علم تناسب اندام

پرس سینه نیمکتی یک تمرین ترکیبی است که عضلات بالاتنه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت عبارت است از دراز کشیدن روی یک نیمکت و فشار دادن وزنه به سمت بالا با استفاده از یک هالتر یا یک جفت دمبل. در حین پرس، وزنه را تا سطح سینه پایین...

هر بدنساز حرفه‌ای، خواهان رسیدن به عضلات چهار سر ران و پا‌هایی با عضلات حجیم و بزرگ است. دغدغه این مقاله این نیست که شما صرفاً ظاهری زیبا داشته باشید؛ مخاطب این مقاله بدنسازان حرفه‌ای است؛ کسانی که به دنبال ساختن بدنی هستند که به لحاظ فیزیکی و از...

دارو‌های افزاینده عملکرد (Performance-enhancing drugs) اغلب در باشگاه‌ها در طول مسابقات بدنسازی و توسط ورزشکاران این رشته مصرف می‌شود. پروهورمون یک داروی افزاینده عملکرد پر‌طرفدار که به عنوان یک مکمل می‌تواند خریداری شود و یک پیش‌ساز هورمون است. این دارو، ترکیب شیمیایی است که به عنوان یک آندروژن بدون...

اصطلاح ترکیبات بدنی به نسبت توده چربی (FM) و توده فاقد چربی (FFM) که توده بدنی را تشکیل می‌دهند اتلاق میشود. در سال ۱۹۹۲ یک مدل پنج سطحی برای تحقیقات ترکیبات بدنی پیشنهاد گردید که عبارت بود از سنجش سطح اتمی، مولکولی، سلولی، بافت – اندام، و کل بدن....

حرکت اسکوات شاید موثرترین و بهترین تمرینی باشد که می‌توانید انجام دهید، زیرا در حالی که برعضلات ناحیه مرکزی، شانه‌ها و عضلات نواحی پشت بدن نیز فشار می‌آورد، تمام بخش نیمه پایینی بدن شما از جمله عضلات سرینی، چهارسر ران ها، همسترینگ و ساق پا را درگیر می‌کند. اما...

وزنه زدن علاوه بر اینکه فیزیک و عملکرد ورزشی شما را ارتقا می‌بخشد، یکی از راه‌هایی است که قدرت، استقامت، ثبات و سرعت انفجاری را نیز افزایش می‌دهد. وقتی صحبت از بدنسازی می‌شود، گزینه‌ها و امکانات بی شماری وجود دارند از وسایل و گرفته تا سیستم‌های تمرینی مانند تمرینات...

اگر هدف شما افزایش رشد عضلانی است، بنابراین احتمالا در مورد تمرین با مدت فشار بر عضله TUT شنیده اید. تمرینTUT را همچنین «تمرین تمپو» یا «تمرین بسیار آهسته» هم می‌گویند، که بر دستکاری سرعت تکرار یا همان تمپو در طول تمرین مقاومتی تمرکز دارد. این مطلب نگاه دقیق‌تری...