مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
چرا در بدنسازی پیشرفت نمیکنم؟ چرا وقتی وارد باشگاه می‌شوم، همیشه می‌توانم تعداد زیادی از ورزشکاران را ببینم که همان‌جوری به‌نظر می آیند که سال گذشته بودند، با همان اندازه از وزنه‌ها. اما هر روز هم آنجا هستند، عرق می‌ریزند و به سختی تمرینات بدنسازی را انجام می دهند....
در عصر تناسب اندام، بدنسازهای حرفه‌ای و طرفداران فیتنس، معمولا ماه‌های زمستان و آف سیزن را صرف خوردن کالری‌های زیاد، محدود کردن تمرینات هوازی و زدن وزنه‌های سنگین می‌کنند، به این امید که قبل از رسیدن فصل نمایش اندام، تا جایی که ممکن است بتوانند عضله بسازند و یک...
آیا پتاسیم کافی در رژیم غذایی‌تان وجود دارد؟ اگر اهل غذاهای فرآوری شده و هله هوله هستید، احتمالا پتاسیم کافی دریافت نمی‌کنید. پتاسیم، مکملِ سدیم است و این دو ماده‌ی معدنی به تعدیل همدیگر کمک می‌کنند. پتاسیم یک الکترولیت است، ماده‌ای معدنی که وقتی در آب حل شود، یونیزه...
آیا نیاز به انگیزه دارید که از منطقه‌ی امن خود بیرون بزنید و یک شنا بیشتر بروید؟ بله درست است یادآوری این موضوع که تمرینات بدنسازی و قدرتی شما را قوی‌تر می‌کنند، عضلات‌تان خوش‌فرم‌تر می‌شوند و سوخت و ساز‌تان هم بهتر می‌شود اما اگر همه‌ی اینها هم برای انگیزه...
پروتئین، آمینو اسیدهایی را که عضله برای ترمیم و رشد نیاز دارد تامین می‌کند. این مسئله گذشته از اینکه برای فیزیک‌تان اهمیت دارد، روی سلامت عمومی‌تان نیز تاثیر مهمی دارد. عضله بعد از تمرین ترمیم می‌شود اما مدام در حال تغییر نیز هست. پروتئین‌های آسیب دیده تجزیه می‌شوند و...
بدون تردید، حرکت اسکوات برای پایین تنه‌تان بسیار خوب است، مخصوصا برای عضلات چهار سر ران، اما آیا ممکن است برای عملکرد مغزتان نیز مفید باشد؟ می‌دانیم که داشتن تحرک بدنی به طور کلی برای ماده خاکستری مغز خوب است اما آیا اسکوات فایده‌ی خاصی دارد که به حفظ...
کراتین چیست؟ کراتین مولکولی است که به طور طبیعی در سلول‌های شما وجود دارد، مصرف کراتین می‌تواند سطح چگالی و تمرکز آن را در سلول‌های شما افزایش بدهد و فواید زیادی برای سلامت شما داشته باشد. فواید مصرف این مکمل موضوعی جا افتاده است اما خیلی از افراد ممکن...
بسیاری از مشکلات مربوط به چاقی و عدم کاهش چربی به هورمون‌های بدن مربوط می‌شود، در صورت عدم بالانس هورمون، مقوله چربی سوزی و کاهش وزن بدون شک مختل خواهد شد، بنابراین لازم است با انواع هورمون چربی سوز آشنا شوید. هورمون گرلین (Ghrelin) هورمون گرلین، هورمون اشتهاست که...
وقتی تمرین بدنسازی انجام می‌‌دهید ممکن است هدفتان دو چیز باشد: قوی‌تر شدن و افزایش سایز عضلات. اگر قصدتان این نباشد که سایز عضلات را بالا ببرید، دست کم می‌خواهید از تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن جلوگیری کنید. اما سایز عضله و قدرت بدنی دو مقوله‌ی مجزا هستند...
هر چند در دهه‌های اخیر، خوردن مرغ به عنوان منبعی از پروتئین، زیاد مورد توجه قرار گرفته است اما در مورد زرده تخم مرغ بی‌انصافی شده است، که تا حدودی به دلیل باورهای نادرست در مورد کلسترول آن است. سال‌ها بود که به افراد توصیه می‌شد تخم مرغ نخورند!...
اکتومورف عبارتی است که برای توضیح افراد (چه زن و چه مرد) با بدنی لاغر استفاده می‌شود؛ ظاهرا این افراد همیشه لاغر هستند (یا کمبود وزن دارند) و قرار هم نیست وزن اضافه کنند! در واقع اکتومورف، کسی است که معمولا افراد چاق را حرص می‌دهد! چون انگار هر...
پروتئین جزئی جدایی ناپذیر از عضله سازی و ورزش است، به نوعی که هر ورزشکاری سعی دارد میزان پروتئین بدنش را چه با تغذیه و چه با مکمل حفظ کند تا نهایت استفاده را از آن ببرد. معمولاً بیشتر مکمل پروتئین وی شناخته شده است اما یکی دیگر از...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....