آیا تمرین تا ناتوانی در بدنسازی برای عضله‌سازی لازم است؟فواید و عوارض
تازه‌ترین مطالب علم تمرین
بازیکنان برای رسیدن به سطح حرفه‌ای نیاز به تمریناتی دارند که نه تنها قدرت بدنی را افزایش دهد، بلکه هماهنگی بین مغز و عضلات را نیز تقویت کند. این نوع تمرینات می‌توانند تفاوت بین یک بازیکن معمولی و یک ستاره را ایجاد کنند. با توجه به اهمیت سرعت و...
خیلی از بدنسازان قدیمی باور دارند که پمپ عضلانی بهترین نشانه رشد است. همان حس تورم و پُری عضلات که هنگام تمرین با حرکات ایزوله و تکرارهای بالا ایجاد می‌شود. اما علم می‌گوید استفاده از تکنیک تکرارهای ذخیره کمک می‌کند فشار تمرین دقیقاً به اندازه کافی باشد؛ نه آن‌قدر سبک...
انعطاف‌پذیری، یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است که برخلاف قدرت یا استقامت، اغلب نادیده گرفته می‌شود. در حالی که این ویژگی نقش حیاتی در بهبود عملکرد ورزشی، پیشگیری از آسیب‌دیدگی، اصلاح وضعیت بدنی و ارتقاء کیفیت حرکت ایفا می‌کند. در این مقاله، به‌صورت علمی و تخصصی به بررسی مفهوم...
در سال‌های اخیر، تکنیکی به نام «کشش تحت بار» (Loaded Stretching) مورد توجه پژوهشگران و مربیان تمرینات مقاومتی قرار گرفته است. این روش، که ترکیبی از کشش عضلانی و اعمال بار خارجی است، رویکردی مؤثر برای تحریک هایپرتروفی عضلانی محسوب می‌شود؛ به ویژه در شرایطی که روند رشد عضله...
تمرینات بدنسازی، اگرچه برای بهبود تناسب اندام و افزایش قدرت عضلانی ضروری هستند، اما تمرین بیش از حد بدنسازی می‌تواند نتیجه‌ای معکوس داشته باشد. بسیاری از ورزشکاران، به ویژه افراد مبتدی، تصور می‌کنند که تمرینات سنگین و مداوم بدون استراحت کافی، آن‌ها را سریع‌تر به اهدافشان می‌رساند. اما واقعیت...
تابستان فرا رسیده و بسیاری از ما رویای داشتن بدنی متناسب و آماده برای نمایش را در سر می‌پرورانیم. اما آیا برای رسیدن به این هدف باید ساعت‌های طولانی را در باشگاه سپری کنیم؟ تحقیقات جدید دانشگاه فلوریدا آتلانتیک (FAU) نشان می‌دهد که برای عضله‌سازی و افزایش قدرت، لزوماً...
تمرینات ورزشی یکی از ارکان اصلی سلامتی و آمادگی جسمانی هستند که با توجه به اهداف مختلف (مانند افزایش قدرت، استقامت، انعطاف‌پذیری یا کاهش وزن) طراحی می‌شوند. انتخاب نوع تمرین مناسب به عوامل مختلفی از جمله سطح آمادگی جسمانی، اهداف فردی، دسترسی به تجهیزات و شرایط سلامتی بستگی دارد....
آیا می‌توانید بدون خم کردن زانوها، انگشتان پای خود را لمس کنید؟ یا دست‌هایتان را به‌راحتی بالای سر ببرید؟ اگر این حرکات برایتان دشوار است، احتمالاً نیاز به بهبود انعطاف پذیری دارید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با صرف زمانی کوتاه، شدت مناسب و تکرار منظم، می‌توانید انعطاف پذیری...
آیا هنوز قبل از ورزش، به روش‌های قدیمی مانند لمس انگشتان پا به مدت ۳۰ ثانیه پایبند هستید؟ تحقیقات جدید نشان می‌دهند که این نوع کشش ایستا نه‌تنها بی‌فایده است، بلکه می‌تواند عملکرد ورزشی شما را تضعیف کند. در این مقاله، با استناد به پژوهش‌های علمی، به بررسی اشتباهات...
تمرینات بدنسازی و تمرینات قدرتی دو رویکرد اصلی در دنیای فیتنس هستند که هر دو شامل بلند کردن وزنه می‌شوند، اما اهداف و روش‌های آن‌ها کاملاً متفاوت است. این تفاوت‌ها نه تنها در ظاهر ورزشکاران، بلکه در فیزیولوژی عضلات و برنامه‌های تمرینی نیز منعکس می‌شود. برای مثال، بدنسازانی که...
تصور کنید در اوج یک مسابقه بسکتبال، با چابکی بی‌نظیر از میان مدافعان عبور می‌کنید یا در رینگ بوکس، ضربات‌تان با دقتی رعدآسا و ریتمی بی‌وقفه فرود می‌آیند. چه رازی پشت این هماهنگی عصبی-عضلانی نهفته است؟ پاسخ در تمرینات پلی ریتمیک، رویکردی نوین در علوم ورزشی، نهان است که...
آیا احساس می‌کنید که تمرینات شما دیگر شور و هیجان سابق را ندارند؟ آیا به خاطر نمی‌آورید آخرین باری که یک رکورد شخصی (PB) ثبت کردید چه زمانی بود؟ شاید وقت آن رسیده که یک هفته دیلود (Deload Week) را در برنامه خود جای دهید. شکستن توقف‌های تمرینی کار...
پر بازدیدترین‌های علم تمرین
چابکی یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است و می توان به عنوان توانایی شروع انفجاری حرکت، توقف، تغییر مسیر و شتاب گرفتن همراه با حفظ کنترل بدن با حداقل کاهش در سرعت آن را تعریف کرد. تعریف چابکی چابکی مجموعه توانایی‌های ورزشکار که هماهنگ با یکدیگر هستند، نیز توصیف...
چند روز در هفته ورزش کنیم؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد اینکه چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. 5 روز در هفته یا 4 روز در هفته؟ دو روز کافیست؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای...
تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است؟ اما تمرین اینتروال یا تناوبی چیست؟ تمرین متناوب با شدت بالا، راهی است که می‌توانید بدون اینکه مجبور باشید ساعت‌ها در هفته برای تمرین‌های سخت و سنگین که هیچ انگیزه‌ای به شما نمی‌دهند وقت صرف کنید، مفید و موثر تمرین...
ست و تکرار، اساس برنامه‌های بدنسازی را تشکیل می‌دهند. خیلی از ورزشکاران متأسفانه اطلاعات درستی در این خصوص ندارند، در حالی که بیشترین تأثیر یک برنامه در همین ست و تکرار خلاصه شده است، در این مطلب مجله علم ورزش ضمن توضیح ست و تکرار شما را در خصوص...
خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک بار...
توانایی پرش زیاد یکی از ویژگی‌های مهم بازیکنان والیبال است، بنابراین مهم است برای افزایش پرش در والیبال برنامه‌ای داشته باشید. برخي از مربيان تمرينات منظم و جامعی برای افزايش پرش بازيكنان سازماندهی مي‌کنند، اين تمرینات شامل آخرین روش‌های تمريني با وزنه و تمرينات پلايومتريک می‌شود. هر مربی والیبال...
گاهی انجام یک تمرین از آنچه که هست پیچیده‌تر به نظر می‌رسد. تصمیم گیری برای شروع، تداوم تمرین و زمان‌بندی استراحت به اندازه کافی برای هر فردی دشوار است. نوع ورزش، مقدار شدت و مدت زمان هر جلسه تمرین سوال‌های رایجی هستند که بسیاری از ورزشکاران درگیر آن هستند....
تازه‌ترین مطالب
بیماران مبتلا به دیابت روزانه با چالش‌های گوناگونی برای کنترل سلامت خود روبه‌رو هستند، اما یکی از جدی‌ترین تهدیدها، آسیب‌های موضعی در ناحیه پا است. به دلیل کاهش حس درد ناشی از درگیری اعصاب محیطی، بسیاری از افراد ممکن است متوجه شروع یک جراحت ساده یا خراشیدگی جزئی نشون
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
مراقبت از پوست هنگام ورزش فقط به شستن صورت بعد از تمرین محدود نمی‌شود. تعریق، تماس مداوم پوست با لباس و تجهیزات ورزشی، اصطکاک و باقی‌ماندن رطوبت روی بدن می‌توانند احتمال تحریک پوست و بروز جوش را افزایش دهند. با رعایت چند نکته ساده قبل، حین و بعد از...
چربی شکمی فقط یک مسئله ظاهری نیست و تجمع بیش از حد آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، به‌ویژه اختلالات متابولیک و قلبی‌عروقی را افزایش دهد. چربی احشایی که در عمق شکم و اطراف اندام‌های داخلی ذخیره می‌شود، از نظر متابولیکی فعال است و می‌تواند با افزایش مقاومت...
انتخاب کفش برای پای بزرگ فقط به پیدا کردن سایز 45، 46 یا 47 محدود نمی شود. کفش مناسب باید علاوه بر اندازه درست، با فرم پا و نوع فعالیت شما هماهنگ باشد. در این راهنما ویژگی های کفش سایز بزرگ برای استفاده روزمره، پیاده روی و ورزش را...