مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
حتما شنیده‌اید که خیلی‌ها عدم موفقیت خود در کاهش وزن را به گردن متابولیسم کُند خود می‌اندازند. اما شاید ندانید فرایند متابولیسم واقعا چگونه است: متابولیسم به شیوه‌ی بدنتان برای تبدیل غذایی که می‌خورید به انرژی گفته می‌شود. یکی از بزرگ‌ترین فاکتورها در سیکل روزانه‌ی متابولیسم، تیروئید است. غده‌ی...
وقتی سعی دارید وزن کم کنید یا فیزیک‌تان را تغییر دهید، نیاز به معیارهایی دارید تا بدانید چقدر در مسیر هدفتان پیش رفته‌اید و چه نتایجی در خصوص چربی و عضله به دست آورده‌اید. راه‌های گوناگونی برای تعیین روند پیشرفت و تغییرات وجود دارد، از رفتن روی تراوز گرفته...
اگر سعی دارید وزن کم کنید اما معمولا نیمه‌های شب گرسنه از خواب بیدار می‌شوید، پس احتمالا به اندازهی کافی نمی‌خورید. خوردن یک اسنک کوچک قبل از خواب جلوی گرسنگی را در نیمه شب می‌گیرد و کمک‌تان می‌کند خوب و راحت بخوابید. راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد...
پترینا مادر 36 ساله‌ای است که چهار سال پیش بعد از به دنیا آوردن پسرش، زندگی‌اش را تقریبا به سرطان باخته بود. او حالا با پیامدهای شیمی درمانی که باعث شده دچار یک بیماری مزمن جدی و عوارض خود ایمنی شود زندگی می‌کند. پترینا مدتی است که تحت نظر...
حتما شما هم مردانی با سینه‌های بزرگ که از حالت طبیعی خارج شده‌اند را دیده‌اید. علت بزرگ شدن سینه مردان دو دلیل دارد، دلیل اول تجمع بافت چربی در این ناحیه است و دلیل دوم که به نوعی علت اصلی بزرگ شدن سینه مردان محسوب می‌شود، برهم خوردن تعادل...
پروتئین حاوی آمینو اسید یعنی همان واحدهای سازنده‌ی بافت عضله است. عضلات ما به آمینو اسیدهای پروتئین نیاز دارند تا فیبرهای عضلانی آسیب دیده بعد از ورزش و تمرین را ترمیم کرده و عضله جدید بسازند. در کنار این توضیح کلی دو سوال همیشه ذهن ورزشکار را درگیر می‌کند،...
شما تلاش‌تان را کردید و به چیزی که می‌خواستید رسیدید و توانستید آن عضلاتی را که دوست داشتید، بسازید، چربی‌های ناخواسته را آب کردید و به وزن ایده‌آل‌تان دست پیدا کردید. بدن شما به اندازهی معقولی بدون چربی، عضلانی، قوی و زیباست و در واقع همان چیزی شدید که...
کلسیم ماده‌ی معدنی ضروری است که برخلاف مواد معدنی چون آهن که نیاز بدن به آن اندک است، بدن شما به مقدار نسبتا زیادی از آن نیاز دارد و این باعث شده خیلی‌ها دنبال مصرف کلسیم بروند. 99 درصد از کلسیمی که دریافت می‌کنید در استخوان‌ها و دندان‌ها ذخیره...
وقتی پای صحبت تفاوت پروتئین حیوانی و گیاهی به میان می‌آید؛ طرفداران هر کدام با معرفی فواید آن‌ها سعی در بهتر جلوه دادن نوع پروتئین مصرفی‌شان دارند، اما کدام نوعت پروتئین در نهایت مفید است؟ پروتئین گیاهی تازگی‌ها شهرت زیادی پیدا کرده و دلیل خوبی نیز پشت این شهرت...
ورزش نه تنها کالری می‌‌سوزاند بلکه بر ترشح هورمون‌ها نیز اثر می‌گذارد، یعنی بر پیام رسان‌های شیمیایی که بر عملکردهای مهم بدن، تاثیر مستقیم دارند. برخی از این هورمون‌ها نقش مثبتی در سرعت سوخت و ساز در زمان استراحت و سرعت چربی سوزی بدن دارند. بعضی از هورمون‌ها نیز...
اگر به دنبال یک برنامه‌ی تمرینی برای دگرگون کردن بدنتان هستید و ضمنا نمی‌‌خواهید به مفاصل و ستون فقرات‌تان فشار زیاد و ناگهانی وارد کنید، فیتنس لاگری می‌تواند انتخاب مناسبی برای‌تان باشد. فیتنس لاگری برنامه‌ی فیتنسی جدید، که در حال رواج پیدا کردن است و احتمالا همان چیزی است...
ماساژ عضلات می‌تواند با تقویت عملکردتان و کمک به استفاده از پتانسیل فیزیکی‌تان، شما را رقابت پذیرتر کند. تاثیرات تمرینات سخت و آسیب‌ها می‌تواند روند عضله سازی‌تان را تضعیف کند، اما ماساژ عضلات می‌تواند با این اثرات منفی بدنسازی مقابله کرده و حتی کمک‌تان کند عضلات‌تان را رشد دهید،...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....