تمرینات تناسب اندام

حرکاتی که در این مطلب برای شما آماده کرده‌ایم تأثیر بسزایی بر روی تقویت عضلات شکم خصوصا” عضلات زیرشکم، مورب شکمی و راست شکمی دارند. می توانید این 11 حرکت تقویت عضلات شکم را در برنامه تمرینی خود قرار دهید و با انجام آن به مرور به عضلات ۶...

به عنوان کسی که سال‌هاست در رشته قایقرانی به رقابت می‌پردازم، خیلی خوشحالم که بالاخره ماشین‌های قایقرانی (دستگاه قایقرانی) توانسته‌اند به باشگاه‌های بدنسازی راه یابند. چرا؟ به این دلیل که دستگاه بدنسازی قایقرانی به شکل دیوانه‌واری مؤثر و کارآمد و کم ضربه بوده و یک تمرین تمام بدن است...

به عنوان یک فوتبالیست داشتن تمرینات قدرتی اهمیت فوق‌العاده زیادی دارد. تمرینات قدرتی به کاهش احتمال مصدومیت، افزایش توان، قدرت عضلانی و در نهایت به بهبود عملکرد کلی یک فوتبالیست کمک می‌کنند. حرکات تمرینی زیر به بهبود عملکرد ورزشی‌تان به عنوان یک فوتبالیست کمک می‌کنند. برای تهیه این حرکات،...

حرکاتی که در این مطلب برای تقویت عضلات ساق پا قرار داده می‌شوند، جهت آشنایی مبتدی‌ها با حرکات و همچنین استفاده بهینه از حرکات توسط اهل فن می‌باشد. پس لازم است تعداد ست و تعداد حرکات در برنامه تمرینی شما توسط مربی شما گنجانده شود. ابتدا برای آشنایی افراد...

حرکت پوش آپ تمرینی مناسب برای تقویت اندام فوقانی و عضلات میان‌تنه است. انجام صحیح حرکت پوش آپ منجر به تقویت عضلات سینه، شانه‌ها، پشت بازو، عضلات کمربندشانه ای می‌شود. حرکت پوش آپ دارای حرکات اصلاح‌شده متعددی است به همین دلیل افراد مبتدی‌ می‌توانند با انواع آسان‌تر آن کار...

شانه های پهن خواستنی هستند زیرا با پهن شدن ظاهر بالاتنه، مدل بدن شما را متناسب‌تر نشان می‌دهند. این شانه‌ها یک مثلث معکوس در قسمت بالایی بدن ایجاد می‌کنند که در قسمت بالایی پهن‌تر و در کمر باریک‌تر است. شانه های پهن بیشتر مربعی شکل هستن تا گرد و...

وقتی عضلات باسن قوی می‌سازید، در واقع توان و عملکرد ورزشی‌تان را افزایش می‌دهید در حالی که الگوهای حرکتی عملکردی روزانه خود مانند پیاده‌روی، بلندکردن مواد غذایی، بچه‌ها یا دیگر اشیا، دویدن، بالارفتن از پله و شیب و هر فعالیت دیگری که نیازمند کار پایین‌تنه‌تان باشد را نیز بهبود...

ورزش در خانه یک گزینه عالی برای اشخاصی است که زمان کمی دارند و یا دنبال یک روتین متفاوت هستند یا به شکل ساده‌ای سعی می‌کنند هزینه باشگاه را صرفه‌جویی کنند. اما با این حال امتحان‌کردن چیزی جدید می‌تواند سخت باشد. شاید بعضی نگرانی‌ها مانند اینکه چطور از ورزش...

همان‌طور که اهداف آمادگی جسمانی‌تان را برای یک سال تعیین می‌کنید، یک باسن قوی و خوش‌فرم به احتمال زیاد در لیست اهدافتان باشد. خبر خوب این است که شما به یک روتین پیچیده باشگاهی یا وسایل گران‌قیمت برای ساختن باسنتان نیاز ندارید، با حرکات مناسب تمرین باسن در خانه،...

اگر می‌خواهید هم شدت و هم کمی هیجان و سرگرمی بیشتر به تمریناتتان اضافه کنید، حرکات تمرینی با توپ تعادل بوسو را وارد برنامه تمرینی‌تان کنید. با یک طرف صاف و طرف دیگر گنبدی‌شکل انعطاف‌پذیر که مانند نصف یک توپ ورزشی (توپ سوئیسی بدنسازی) است، بوسو به شما اجازه...

همه ما می‌دانیم که به ورزش نیاز داریم و همه ما تقریباً پایه و اساس یک برنامه کامل را می‌دانیم: کاردیو، تمرینات قدرتی و حرکات انعطاف‌پذیری. به نظر ساده می‌آید؛ اما وقتی به یک برنامه معمولی ورزشی نگاه می‌کنید که شامل همه این اجزا است، خواهید دید که چقدر...