آیا تمرین تا ناتوانی در بدنسازی برای عضله‌سازی لازم است؟فواید و عوارض
تازه‌ترین مطالب علم تمرین
شاید به دلایلی مجبور به ترک بدنسازی و ورزش شده باشید؛ مثلاً کاهش انگیزه، مشغله کاری، تداخل برنامه، مسافرت یا آسیب‌دیدگی. اگر قبلاً به‌طور منظم ورزش می‌کردید، توقف تمرین به‌مرور روی آمادگی بدنی، قدرت، استقامت و توده عضلانی اثر می‌گذارد، اما مقدار این تغییرات برای همه یکسان نیست و...
تمرین تا ناتوانی در بدنسازی برای عضله‌سازی ضروری نیست. تحقیقات نشان می‌دهند برای رشد عضله لازم نیست در هر ست به آخرین تکرار ممکن برسید؛ اما ست‌ها باید به اندازه کافی به ناتوانی نزدیک باشند. بنابراین ناتوانی عضلانی یک ابزار تمرینی است، نه قانونی که در تمام ست‌ها باید...
اگر بخواهیم خیلی کوتاه جواب بدهیم: نه بدنسازی با دستگاه ذاتاً بهتر از وزنه آزاد است و نه وزنه آزاد برای همه انتخاب بهتری است. انتخاب مناسب به هدف شما، سطح تمرین، نوع حرکت و حتی خستگی عضلات در همان جلسه بستگی دارد. برای عضله‌سازی، شواهد فعلی تفاوت معناداری...
پاسخ کوتاه این است که بدن در برابر تمرینات سخت از طریق مجموعه‌ای از تغییرات عصبی، عضلانی، متابولیکی و هورمونی قوی‌تر می‌شود. اما آنچه اهمیت دارد، درک دقیق این فرآیند است؛ چون همین درک، تفاوت بین تمرین مؤثر و تمرین بی‌نتیجه را مشخص می‌کند. وقتی بدانید بدن دقیقاً چگونه...
«تعداد ضربان قلب بعد از تست پله یکی از ساده‌ترین و معتبرترین شاخص‌ها برای سنجش آمادگی قلبی‌تنفسی است. این عدد به ما نشان می‌دهد سیستم عصبی غیرارادی (همان بخشی که ضربان قلب را خودبه‌خود تنظیم می‌کند) چقدر خوب کار می‌کند.» پاسخ مستقیم به پرسش اصلی این است: مقدار دقیق...
اگر احساس می‌کنید نسبت به گذشته دچار کاهش عملکرد ورزشی شده‌اید، این موضوع معمولاً تصادفی نیست. علت کاهش عملکرد ورزشی اغلب به ترکیبی از عوامل فیزیولوژیکی، تغذیه‌ای، روانی و سبک زندگی برمی‌گردد که به‌مرور زمان روی بدن اثر می‌گذارند. این افت ممکن است به شکل کاهش قدرت، استقامت، سرعت...
«بهترین زمان دویدن چه زمانی است؟» این سؤال یکی از رایج‌ترین پرسش‌ها در میان علاقمندان به دویدن است. پاسخ قطعی برای همه یکسان نیست، اما با بررسی علمی و تجارب پژوهشی می‌توان به معیارهایی رسید که به شما کمک می‌کند بر اساس اهداف، سبک زندگی و ریتم طبیعی بدنتان...
بدنسازی ورزشی است که به قدرت، استقامت و تمرکز بالایی نیاز دارد. اما قبل از اینکه وزنه‌ها را بلند کنید و عضلاتتان را به چالش بکشید، یک مرحله حیاتی وجود دارد که نباید هرگز نادیده گرفته شود: گرم کردن قبل از بدنسازی. گرم کردن مناسب نه تنها به آماده‌سازی...
آیا می‌خواهید مانند یک قهرمان وزنه‌برداری کنید اما ریکاوری بدنتان مانند یک ورزشکار حرفه‌ای و ایمن باشد؟ وزنه‌برداری سنگین هیجان‌انگیز است، اما فشار آوردن به بدن تا آخرین حد توان در تک تک ست‌ها می‌تواند بهای سنگینی داشته باشد. راه حل این مشکل، استفاده از تکنیک بک آف ست...
علم تمرین یا Training Science پایه و اساس پیشرفت در ورزش حرفه‌ای و آماتور است. این علم با ترکیب دانش فیزیولوژی، تغذیه، روان‌شناسی، بیومکانیک و برنامه‌ریزی تمرینی، به مربیان و ورزشکاران کمک می‌کند برنامه‌های مؤثر، ایمن و هدفمند طراحی کنند. به بیان ساده، علم تمرین یعنی استفاده از علم...
گرم کردن بدن و سرد کردن آن از مهم‌ترین بخش‌های هر برنامه ورزشی هستند که اغلب نادیده گرفته می‌شوند. اما تحقیقات علمی نشان می‌دهد که این دو مرحله نقش مستقیم در پیشگیری از آسیب، افزایش عملکرد و تسریع ریکاوری عضلات دارند. در واقع، بدون اجرای درست گرم کردن بدن...
در دنیای بدنسازی، هر ورزشکاری پس از مدتی به نقطه‌ای می‌رسد که رشد عضلات متوقف می‌شود. این وضعیت که به آن پلاتو یا توقف رشد گفته می‌شود، یکی از چالش‌های همیشگی ورزشکاران است. در چنین شرایطی، تغییر سیستم تمرینی می‌تواند کلید شکستن این سد باشد. یکی از روش‌های کارآمد...
پر بازدیدترین‌های علم تمرین
چابکی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است و می توان به عنوان توانایی شروع انفجاری حرکت، توقف، تغییر مسیر و شتاب گرفتن همراه با حفظ کنترل بدن با حداقل کاهش در سرعت آن را تعریف کرد. تعریف چابکی چابکی مجموعه توانایی‌های ورزشکار که هماهنگ با یکدیگر هستند، نیز توصیف...
چند روز در هفته ورزش کنیم؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد اینکه چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. 5 روز در هفته یا 4 روز در هفته؟ دو روز کافیست؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای...
تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است؟ اما تمرین اینتروال یا تناوبی چیست؟ تمرین متناوب با شدت بالا، راهی است که می‌توانید بدون اینکه مجبور باشید ساعت‌ها در هفته برای تمرین‌های سخت و سنگین که هیچ انگیزه‌ای به شما نمی‌دهند وقت صرف کنید، مفید و موثر تمرین...
ست و تکرار، اساس برنامه‌های بدنسازی را تشکیل می‌دهند. خیلی از ورزشکاران متأسفانه اطلاعات درستی در این خصوص ندارند، در حالی که بیشترین تأثیر یک برنامه در همین ست و تکرار خلاصه شده است، در این مطلب مجله علم ورزش ضمن توضیح ست و تکرار شما را در خصوص...
خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار...
توانایی پرش زیاد یکی از ویژگی‌های مهم بازیکنان والیبال است، بنابراین مهم است برای افزایش پرش در والیبال برنامه‌ای داشته باشید. برخي از مربيان تمرينات منظم و جامعی برای افزايش پرش بازيكنان سازماندهی مي‌کنند، اين تمرینات شامل آخرین روش‌های تمريني با وزنه و تمرينات پلايومتريک می‌شود. هر مربی والیبال...
گاهی انجام یک تمرین از آنچه که هست پیچیده‌تر به نظر می‌رسد. تصمیم گیری برای شروع، تداوم تمرین و زمان‌بندی استراحت به اندازه کافی برای هر فردی دشوار است. نوع ورزش، مقدار شدت و مدت زمان هر جلسه تمرین سوال‌های رایجی هستند که بسیاری از ورزشکاران درگیر آن هستند....
تازه‌ترین مطالب
بیماران مبتلا به دیابت روزانه با چالش‌های گوناگونی برای کنترل سلامت خود روبه‌رو هستند، اما یکی از جدی‌ترین تهدیدها، آسیب‌های موضعی در ناحیه پا است. به دلیل کاهش حس درد ناشی از درگیری اعصاب محیطی، بسیاری از افراد ممکن است متوجه شروع یک جراحت ساده یا خراشیدگی جزئی نشون
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
مراقبت از پوست هنگام ورزش فقط به شستن صورت بعد از تمرین محدود نمی‌شود. تعریق، تماس مداوم پوست با لباس و تجهیزات ورزشی، اصطکاک و باقی‌ماندن رطوبت روی بدن می‌توانند احتمال تحریک پوست و بروز جوش را افزایش دهند. با رعایت چند نکته ساده قبل، حین و بعد از...
چربی شکمی فقط یک مسئله ظاهری نیست و تجمع بیش از حد آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، به‌ویژه اختلالات متابولیک و قلبی‌عروقی را افزایش دهد. چربی احشایی که در عمق شکم و اطراف اندام‌های داخلی ذخیره می‌شود، از نظر متابولیکی فعال است و می‌تواند با افزایش مقاومت...
انتخاب کفش برای پای بزرگ فقط به پیدا کردن سایز 45، 46 یا 47 محدود نمی شود. کفش مناسب باید علاوه بر اندازه درست، با فرم پا و نوع فعالیت شما هماهنگ باشد. در این راهنما ویژگی های کفش سایز بزرگ برای استفاده روزمره، پیاده روی و ورزش را...