مطالب منتشر شده از: کیارش ملکی
معمولا تصوری که همه ما از بدنسازی داریم، شکم ها تخت و شش تکه و یا پک های بزرگ اما شش تکه هست و شاید با دیدن شکم بزرگ بدنسازان تعجب کنید و بخواهید بدانید که علت بزرگ شدن شکم در بدنسازی چیست؟ با ما باشید تا در این...
با این سه فن تحریک‌کننده‌ی رشد، شدت حرکات تمرینی را افزایش دهید و اهداف عضله سازی خود را دنبال کنید. در صورتی که می‌خواهید افزایش اندازه و حجم عضله‌ی قابل‌توجه داشته باشید، نام بازی، هایپرتروفی عضلانی است و بهترین شیوه برای تحریک این افزایش اندازه‌ی عضله، انجام تمرینات مقاومتی...
رونالدو ستاره تیم فوتبال یونتوس یکی از قدرتمندترین و در عین حال سریع ترین فوتبالیست‌های تاریخ فوتبال است و چگونگی رسیدن به این سطح از آمادگی جسمانی بسیار مورد توجه و صحبت همگان است. امروزه در دنیا تنها فوتبالیستی که سرعت، قدرت، آمادگی جسمانی، تکنیک بی‌نظیر و با نظم...
کراس ترینینگ یک سیستم تمرینی بسیار مؤثر است، خواه درصدد عضله سازی یا کاهش وزن باشید، کراس ترینینگ می‌تواند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کند. کراس ترینینگ، سیستم تمرینی پیچیده است که از عناصر حرکات ورزشی، ژیمناستیک، وزنه‌برداری و تمرین قدرتی استفاده می‌کند. این عناصر، با یکدیگر...
شما، تمرینات خود را به‌طور جدی دنبال می‌کنید. با این‌حال، سؤال این است که آیا تاکنون فشار غیرمنطقی را به بدن خود تا نقطه‌ی بیش تمرینی وارد کرده‌اید؟ مطمئن باشید که اگر پنج ساعت را در هر هفته در سالن ورزشی صرف می‌کنید، احتمالاً در معرض خطر بیش تمرینی...
انجام ورزش هوازی در منزل از آنچه که فکر می‌کنید کارآمد و قابل دسترس‌تر بوده و در عین حال مقرون به صرفه است. شما برای اجرای فعالیت ورزش هوازی در خانه نیازی به فضای بزرگ و تجهیزات خاصی ندارید. با کمی خلاقیت، به راحتی می‌توانید طیف وسیعی از فعالیت‌های...
ویروس کرونا تمامی رویداد‌های ورزشی دنیا را به مختل کرده است. با روند رو به رشد و شیوع سریع این ویروس در کشورهای مختلف دنیا تمامی لیگ‌های ورزشی به تعویق و یا مختوم اعلام شد. بزرگترین تغییر در تقویم ورزشی در تاریخ 11 مارچ رخ داد که مثبت بودن...
هنگام تقویت و ساخت عضلات پایین تنه، اسکات‌ها باید به بخش کلیدی از تمرین روزمره تبدیل شوند. در حقیقت، اگر وزنه برداران، چندین مرحله اسکات را در تمرینات خود لحاظ نکنند، فرصت کمک به ساخت یک اندام مناسب و تناسب اندام مطلوب را از دست می‌دهند. با درگیر کردن...
اگر رژیم روزه متناوب یا تمرین و ناشتا ورزش كردن در صبح را دنبال می‌کنید، باید این مطالب را قبل از رفتن به ورزش با شکم خالی، مطالعه کنید. رژیم ناشتا، یک فرایند تناسب اندام و رژیم غذایی محبوب است و بر اساس تحقیقات حاکی از آن است که...
ورزش در زمان‌های مختلف با فواید و یا عوارض مختلف بیشتر به ساعت بدن ما و ترشح هورمون‌ها بستگی دارد، اما خیلی‌ها هنوز معتقدند فعالیت در بهترین زمان ورزش می‌تواند نتایج بهتری به دنبال داشته باشد. اما در خصوص ورزش در شب چطور؟ آیا ورزش در شب مفید است...
تغذیه نقشی حیاتی در شیوه‌ی نگرش و احساس ما ایفا می‌کند. تمرین و ورزش منظم، مهم است، ولی بر طبق تحقیقات، تغذیه بیشترین تأثیر را روی تناسب‌اندام ما دارد به نحوی که استفاده از غذا به عنوان دارو، به یک موضوع و فرآیند محبوب و متداول برای بهبود سلامت...
اولین سوالی که باعث شده شده این مطلب را مطالعه کنید این است که: بدنساز تازه کار چگونه بدنسازی را شروع کنیم؟ شروع بدنسازی آن هم برای یک بدنساز تازه کار که به دنبال تغییر اندامش است، دنیایی شتاب زده و پر هیجان دارد، هیجانی که ممکن است به...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...