اسكلتی در قالب يك ماهيت مجرد عمل می كند ، اما عضلات اسكلتی بسيار پيچيده...
با افزایش اقبال عمومی برای تناسب اندام و به تبع آن افزایش میزان پرداختن به ورزش درصد بروز شکستگی های استرس در نواحی مختلف بدن و بخصوص در اندام تحتانی افزایش یافته است.استخوان های کف پا شایع ترین استخوان های بدن هستند که دچار شکستگی های فشاری ( استرسی...
هدف تربیت بدنی: هدف اصلی تربیت بدنی ( که با هدف کلی آموزش و پرورش یکسان است ) تربیت همه جانبه کودکان و نوجوانان به عنوان افراد مفید و مسئولیت پذیر جامعه است . بنا براین برنامه آموزشی باید به قدری اساسی و فراگیر باشد که جوانان بتوانند معلومات...
گام نهم و دهم: انگیزه گام نهم: انگیزه ورزش را در خودتان بوجود آورید می دانید كه ورزش منظم می تواند باعث عمر طولانی، احساس بهتر و خلاقیت بیشتر در خانه و محل كار گردد. پس چه چیزی مانع از ایجاد انگیزه در شما می شود و شما را...
گاه هفتم: گرم كردن، سرد كردن و كشش گرم كردن، سرد كردن و تمرینات كششی، مهمترین قسمت هر برنامه تمرینی می باشند این مرتحل بدن شما را برای تغییر آماده می كنند و بویژه از بروز آسیب جلوگیری می كنند. لذا آگاهی از این مراحل می تواند كمك خوبی...
ورزش از چند طریق باعث ایجاد آرامش روانی در انسان می گردد 1) از طریق تخلیه انرژی های درونی. انسان در ارتباط با محیط بصورت دائمی دارای تبادلات انرژی می باشد. یعنی از راه خوردن مواد غذائی و مایعات، خواب و… انرژی دریافت نموده و از طرف دیگر این...
پیچ خوردگیگام چهارم تا ششم :شدت و نوع ورزش گام چهارم: چه میزان تمرین مفید است انجمن جراحان ایالات متحده توصیه می کند که تمام افراد در اغلب روزهای هفته فعالیت فیزیکی انجام دهند . فعالیت فیزیکی ، هر گونه فعالیتی است که باعث شود بدن شما سخت تر...
درد کف پا می‌تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود مثلا در برخی موارد کف پای صاف علت درد کف پا است. در ورزشکاران حرفه‌ای نیز ممکن است قوس بیش از حد کف پا موجب احساس درد درد کف پا، مانند تیر کشنده و ناگهانی در کف پا شود. مشکل...
چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن های ورزشی ندارید و از طرف دیگر می خواهید که جسم تان سالم و شاداب باشد می توانید با استفاده از طناب کشی یا کش تراباند با تمرینات ساده شروع به کار کنید.انجام تمرینات زیر نیاز به وسیله خاصی ندارد و تنها...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
افت انرژی و احساس خستگی هنگام ورزش می‌تواند کیفیت تمرین را کاهش دهد؛ از کم شدن تمرکز و انگیزه برای شروع تمرین گرفته تا ناتوانی در حفظ شدت فعالیت، کاهش تعداد تکرارها یا افت عملکرد در تمرینات استقامتی. با این حال، همه انواع خستگی علت یکسانی ندارند و همه...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....