مطالب منتشر شده از: مریم افراسته
ورزش کردن متوسط چند روز در هفته برای سلامتی مفید است، اما مطالعات جدید نشان می‌دهند که زیاده روی در ورزش کردن و ورزش بیش از حد همیشه خوب نیست. ادعای محققان در مطالعات جدید این است که ورزش بیش از حد برای قلب مضر است. در واقع قلب...
یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای حفظ سلامتی‌تان انجام دهید، ورزش منظم است. به محض شروع ورزش فواید فعالیت فیزیکی برای بدن و سلامت را احساس خواهید کرد. با این حال گنجاندن برنامه ورزشی در برنامه روزمره و پایبند بودن به آن در بلند مدت نیز به...
آب و لیمو ترش نوشیدنی است که از ترکیب آب و لیمو ترش تازه به دست می‌آید و می‌توان آن را به صورت سرد یا گرم نوشید. اغلب ادعا می‌شود که این نوشیدنی فواید متنوعی برای سلامتی دارد؛ از جمله بهبود گوارش، بالابردن تمرکز و افزایش سطح انرژی، همچنین...
تمرین و غذا خوردن، دو مورد از چیزهایی است که بدنسازان به آن علاقه دارند. این یعنی نباید گرسنه به رختخواب بروید. چرا گرسنه به رختخواب بروید؟ در حالی که می‌توانید با تغذیه قبل از خواب به رشد عضلات خود کمک کنید! اما به این معنی هم نیست که...
همه ما از اهمیت خوابیدن و استراحت کردن آگاه هستیم. اما گاهی به دلایل مختلفی از جمله مشغله زیاد یا استرس، دچار کم خوابی یا بی‌خوابی میشویم. اگر شب نتوانید بخوابید، میدانید که روز بعد احساس کسالت، خستگی و عصبانیت خواهید کرد. اگر شب‌ها ۷ تا ۹ ساعت نخوابید،...
مطالعات نشان می‌دهد که رژیم غذایی کتوژنیک با چربی بالا و کربوهیدرات کم، در کاهش وزن و بهبود دیابت و بیماری صرع مفید است. شواهد اولیه نشان می‌دهد که رژیم کتوژنیک در درمان برخی سرطان‌ها، آلزایمر و سایر بیماری‌ها نیز موثر است. رژیم غذایی کتوژنیک معمولا کربوهیدرات مصرفی روزانه...
ویروس کرونا که امروزه اسم آن را زیاد می‌شنویم، تا امروز تعداد زیادی از کشورهای جهان را درگیر خود کرده است. ویروس کرونا یا کوید ۱۹ از طریق قطره‌های تنفسی آلوده خارج شده هنگام سرفه یا عطسه فرد آلوده، یا لمس محیط‌های آلوده و سپس دست زدن به چشم،...
هزاران سال است که از سرکه سیب به عنوان یک ماده مقوی و نیروبخش استفاده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهند که سرکه‌سیب خواص بسیاری برای سلامتی دارد، به طور مثال سطح قند خون را پایین می‌آورد. اما آیا سرکه سیب به کاهش وزن کمک می‌کند؟ در این مقاله به بررسی...
ویروس کرونا که امروزه ذهن افراد زیادی را به خود مشغول کرده است، در کشور چین شیوع پیدا کرد و هم اکنون به ۳۵ کشور سرایت کرده است. روش‌های مختلفی برای پیشگیری از ویروس کرونا وجود دارد. یکی از این روش‌ها، تقویت سیستم ایمنی بدن است. در این مقاله...
حتما شنیده‌اید که رژیم غذایی کم کربوهیدرات خواص شگفت‌انگیزی برای سلامتی دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که این رژیم به ویژه در کاهش گرسنگی و کمک به کاهش وزن موثر است. همچنین با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) در ارتباط است. علاوه براین، مواد غذایی کم...
ویتامین B12 یا کوبالامین، یک ویتامین محلول در آب است که در فرایندهای مختلف بدن تاثیر دارد. برای مثال، بدن شما از این ویتامین برای تولید DNA و ساخت گلبول‌های قرمز جدید، همچنین تولید انرژی استفاده می‌کند. این ویتامین همچنین ممکن است روی خلق و خوی شما و حافظه‌تان...
خستگی، بخش جدایی ناپذیر زندگی پرمشغله امروزی است. اکثر افراد برای رفع خستگی به سراغ غذاها و نوشیدنی‌های سرشار از کربوهیدرات، به خصوص مواد قندی و کافئین می‌روند. لازم است بدانید که این موادغذایی، به شما انرژی موقت می‌دهند. شاید برای شما این سوال پیش‌آید که برای افزایش سطح...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...