بهترین زمان تمرین بدنسازی برای عضله سازی؛ صبح یا عصر؟
تازه‌ترین مطالب علم تناسب اندام
اولین سوالی که باعث شده شده این مطلب را مطالعه کنید این است که: بدنساز تازه کار چگونه بدنسازی را شروع کنیم؟ شروع بدنسازی آن هم برای یک بدنساز تازه کار که به دنبال تغییر اندامش است، دنیایی شتاب زده و پر هیجان دارد، هیجانی که ممکن است به...
از وقتی که یادم می‌آید دوست داشتم و تلاش می‌کردم که در ورزش و و عضله سازی موفق باشم و بدنی عضلانی‌تر داشته باشم؛ شش روز در هفته باشگاه می‌رفتم، مرتب شیک پروتئین مصرف می‌کردم و روتین بدنسازی‌ام را مو به مو دنبال می‌کردم، خلاصه هر کاری می‌کردم تا...
اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با خشک کردن بدن و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که کات کردن عضلات و خشک کردن بدن چگونه است؟ و به پاسخ “فقط تمرینات هوازی” رسیده باشید. شاید فکر کنید...
تقریبا همه از سیستم تمرینی دو قسمتی یا اسپلیت استفاده می‌کنند، پس این سیستم بایستی برای عضله سازی بهترین گزینه باشد، همینطور است؟ پاسخ جیسون فروگیا به این سؤال، منفی است. چرا تقریباً همه‌ی افرادی که در سالن بدنسازی تمرین می‌کنند، تمرین دو قسمتی یا برنامه بدنسازی پر حجم...
بعضی از افراد به خوبی برای خود هدف در نظر می‌گیرند. آنها به دنبال سلامتی و تناسب اندامی هستند که با ورزش کردن به آن می‌رسند اما متاسفانه مدت زیادی این هدف را دنبال نمی‌کنند. بعد از مدتی، وقتی زمان آماده شدن برای ورزش کردن می‌‌رسد، به دنبال دلیلی...
بیشتر افراد به دلایلی مثل کاهش وزن، حفظ وزن، افزایش قدرت بدنی و یا کاهش استرس ورزش می‌کنند. همه‌ی این‌ها، دلایل ارزشمندی برای دنبال کردن یک شیوه‌ی تناسب‌اندام و ورزش هستند، ولی درعین‌حال می‌توانید برای بهبود جایگاه اجتماعی و رسیدن به موفقیت نیز ورزش کنید. حتی برای انواع ورزش‌های...
لازم نیست که یک بدنساز حرفه‌ای باشید تا بدانید چگونه عضله سازی کنید! چه در بدنسازی خانم ها و چه آقایان توصیه‌های مفیدی هستند که اگر در کنار برنامه تمرینی‌تان آن را رعایت کنید، می‌توانید به افزایش حجم عضلات و عضله سازی کمک کنید. در این مطلب نکاتی را...
بیشتر خانم‌ها و آقایان دوست دارند دورکمرشان کمتر باشد تا اینکه عضلاتی بزرگ و حجیم داشته باشند. در واقع کمر باریک‌تر، اندامی خوش‌تراش‌تر با انحناهای بیشتری را به نمایش می‌گذارد، چیزی که معمولا خانم‌ها هم آن را بیشتر می‌پسندند. یک باور نادرست که رواج پیدا کرده این است که...
کتل بل [Kettlebells] یکی از ابزارهای مورد علاقه‌ی من برای سوزاندن چربی است. بعد از خواندن این مقاله، چربی سوزی با کتل بل هم می‌توانند مال شما هم باشد! تمرینات کتل بل در چند سال اخیر دوباره رواج یافته است. اگرچه این ابزار ممکن است به‌‌عنوان یک وسیله‌ی جدید...
چربی شکم در آشپزخانه کم می‌شود و عضلات آن از طریق تمرینات شکم تقویت می‌یابند. مؤلفه‌ی تغذیه تنها میزان چربی بدن را در ناحیه‌ی میانی بدن یا همان شکم، به حداقل می‌رساند که به شما امکان می‌دهد تا عضله‌هایی را که تقویت کرده‌اید، مشاهده کنید. اگر می‌خواهید یک سیکس...
وقتی تمرین می‌کنید باید بنشینید یا بایستید؟ تعدادی از تمرینات بدنسازی را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام بدهید، انتخاب با شماست! اینکه تمرینی را بتوانید هم در وضعیت نشسته و هم در وضعیت ایستاده انجام دهید، برای زمانی که آسیبی در پایین تنه‌ی خود دارید و می‌خواهید بالا تنه...
وقتی صحبت از ساخت عضله به میان می‌آید روش‌ها و تئوری‌های بسیار زیادی پیش‌روی ما قرار دارد. همیشه راه‌حلی برای رسیدن به هر‌کدام از هدف‌های ما اعم از سلامتی، تناسب اندام و زیبایی وجود دارد اما چگونه به هر 3 هدف دست پیدا کنیم؟ طبیعتا باید از اصول عضله...
پر بازدیدترین‌های علم تناسب اندام
اگر می‌خواهید رگ‌های دست یا سایر بخش‌های بدن واضح‌تر دیده شوند، مهم‌ترین عوامل عبارت‌اند از کاهش درصد چربی بدن، افزایش توده عضلانی، ژنتیک، هیدراته ماندن و انجام تمرینات مقاومتی. با این حال، برجسته بودن رگ‌ها همیشه نشانه آمادگی جسمانی بیشتر نیست و بسیاری از افراد ورزشکار، باوجود عضلات قوی،...
اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با خشک کردن بدن و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که کات کردن عضلات و خشک کردن بدن چگونه است؟ و به پاسخ “فقط تمرینات هوازی” رسیده باشید. شاید فکر کنید...
تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است؟ اما تمرین اینتروال یا تناوبی چیست؟ تمرین متناوب با شدت بالا، راهی است که می‌توانید بدون اینکه مجبور باشید ساعت‌ها در هفته برای تمرین‌های سخت و سنگین که هیچ انگیزه‌ای به شما نمی‌دهند وقت صرف کنید، مفید و موثر تمرین...
اگر به دنبال یک پاسخ سریع و علمی هستید، باید بگوییم که خیر. شواهد علمی نشان می‌دهند که فعالیت جنسی طبیعی و متعادل (اعم از رابطه جنسی یا خودارضایی) تأثیر منفی مستقیم و معناداری بر قدرت عضلانی، رشد بافت عضلانی یا سنتز پروتئین در بدن ندارد. تغییرات هورمونی مطرح...
خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
تمرینات با وزنه از بخش های اصلی و بنیادی هر برنامه تمرینی است. هدف شما از تمرین هرچه باشد، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی یا حفظ فرم بدن، افزودن تمرینات با وزنه به برنامه تمرینی روزانه، شما را در رسیدن به هدف تان کمک خواهد کرد. ممکن است...
تازه‌ترین مطالب
آنتن موبایل روی پشت‌بام کامل است، اما داخل خانه، راه‌پله یا زیرزمین تماس قطع می‌شود و اینترنت کند است؟ مشکل معمولاً از منطقه نیست؛ دیوار و سقف بتنی، سازه‌ی فلزی و ساختمان‌های اطراف مانع رسیدن سیگنال به داخل می‌شوند. تقویت‌کننده آنتن موبایل سیگنال ضعیف را قوی نمی‌کند. آنتن گیرنده‌ی...
مهم‌ترین علائم کم آبی بدن شامل تشنگی، خشکی دهان، کاهش یا تیره‌شدن ادرار، خستگی، سردرد و سرگیجه است. کم آبی زمانی رخ می‌دهد که بدن بیش از مقدار دریافتی، آب از دست بدهد یا نتواند مایعات از دست رفته را جبران کند. در موارد خفیف، نوشیدن تدریجی مایعات ممکن...
مرکز حرکت اصلاحی کودکان در کرج خدمات تخصصی در زمینه بهبود الگوهای حرکتی، اصلاح ناهنجاری های اسکلتی و تقویت مهارت های حرکتی کودکان ارائه می دهد. ارزیابی وضعیت بدنی، بررسی نحوه راه رفتن، تعادل و هماهنگی عضلات از جمله مواردی هستند که در روند حرکت درمانی کودکان اهمیت دارند....
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
انار می‌تواند بخشی از رژیم غذایی بدنسازان باشد، اما شواهد علمی هنوز ثابت نکرده‌اند که خوردن این میوه به‌تنهایی باعث افزایش حجم عضلات یا قدرت می‌شود. برخی پژوهش‌ها درباره آب انار و عصاره آن، بهبودهایی را در عملکرد ورزشی یا بازیابی قدرت پس از تمرین گزارش کرده‌اند؛ با این حال،...