مطالب منتشر شده از: مریم افراسته
پروبیوتیک ها میکروارگانیزم‌های زنده‌ای هستند که برای سلامتی فواید زیادی دارند مثلا سلامت سیستم گوارشی و قلب را بهبود داده و افسردگی را کاهش می‌دهند. همچنین برخی شواهد ادعا می‌کنند که پروبیوتیک‌ها ممکن است سبب بهتر به نظر رسیدن پوست شوند. تامین پروبیوتیک از مکمل‌ها یک امر رایج است،...
زنجبیل یکی از سالم‌ترین و خوشمزه‌ترین ادویه‌جات موجود بر روی زمین است که سرشار از مواد مغذی و ترکیبات بیواکتیو است که بر بدن و مغز تاثیرات مفیدی می‌گذارد. در این مقاله به معرفی ۱۱ خاصیت زنجبیل که توسط تحقیقات علمی تاییدشده می‌پردازیم. زنجبیل حاوی جینجرول است زنجبیل که...
دویدن به شما در بهبود سلامتی، تناسب اندام، افزایش اعتماد به نفس و رسیدن به وزن مناسب کمک می‌کند. با این حال شروع دویدن، برای افراد چاق می‌تواند چالش برانگیز باشد؛ زیرا چربی اضافی بدن باعث می‌شود تنفس شما هنگام دویدن نسبت به افرادی که لاغرتر هستند، سخت‌تر شود....
ممکن است شما هم به دلیل رگ به رگ شدن یا آرتروز، زانو درد بعد از ورزش را تجربه کرده باشید، اگر اینطور است با مجله علم ورزش همراه شوید، ما در این مقاله ابتدا به معرفی تمرینات ورزشی ساده برای تسکین زانو درد می‌پردازیم، سپس درمان‌های خانگی زانو درد...
۱۰ درصد از جمعیت جهان را بیماران کلیوی تشکیل داده‌اند. کلیهها اعضای کوچک اما قدرتمندی هستند که عملکرد‌های بسیار مهمی در بدن انجام می‌دهند. کلیهها مسئول تصفیه‌ی مواد زائد و ترشح هورمون‌هایی هستند که در تنظیم فشار خون، تعدیل مایعات بدن، تولید ادرار و انجام سایر وظایف بسیار ضروری...
دویدن روزانه ممکن است برای سلامتی فوایدی داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند که دویدن ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز با سرعت متوسط به کاهش مرگ ناشی از حمله و سکته قلبی و سایر بیماری‌های شایع کمک می‌کند. اما تحقیقات مشابه نشان می‌دهد که تنها با دویدن ۴و نیم...
احتمالا برای شما هم پیش آمده که بعد از ورزش کردن یا حمل بار سنگین دچار کمر درد شده باشید. اگر کمر درد مزمن را تجربه کرده باشید، می‌دانید که این عارضه می‌تواند به شدت زندگی روزمره شما را مختل کند و مانع از ورزش کردن شما شود. حتی...
آنچه که می‌خورید، روی سلامت شما به ویژه سلامت مغزتان اثر می‌گذارد و همانطور که مصرف غذاهای سالم به داشتن احساس خوب کمک می‌کند، غذاهای ناسالم به طرز منفی روی توانایی‌های شناختی بدن اثر گذاشته و حتی خطر زوال عقل، آلزایمر و سایر بیماری‌های حافظه‌ای را افزایش می‌دهد. در...
چربی سوزی و لاغری یکی از مهمترین اهداف افراد برای رفتن به باشگاه و ورزش کردن است. بسیاری از افراد بعد از ورزش احساس گرسنگی شدیدی می‌کنند و این خیلی آزار دهنده است؛ زیرا هیچ کس نمی‌خواهد چربی و وزنی که از طریق ورزش کردن از دست داده است...
فلفل قرمز تند (فلفل کاین) یک گیاه طبیعی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فلفل قرمز اشتها را کم می‌کند و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. همچنین به کالری سوزی کمک می‌کند. اگر می‌خواهید درباره فواید فلفل قرمز برای سلامتی اطلاعات بیشتری کسب کنید،...
اگر به آرتروز مبتلا هستید، حتما می‌دانید که چقدر این وضعیت دردناک است. آرتروز اصطلاحی است برای طیفی از بیماری‌ها که منجر به درد، التهاب، تورم، درد و گرفتگی مفاصل می‌شود. این عارضه می‌تواند افراد را در هر سن و با هر جنسیت و سابقه خانوادگی درگیر کند. انواع...
افرادی که رژیم غذایی کتوژنیک را دنبال می‌کنند، ممکن است علائم جزئی و کوتاه مدتی همچون حالت تهوع، خستگی و سردرد را تجربه کنند. برخی افراد این وضعیت را آنفولانزای کتو می‌نامند. این علائم زمانی رخ می‌دهند که فرد رژیم کتوژنیک را شروع می‌کند. علائم زمانی که بدن وارد...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک می‌کند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری می‌شوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...