کمک های اولیه در ورزش و پیشگیری از آسیب؛راهنمای جامع
تازه‌ترین مطالب آسیب شناسی ورزشی
برای بسیاری از ورزشکاران، پارگی رباط صلیبی قدامی یا ACL یک اتفاق ناگهانی به نظر می‌رسد؛ یک فرود بد، یک تغییر جهت سریع یا حتی یک چرخش ساده و ناگهان صدای «تق» از زانو بلند می‌شود. اما واقعیت این است که در بسیاری از آسیب‌های ورزشی، ماجرا فقط به...
والیبال در نگاه اول ورزشی بدون برخورد و کم‌خطر به نظر می‌رسد، اما حقیقت این است که پرش‌های انفجاری، فرودهای مکرر و حرکات سریع در جهات مختلف، اسکلت بدن را به اندازه یک ورزش پربرخورد تحت فشار می‌گذارد. عبارت «شایع‌ترین آسیب‌های والیبال» معمولاً تصویری ساده و فهرست‌وار را تداعی...
التهاب تاندون آشیل یا آشیل تندونیت (Achilles Tendonitis) یک وضعیت پزشکی است که در آن تاندون آشیل – تاندونی که پشت پا و بین ساق و پاشنه قرار دارد و نقش اتصال عضلات پشت ساق (گاستروکنمیوس و سولئوس) به استخوان پاشنه را دارد – ملتهب و تحریک می‌شود. این...
خواب عمیق، یکی از کلیدی‌ترین اما کم توجه‌شده‌ترین مؤلفه‌های ریکاوری در ورزش است. برخلاف تصور رایج که پیشگیری از آسیب ورزشی را صرفاً به تمرین صحیح یا تجهیزات مناسب محدود می‌کند، شواهد علمی نشان می‌دهند کیفیت خواب—به‌ویژه خواب عمیق—نقشی تعیین‌کننده در کاهش آسیب‌های ورزشی دارد. ورزشکارانی که خوابشان عمیق...
اگر قرار باشد یک لیست از «خطرناک‌ترین ورزش‌های دنیا» بنویسیم، احتمالاً نام بوکس، MMA، موتورسواری یا اسکی آزاد خیلی زود روی کاغذ می‌آید. طبیعی هم هست؛ این ورزش‌ها برخورد دارند، سرعت دارند و گاهی یک اشتباه کوچک، نتیجه‌ی بزرگ می‌سازد. اما یک حقیقت کمتر گفته‌شده وجود دارد: بخش بزرگی...
آیا حین پرس سرشانه یا حرکت پارالل، دردی تیز در مفصل شانه احساس می‌کنید؟ آیا بعد از جلسه پرس سینه، احساس سفتی و ناراحتی در جلوی شانه دارید؟ اگر پاسخ شما مثبت است، تنها نیستید. آسیب شانه در بدنسازی یکی از شایع‌ترین مشکلات در بین ورزشکاران تمرین با وزنه...
تقریباً هیچ ورزشکاری نیست که در طول مسیر تمرین خود با آسیب ورزشی روبه رو نشده باشد. از دردهای ساده عضلانی گرفته تا پارگی رباط یا التهاب تاندون، این مشکلات می‌توانند هفته‌ها شما را از تمرین دور نگه دارند. جالب است بدانید که بیشتر این آسیب‌ها نه در اثر...
آسیب‌های ورزشی یکی از شایع‌ترین مشکلاتی هستند که هم ورزشکاران حرفه‌ای و هم افراد عادی را درگیر می‌کنند و همین نیاز به آگاهی در خصوص کمک های اولیه در ورزش را بیشتر می‌کند. بر اساس گزارش‌های اخیر، بیش از ۴۰٪ ورزشکاران آماتور و تا ۹۰٪ ورزشکاران حرفه‌ای حداقل یک...
شنا یکی از محبوب‌ترین و سالم‌ترین ورزش‌های دنیا است. بسیاری از افراد شنا را ورزشی کم‌خطر می‌دانند چون مفاصل در آب تحت فشار مستقیم نیستند و بدن سبک‌تر عمل می‌کند. با این حال، تحقیقات ورزشی نشان داده است که شناگران، به خصوص کسانی که به طور حرفه‌ای یا مداوم...
التهاب تاندون کف پایی یا فاشئیت پلانتار تورم بافت ضخیمی در کف پا است. فاشیای پلانتار، نوار ضخیمی از بافت در کف پای می باشد که کارش ایجاد و پشتیبانی از قوس پا است. متعاقب استفاده نامعقول و یا مفرط از پا، فاشیا می تواند ملتهب شده و باعث...
ورزش، کلید سلامتی و نشاط است، اما گاهی یک حرکت نادرست یا فشار بیش از حد می‌تواند به آسیب های عضلانی منجر شود که نه تنها عملکرد ورزشی را مختل می‌کند، بلکه ممکن است زندگی روزمره را نیز تحت تأثیر قرار دهد. آیا تا به حال پس از یک...
تصور کنید بعد از یک روز ورزش سنگین یا حتی یک پیاده‌روی ساده، ناگهان دردی تیز در پای‌تان حس می‌کنید. آیا این گرفتگی عضلانی است که مثل یک گره سفت شما را آزار می‌دهد، یا کشیدگی عضلات که با هر حرکت بدتر می‌شود؟ بسیاری از ما این دردها را...
پر بازدیدترین‌های آسیب شناسی ورزشی
زمانی که در حال ورزش هستید ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس می کنید. ممکن است در مسیر دویدن یا در حین مسابقه باشید که ناگهان درد پهلو به سراغ‌تان می آید، این درد که طیفی از گرفتگی‌های خفیف تا دردهای شدید را در بر می‌گیرد ممکن است...
ورزشکاران، چه حرفه‌ای و چه مبتدی، بدون شک پس از ورزش دچار درد عضلانی می‌شوند. اما چه عواملی باعث درد عضلات بعد از ورزش می‌شود؟ چگونه می‌توان فهمید که دردی که تا ۴۸ ساعت بعد از ورزش ممکن است با شما باشد، طبیعی است یا به دلیل مشکلی ایجاد...
امروزه قهرمانان ورزشی را می‌بینید که بر بدن‌های خود چسب‌هایی با رنگ‌های مختلف چسبانده‌اند شاید برای شما هم سوال‌های زیادی را مبنی بر نقش و کارکرد آن‌ها ایجاد کرده باشد. در ابتدا بهتر است بدانید که این نوع از نواربندی کنزیوتیپ نامیده می‌شود. اما ممکن است ذهتتان درگیر شود...
مچ پا به دلیل عملکرد بالا و همچنین تحمل وزن بدن در فعالیت‌های ورزشی بسیار آسیب پذیر است به نوعی که آسیب‌های مچ پا جزو شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی محسوب می‌گردد. ۸۵% از صدمات مچ پا را پیچ خوردگی مچ پا تشکیل می‌دهد و آسیب رباط‌های مچ پا شایع‌ترین آسیب...
آیا شما هم هنگام انجام بعضی از تمرینات با وزنه،درد مچ دست دارید؟ مچ‌های دردناک می‌توانند وزنه زدن را سخت‌تر یا حتی توانایی شما را محدود کنند. البته این فقط وزنه نیست که می‌تواند مچ دست‌تان را به درد بیاورد، بلکه گاهی ماندن در وضعیت پلانک هم می‌تواند باعث...
آسیب های بدمینتون به میزان 2/9 برای هر بازیکن در هر 1000 ساعت بازی بدمینتون رخ می دهد.آسیب های بدمینتون گذشته از انجام تکنیک غلط ضربه و عدم گرم کردن بدن، بیشتر ناشی از تمرین های بیش از حد در این بازی است.بدمینتون نیاز به قدرت بسیار زیادی در...
بیشتر اوقات فشار بی مورد زیادی در فعالیت روزانه از بلند کردن ناگهانی وزن سنگین در ورزش گرفته یا حتی یک ضربه ساده به توپ، به عضلات وارد می‌شود. این فشار می‌تواند منجر به کشیدگی عضله شود. کشیدگی عضله را می‌توان یکی از آسیب‌های شایع ورزشی دانست مانند کشیدگی...
تازه‌ترین مطالب
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
انار می‌تواند بخشی از رژیم غذایی بدنسازان باشد، اما شواهد علمی هنوز ثابت نکرده‌اند که خوردن این میوه به‌تنهایی باعث افزایش حجم عضلات یا قدرت می‌شود. برخی پژوهش‌ها درباره آب انار و عصاره آن، بهبودهایی را در عملکرد ورزشی یا بازیابی قدرت پس از تمرین گزارش کرده‌اند؛ با این حال،...
تا حالا از خودتان پرسیدید از کی می‌خواهید رژیم بگیرید؟ پاسخ شما هم احتمالاً همان جمله همیشگی است: از شنبه! اما حقیقت این است که آن شنبه کذایی هیچ وقت از راه نمی‌رسد و دائماً به تعویق می‌افتد. چون رژیم درست و اصولی در دسترس نداریم و یا همش...
ویتامین C برای سرماخوردگی مفید است، اما نه به شکلی که معمولاً تصور می‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهند مصرف منظم این ویتامین ممکن است مدت سرماخوردگی را کمی کاهش دهد، اما در جمعیت عمومی از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند. همچنین، شروع مصرف مکمل پس از ظاهر شدن علائم،...
استفاده از عینک طبی به این معنا نیست که باید ورزش‌های موردعلاقه‌تان را کنار بگذارید. بسیاری از افراد عینکی می‌توانند فعالیت بدنی منظم داشته باشند؛ اما انتخاب رشته ورزشی و تجهیزات مناسب اهمیت زیادی دارد. در بعضی ورزش‌ها، حرکت‌های سریع و تغییر جهت ناگهانی باعث جابه‌جایی فریم می‌شود و...