مطالب منتشر شده از: مریم افراسته
شما می‌توانید برای کاهش اشتها، برخی موادغذایی و مکمل‌ها را مصرف یا برخی متدهای خاص را به کار گیرید. متدهایی که نسبت به سایر متدها موثرتر هستند. تولیدکنندگان قرص‌های کاهش اشتها نیز ادعا می‌کنند که این قرص‌ها سبب کم شدن اشتها و در نتیجه کاهش وزن میشوند. با این‌حال...
اگر هر روز صبح آب کرفس بنوشید، شاهد بهبود سلامتی و کاهش وزن خود خواهید بود. مطالعات نشان می‌دهند که کرفس و آب‌کرفس فواید متعددی برای سلامتی دارد، که کاهش وزن یکی از فواید آن است. در این مقاله از مجله علم ورزش به شما خواهیم گفت که چرا...
ممکن است بعد از ورزش کردن به دلایل مختلفی از جمله نوسان هورمون‌های گوارشی، کاهش جریان خون و فشار ناگهانی به اندام‌های تشکیل دهنده دستگاه گوارش، دچار اسهال شوید. برخی از ورزش‌ها بر بروز این مشکل اثر می‌گذارند و باعث میشوند غذا سریع‌تر از حد نرمال وارد مسیر گوارشی...
سرگیجه، اصطلاحی است که برای توصیف طیف وسیعی از احساسات از جمله احساس چرخش محیط اطراف، سبکی سر و عدم تعادل و ناپایداری به کار می‌رود. سرگیجه دلایل احتمالی بسیاری دارد و ممکن است با محیط بیرونی، دارو‌‌هایی که مصرف می‌کنید یا وجود یک مشکل اساسی در بدن در...
بیماری خود ایمنی جزء مشکل سازترین و درمان ناپذیرترین بیماری‌‌هایی هستند که به سیستم ایمنی بدن مربوط میشوند. این بیماری‌ها زمانی ایجاد میشوند که سیستم ایمنی به سلول‌های سالم در بدن حمله میکند. سیستم ایمنی، شبکه‌ای است متشکل از بافت‌ها، اندام‌ها و سلول‌ها، که نقش آن دفاع از بدن...
هنگام سرما، عضلات بدن برای تولید گرما شروع به انقباض و انبساط مکرر می‌کنند. این مسئله باعث می‌شود کل بدن و یا قسمتی از آن، دچار لرزش و ارتعاش شود. لرز کردن می‌تواند در روز‌های گرم، در صورت وزش نسیم خنک یا نشستن در سایه نیز رخ دهد. لرزش،...
خانم‌ها دوست دارند باسن بزرگ و خوش‌فرمی داشته باشند، دستیابی به این هدف علاوه بر انجام تمرینات ورزشی مناسب، نیازمند داشتن یک رژیم غذایی مناسب است؛ زیرا خوردن برخی موادمغذی در بزرگ کردن باسن نقش به سزایی دارد و داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، یکی از...
تقریبا همه علاقه‌مندان به ورزش، بویژه علاقه‌مندان به کشتی‌کج، نام دواین جانسون یا “راک” (لقب ورزشی او) را شنیده‌اند اما کمتر کسی از گذشته او آگاه است. دواین جانسون، ورزشکار و هنرپیشه معروفی است که برای رسیدن به موفقیت امروزش مسیر دشواری را طی کرده است. شاید کمتر کسی...
روزه آب یک موضوع رایج در دنیای سلامتی است. اما آیا واقعا روزه آب برای بدن مفید است؟ اگر می‌خواهید درباره روزه آب اطلاعاتی کسب کنید، در این مقاله از مجله علم ورزش همراه ما باشید. در این مقاله به شما می‌گوییم روزه آب چیست؛ همچنین فواید بالقوه و...
همه ما میدانیم که ورزش کردن فواید بسیار زیادی دارد. اما گاهی اوقات به دلیل مشغله زیاد، تنبلی و… ورزش کردن را ترک می کنیم. بعضی از افراد فقط به دنبال یک انگیزه یا یک محرک هستند تا ورزش کردن را دوباره شروع کنند اگر شما هم جزء این...
آیا می‌دانید علت اینکه بعضی افراد در حین ورزش کردن دچار بیماری‌های قلبی میشوند چیست؟ شیوه‌ی زندگی کم تحرک، یکی از عوامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی است. با توجه به اظهارات سازمان جهانی قلب، ورزش نکردن و عدم تحرک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا 50درصد افزایش...
التهاب بدن یک مکانیسم طبیعی است که به درمان و همچنین دفاع بدن در مقابل آسیب‌ها کمک میکند با این وجود اگر التهاب مزمن و بلند مدت شود، خطرناک خواهد بود. التهاب مزمن می‌تواند چند هفته، چند ماه، یا حتی چند سال طول بکشد و منجر به مشکلات متعددی...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم میکند و مصرف آن...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
آویزان شدن از بارفیکس بیشتر از هر چیز به تقویت قدرت و استقامت گرفتن دست، ساعد و آماده شدن برای بارفیکس و سایر حرکات کمک میکند. این حرکت همچنین می‌تواند تحمل شانه در وضعیت بالای سر را افزایش دهد و برای بعضی افراد احساس کشش و سبکی موقتی در...
اگر بعد از تمرین احساس می‌کنید عضلاتتان دیر ریکاوری میشوند، احتمالاً دنبال ویتامین برای ریکاوری عضلات هستید. اما یک نکته مهم را از همان ابتدا روشن کنیم: هیچ ویتامین واحدی وجود ندارد که در فرد سالم و بدون کمبود، به‌طور قابل‌توجهی ریکاوری عضلات را سریع کند. ویتامین‌ها و مواد...
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک میکند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
ایمنی در فضای ورزشی مدرسه فقط به سالم بودن وسایل ورزشی محدود نمی‌شود. کف زمین، فاصله موانع از محدوده بازی، وضعیت دروازه‌ها و پایه‌ها، تأسیسات برق و گاز، بهداشت محیط، مسیر ورود و خروج و حتی نحوه نظارت بر دانش‌آموزان، همگی می‌توانند در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی نقش داشته...
اگر هدفتان افزایش حجم بدون چربی است، کراتین مونوهیدرات برای بیشتر افراد بهترین انتخاب است؛ اما اگر پروتئین کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، پروتئین وی کاربردی‌تر است و اگر نمی‌توانید کالری کافی دریافت کنید، گینر می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. نکته مهم این است که هیچ مکملی به‌تنهایی...