تمرینات تناسب اندام

به احتمال زیاد اگر اهل ورزش باشید، واژه ایزومتریک برایتان آشنا به نظر می‌رسد. ورزش ایزومتریک به حرکاتی گفته می‌شود که در آنها انقباض ایزومتریک اتفاق می‌افتد. سه نوع انقباض عضله وجود دارند: کانسنتریک یا درون‌گرا اکسنتریک یا برون‌گرا ایزومتریک تمرینات ایزومتریک چیست؟ در حرکات درون‌گرا عضله وقتی کار...

تمرین پلانک یک راه عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، کمر و پاهای شماست. پلانک همچنین ضمن درگیری در قسمت بالای کمر، باسن، شانه‌ها، بازوها و همسترینگ شما را تقویت می‌کنند. به عنوان یک مبتدی، ممکن است نتوانید پلانک طولانی انجام دهید که اشکالی ندارد! ما به سوالات شما...

چابکی (Agility) تعریفی از توانایی ورزشکار برای حرکت با سرعت در یک جهت بوده درعین‌حال که بتواند فوراً سرعت را کاهش دهد و یا در عرض چند ثانیه موقعیتش را تغییر دهد. چابکی یکی از جنبه‌های تمرینات ورزشی است که می‌تواند یک ورزشکار خوب را از یک ورزشکار عالی...

قوی‌شدن (strong به معنی توانایی جسمانی) یک چیز است، اما نیرومندشدن (powerful به معنی توانایی تولید نیرو یا انرژی) نیازمند عاملی دیگر در تمریناتتان است. توان در ورزش ترکیبی از قدرت و سرعت در طول زمان است. شما می‌توانید با تمرینات قدرتی، توان خود را بهبود بخشید. در این...

افزایش و پایداری قدرت عضلات مرکزی بدن برای افزایش آمادگی جسمانی، تناسب اندام، تندرستی و اجرای وظایف روزانه ضروری است، زیرا یک عضله مرکزی قوی از چهارچوب تنه و ستون فقرات محافظت می‌کند، کمردرد را کاهش می‌دهد، الگوهای حرکتی را بهبود می‌بخشد و تعادل، ثبات ایجاد و در نهایت...

این برنامه توسط بابی مک گی، مربی سی‌ساله با تخصص در ماراتن و مسابقات سه‌گانه برای تناسب اندام و چربی سوزی طراحی شده است. این ۵ آیتم را می‌توانید با رعایت نکات ایمنی، برای یک هفته یا ۱۰ روز انجام دهید، سعی کنید قبل از انجام هر آیتم به...

کتل بل به عنوان یک وزنه آزاد که همانند دمبل برای ورزش در خانه یک وسیله تمرینی چند منظوره و مناسب است، امروزه بسیار محبوب شده و مورد توجه عموم مردم قرار گرفته است. با این تفاوت که تمرینات کتل بل فواید تمرینی ویژه‌ای نسبت به دمبل‌ها و سایر...

احتمالاً حداقل یک بار در زندگی خود عبارت «درگیر کردن عضله در تمرین» آن هم از نوع عضلات شکم و پهلو را شنیده‌اید. در بعضی از مواقع به آرامی، در برخی دیگر به شدت سبب می‌شود احساس درد شدیدی را در عضلات مرکزی احساس کنید. با این حال، ممکن...

از آنجایی که همه ما در طول روز مجبوریم روی یک صندلی بنشینیم و کار کنیم و یا در یک روز تعطیل در رختخواب تنبلی می‌کنیم، تنها قسمتی از بدن که نیاز به توجه حداکثری دارد، عضلات پشت ما است. خوشبختانه، صرف نظر از هر برنامه‌ای که دارید، یک...