مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
می‌دانیم که به نسبت متعادلی از مواد مغذی در بدن‌مان نیاز داریم. مواد مغذی دو دسته‌اند: ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌ها. درشت مغذی‌ها اجزایی از غذا هستند که انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند و شامل کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین می‌شوند. البته پروتئین، منبع ثانویه انرژی محسوب می‌شود که...
قفسه‌ی مکمل‌ها در فروشگاه‌ها پُر از پودرها و قرص‌هایی است که به شما وعده می‌دهند کمک‌تان می‌کنند به طور طبیعی عضله بسازید. اما مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد عضلاتی که با مصرف برخی از این مکمل‌ها به دست می‌آورید ممکن است به قیمت از دست دادن سلامت کبدتان تمام شوند....
چاقی اپیدمی شده و همه‌ی ما می‌خواهیم از آن فرار کنیم. بنابراین اگر شما چند کیلو وزن اضافه کرده باشید، دوست دارید فورا آن را از دست بدهید و همین عجله می‌تواند باعث شود دچار اشتباهاتی بشوید. با توجه به حجم زیاد اطلاعات نادرستی که در اینترنت وجود دارد،...
خواب و ورزش چیزی است که همه‌ی ما در هر سن، با هر جنسیت و یا وضعیت سلامتی، به آن نیاز داریم و خیلی از افراد، به اندازه‌ی کافی خواب باکیفیت ندارند. برای عده‌ای، کمبود خواب ناشی از این واقعیت است که به آن اهمیت نمی‌دهند و برای‌شان یک...
ضربان قلب می‌تواند برای هر کسی متفاوت باشد، اما چه ضربان قلبی نرمال محسوب می‌شود؟ و چه زمانی ضربان قلب خطرناک به شمار می‌آید؟ اگر ضربان قلب‌تان بالا باشد به آن تاچی کاردیا می‌گویند. برای افراد بزرگسال، ضربان تند قلب به طور کلی به بیش از 100 ضربه در...
جای تردید وجود ندارد که ورزش به بدن فشار وارد می‌کند، اما شما نیاز دارید تا این فشار، بدنتان را وادار به تغییر کند. یک تمرین راحت ممکن است نسبت به یک تمرین سخت و بینهایت چالش برانگیز، احساس خیلی بهتری ایجاد کند اما احتمال اینکه این تمرین ساده...
هرنی دیسک می‌تواند واقعاً عذاب آور باشد. هرنی دیسک که معمولاً به نام فتق دیسک کمر نامیده می‌شود، پارگی یا بیرون زدگی صفحه‌ی بین مهره‌ای در ستون فقرات است. وقتی این صفحه، پاره شده یا بیرون می‌زند، به اعصاب ستون فقرات فشار وارد کرده و درد بسیار زیادی ایجاد...
تمرینات ورزشی می‌تواند باعث درد عضلات بعد از ورزش شود و حالا به دنبال راهی هستید تا این درد را کاهش دهید. حتما بارها برای‌تان پیش آمده که روش‌های گوناگونی را برای ریکاوری بهتر و تسکین درد عضلات بعد از ورزش، امتحان کرده باشید، فوم رولر، کمپرس سرد، حرکات...
چه کسی هست که دوست نداشته باشد باسن سفت و خوش فرم داشته باشد؟ ضمنا داشتن عضلات سرینی قوی برای استحکام ستون فقرات و قدرت بیشتر هنگام دویدن و پرش، مهم است. برای اینکه عضلات سرینی‌تان در شرایطی ایده آل باشند، باید سه عضله‌ای را که باسن‌تان را تشکیل...
بیشتر افراد معیاری از کاهش وزن در ذهن خود دارند مثلا اینکه در عرض سه هفته بتوانند آنقدر وزن کم کنند که لباس مورد علاقه‌شان برای روز مهمانی اندازه‌شان شود. اما این معیارها تا چه حد واقع گرایانه‌اند؟ شما در عرض یک هفته چقدر می‌توانید وزن کم کنید؟ در...
بسیاری از ورزشکاران در بدنسازی با درد پایین کمر مواجه می‌شوند. تکنیک نادرست هنگام اجرای اسکوات عمیق باعث می‌شود تا فشار زیادی به پایین کمر وارد شود. در میان حرفه‌ای‌ها و صاحب‌نظران در ورزش‌های استقامتی، بحث‌های زیادی در مورد میزان مجاز جرکت و چرخش لگن حین این حرکات وجود...
شاید وزن کردن خودتان بخشی عادی از تلاش‌تان برای کاهش وزن باشد. وزن شما فقط یک عدد نیست بلکه چیزی است که در واقع می‌تواند احساس‌تان را نسبت به خودتان عوض کند. اول صبح روی ترازو می‌روید و اگر عددی که می‌بینید کمتر از قبل شده باشد، احتمالا احساس...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آن‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....