بهترین زمان تمرین بدنسازی برای عضله سازی؛ صبح یا عصر؟
تازه‌ترین مطالب علم تناسب اندام
مشخص است که حجم دادن به عضلات شکم و قوی کردن آن هدفی است که افراد در باشگاه‌ها به دنبال آن هستند. اما عضلات شکم همه ی افراد یک شکل نیست. برخی از افراد عضلات شکمی 4 پک دارند در حالی که ممکن است برخی ها عضلات هشت تکه...
تمرینات هیبریدی که ترکیبی از دو سبک متفاوت تمرین است؛ هم دارای طرفداران و هم دارای منتقدان خاص خود می‌باشد. واقعیت این است که اگر بدن به‌طور پیوسته و ثابت تحت چالش قرار نگیرد، به آسانی دچار فلات تمرینی (عدم رشد عضلات) می‌شود. تمرینات با استفاده از تکرارها و...
تیپ بدنی مزومورف استخوان بندی درشت دارند و خیلی زود عضله سازی می کنند. عرض شانه آن ها معمولاً از ران هایشان پهن تر است و این دسته همیشه هیکل متوسطی دارند. اکثر دونده های دو سرعت، فوتبالیست ها و تنیس بازها مزومورف هستند. برای هر نوع تیپ بدنی...
برخی افراد سیکس پک نامنظم دارند شاید به دلیل عضلات ناموزون و ضعیفی شکم که یکپارچگی و زیبایی عضلات شش تکه را از بین می‌برد. یافتن دلیل سیکس پک نامنظم و راه حل برطرف کردن مشکل برای هر فردی از اهمیت بالایی برخوردار است. برای آشنایی با دلایل عضلات...
متداولترین روش افزایش قدرت عضلانی، روش تمرین ایزوتونیک است. در این روش از مقاومت‌هایی مانند دمبل، هالتر یا انواع دستگاه‌های تمرین قدرتی استفاده می‌شود. در تمرین ایزوتونیک تغییرات طولی در عضلات همراه است و عضلات در دامنه حرکتی خودشان به حرکت در می‌آیند. بدین شکل که با انقباض ایزوتونیک،...
محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه های محققان را به جان می خرند، بسیار اندک است. اغلب خانم های ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین های هوازی...
معمولا تصوری که همه ما از بدنسازی داریم، شکم ها تخت و شش تکه و یا پک های بزرگ اما شش تکه هست و شاید با دیدن شکم بزرگ بدنسازان تعجب کنید و بخواهید بدانید که علت بزرگ شدن شکم در بدنسازی چیست؟ با ما باشید تا در این...
تاب دادن کتل بل یا دمبل از پایین به بالا در اصطلاح حرکت سویینگ نام دارد، این حرکت در حالت عادی با کتل بل انجام می‌شود اما انجام آن با دمبل نیز ممکن است. این حرکت ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوزای است، در صورتی که می‌خواهید این تمرین...
با این سه فن تحریک‌کننده‌ی رشد، شدت حرکات تمرینی را افزایش دهید و اهداف عضله سازی خود را دنبال کنید. در صورتی که می‌خواهید افزایش اندازه و حجم عضله‌ی قابل‌توجه داشته باشید، نام بازی، هایپرتروفی عضلانی است و بهترین شیوه برای تحریک این افزایش اندازه‌ی عضله، انجام تمرینات مقاومتی...
شاید تصور کنید برای داشتن شکم تخت و صاف باید منتظر معجزه باشید! اما نه به این سختی است و نه آنقدر هم آسان، بلکه در کل باید روی دو فاکتور تمرکز کنید، اول رژیم غذایی و دوم فعالیت ورزشی، در این مطلب مجله علم ورزش 20 نکته برای...
یکی از مسائلی که در تمام دختران و خانم ها اهمیت دارد و موجب نگرانی آن ها می شود، اندازه ی سینه ها است. همانقدر که بزرگ کردن سایز سینه برای برخی از خانم ها دغدغه ای شده است، دختران و زنانی هم که دارای سینه های بزرگ هستند...
وقتی صحبت از بدنسازی می‌شود، انجام حرکات کششی قبل از بدنسازی اغلب نادیده گرفته می‌شود اما واقعیت این است که گرم کردن بدن با انجام حرکات کششی درست و مناسب، راهی بسیار خوب برای بهتر نتیجه گرفتن از تمرینات است. حرکات کششی مناسب قبل از تمرینات بدنسازی می‌تواند قدرت...
پر بازدیدترین‌های علم تناسب اندام
اگر می‌خواهید رگ‌های دست یا سایر بخش‌های بدن واضح‌تر دیده شوند، مهم‌ترین عوامل عبارت‌اند از کاهش درصد چربی بدن، افزایش توده عضلانی، ژنتیک، هیدراته ماندن و انجام تمرینات مقاومتی. با این حال، برجسته بودن رگ‌ها همیشه نشانه آمادگی جسمانی بیشتر نیست و بسیاری از افراد ورزشکار، باوجود عضلات قوی،...
اگر از تمرین با وزنه لذت می برید ولی همیشه با خشک کردن بدن و کات کردن عضلات مشکل داشته اید، شاید در اولین پاسخ به این سوال که کات کردن عضلات و خشک کردن بدن چگونه است؟ و به پاسخ “فقط تمرینات هوازی” رسیده باشید. شاید فکر کنید...
تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است؟ اما تمرین اینتروال یا تناوبی چیست؟ تمرین متناوب با شدت بالا، راهی است که می‌توانید بدون اینکه مجبور باشید ساعت‌ها در هفته برای تمرین‌های سخت و سنگین که هیچ انگیزه‌ای به شما نمی‌دهند وقت صرف کنید، مفید و موثر تمرین...
اگر به دنبال یک پاسخ سریع و علمی هستید، باید بگوییم که خیر. شواهد علمی نشان می‌دهند که فعالیت جنسی طبیعی و متعادل (اعم از رابطه جنسی یا خودارضایی) تأثیر منفی مستقیم و معناداری بر قدرت عضلانی، رشد بافت عضلانی یا سنتز پروتئین در بدن ندارد. تغییرات هورمونی مطرح...
خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
تمرینات با وزنه از بخش های اصلی و بنیادی هر برنامه تمرینی است. هدف شما از تمرین هرچه باشد، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی یا حفظ فرم بدن، افزودن تمرینات با وزنه به برنامه تمرینی روزانه، شما را در رسیدن به هدف تان کمک خواهد کرد. ممکن است...
تازه‌ترین مطالب
مهم‌ترین علائم کم آبی بدن شامل تشنگی، خشکی دهان، کاهش یا تیره‌شدن ادرار، خستگی، سردرد و سرگیجه است. کم آبی زمانی رخ می‌دهد که بدن بیش از مقدار دریافتی، آب از دست بدهد یا نتواند مایعات از دست رفته را جبران کند. در موارد خفیف، نوشیدن تدریجی مایعات ممکن...
مرکز حرکت اصلاحی کودکان در کرج خدمات تخصصی در زمینه بهبود الگوهای حرکتی، اصلاح ناهنجاری های اسکلتی و تقویت مهارت های حرکتی کودکان ارائه می دهد. ارزیابی وضعیت بدنی، بررسی نحوه راه رفتن، تعادل و هماهنگی عضلات از جمله مواردی هستند که در روند حرکت درمانی کودکان اهمیت دارند....
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
انار می‌تواند بخشی از رژیم غذایی بدنسازان باشد، اما شواهد علمی هنوز ثابت نکرده‌اند که خوردن این میوه به‌تنهایی باعث افزایش حجم عضلات یا قدرت می‌شود. برخی پژوهش‌ها درباره آب انار و عصاره آن، بهبودهایی را در عملکرد ورزشی یا بازیابی قدرت پس از تمرین گزارش کرده‌اند؛ با این حال،...
تا حالا از خودتان پرسیدید از کی می‌خواهید رژیم بگیرید؟ پاسخ شما هم احتمالاً همان جمله همیشگی است: از شنبه! اما حقیقت این است که آن شنبه کذایی هیچ وقت از راه نمی‌رسد و دائماً به تعویق می‌افتد. چون رژیم درست و اصولی در دسترس نداریم و یا همش...