نویسنده:
زمان مطالعه:
آخرین ویرایش:
شاید شما هم جزو آن دسته از کسانی باشید که دوست دارید به جای اندامی باریک و لاغر، بدنی پُر و حجیم داشته باشید و وزن خود را افزایش دهید. اما اگر به اندازه چند نفر هم غذا بخورید باز هم در افزایش وزن دچار مشکل هستید! در ابتدا باید بدانید چرا وزنتان افزایش پیدا نمی کند؟ آیا تیروئید شما پر کار است؟ آیا به همان اندازه که غذا می خورید، فعالیت دارید یا انرژی بیشتری مصرف می کنید؟ یا شاید هم کمبود خواب و یا استرس و اضطراب دارید و یا در نهایت این نوع تیپ بدنی شماست که سخت وزن می‌گیرید.
معمولا” اولین راه حلی که به ذهن ما می رسد، خوردن و خوردن است! اما باز هم نتیجه این است: نمی توانید وزن خود را افزایش دهید. ما راه حل بهتری برای شما داریم. رمز افزایش وزن شما در ورزش نهفته است. تعجب نکنید! ورزش کلید افزایش وزن است. ورزش کردن، قطعا” می توانند به شما در بدست آوردن وزن همراه با افزایش حجم عضلانی کمک کند. چون ورزش هم اشتهای شما را باز می کند و هم اینکه باعث می شود حجم عضلات شما زیاد شود در نتیجه هم وزنتان افزایش پیدا می کند و هم اینکه بدن عضلانی و متناسبی هم خواهید داشت. پس با ما باشید تا شما را راهنمایی کنیم.
ورزش افزایش وزن : تمرینات وزنه
در برنامه ریزی برای افزایش وزن باید دنباله رو و متمرکز روی تمرینات وزنه و وزنه زدن باشید. در این تمرینات باید گروهی از عضلات بزرگ بدن را هدف قرار دهید و خبر خوب این است که این نوع بدنسازی به هیچ نوع دستگاه و ورزشگاه فانتزی نیاز ندارد. وزنه ها با ایجاد فشار روی عضلات باعث تحریک حداکثر میزان تعداد فیبرهای عضلانی می شود که این امر منجر به گسترش و بزرگ شدن اندازه ی آن ها می شود. هدف از انجام آن کمک به رشد عضلات بدن در جهت افزایش توده عضلانی بدن است. البته شما می توانید با وزن بدنتان هم تمرینات بدنسازی انجام دهید. این مطلب را بخوانید: عضله سازی بدون وزنه
پیشنهاد مطالعه: برنامه تمرینی تناسب اندام ۲۸ روزه برای کل بدن
ورزش های بی هوازی در مقابل ورزش هوازی ( ایروبیک )
اصطلاح «بی هوازی» به معنای «بدون اکسیژن» است. تمرینات بی هوازی با استفاده از عضلات و با شدت زیاد در مدت زمان کوتاه انجام می شود. وزنه زدن یک ورزش بی هوازی است و به همین دلیل است که برای افزایش وزن عضلات مؤثر است. در صورتی که برای رژیم های کاهش وزن، بیشتر از تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی و دیگر ورزش هایی که در سوزاندن کالری مؤثر هستند توصیه می شود.
رژیم غذایی در کنار ورزش چاق شدن
اولین توصیه ما به شما ورزش بود. اما ورزش هم نیازمند یک یار کمکی است. عضلات بدن جهت رشد و بزرگتر شدن هم به دریافت کالری و هم انجام ورزش نیاز دارند. برای درک بهتر، این معادله ساده را بررسی کنید: ما با خورردن غذا کالری دریافت می کنیم.این کالری صرف انرژی برای فعالیت های روزانه ما می شود. اگر کالری که ما از غذا خوردن دریافت می کنیم، از کالری که برای فعالیت هایمان مصرف می کنیم کمتر باشد، نتیجه آن کاهش وزن است. پس باید میزان کالری که شما دریافت می کنید بیشتر از آنی باشد که برای فعالیت هایتان مصرف می کنید.
پیشنهاد مطالعه: افراد لاغر چگونه چاق شوند و علت چاق نشدن افراد لاغر چیست؟
این هدف را می توان با رژیم غذایی مناسب جهت افزایش وزن و ورزش های مخصوص برای رشد و افزایش عضلات بدست آورد. اگر رژیم غذایی برنامه ریزی نشده باشد، ورزش به تنهایی به جای ساختن عضلات و افزایش وزن، فقط باعث سوزاندن کالری بدن می شود.با کمک یک متخصص تغذیه، می توانید میزان کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را بدست آورید. وقتی این مقدار را به دست آوردید باید کالری مصرفی روزانه خود را به دقت پیگیری کنید.
توصیه ما به شما
ما به شما توصیه می کنیم غیر از 3 وعده غذایی اصلی، سه میان وعده هم داشته باشید. میان وعده حد فاصل صبحانه تا ناهار، ناهار تا شام و بعد از شام ( حداکثر 2 ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی سبک).در این میان وعده ها برای افزایش وزن باید کربوهیدرات و برای رشد عضله پروتئین مصرف کنید.
برای کربوهیدرات می توانید بدون نیاز به هزینه زیاد از این مواد غذایی استفاده کنید: ماکارونی، برنج و سیب زمینی و برای پروتئین هم از لبنیات، تخم مرغ، ماهی، گوشت قرمز و مرغ.به شما توصیه می کنیم حتما” ماهی تن، سینه مرغ و تخم مرغ را به رژیم خود بیافزاید.این روز ها آب پنیر نیز به عنوان یک منبع غنی از پروتئین شناخته شده است.می توانید مکمل های پروتئین و یا پودر آب پنیر را نیز مصرف کنید.
در انجام ورزش برای چاق شدن زیاده روی نکنید!
این درست است که ما ورزش را به شما پیشنهاد کردیم اما فراموش نکنید ورزش بیش از حد می تواند خطرات فیزیکی متعددی داشته باشد. شایع ترین و بیشترین عارضه، کم آبی بدن است.به غیر از این، برخی دیگر از عوارض فیزیکی مانند آسیب های عضلانی و اسکلتی، ورم مفاصل و یا صدمه به رباط ها باشد.
به یاد داشته باشید
1- این تمرینات بایستی تحت نظارت یک مربی مجرب انجام شود.
2- برای نتایج بهتر و مؤثرتر، تمرینات خود را در فضایی باز انجام دهید.
3- اگر BMR یا همان میزان متابولیسم بدن شما بالا است، ورزش شدید و کوتاه بهتر از ورزش به مدت طولانی با شدت کم است.
4- منسجم و پیوسته ورزش کنید. گاهی اوقات برای رسیدن به وزن ایده ال مدت بسیار طولانی وقت لازم است.افراد بی حوصله معمولا” خیلی زود از برنامه خود خسته می شوند.اما با صبر و استمرار در برنامه حتما” نتیجه خواهید گرفت .موفق باشید.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع:medindia
برچسب‌ها:
به اشتراک بگذارید:
مطالب مرتبط
با سلام وروز بخیر. من 34 ساله قد 180 وزن 70 ورزش بدنسازی به تنهایی میتونه در حجم گرفتنم موثر باشه یا اینکه باید از مکمل اسفاده بکنم .در ضمن برای سن من ورزش بدنسازری مفید است یا خیر؟ ممنون از راهنماییتان
سلام، محدودیتی در سن وجود ندارد، بدنسازی بدون تغذیه باعث رشد عضلات نمی شود، شما یا باید از مواد غذایی به طور کامل نیاز بدن را رفع کنید یا اینکه از مکمل استفاده کنید
با سلام و خسته نباشید خدمت شما و تشکر از سایت خوبتون
من رزمی کار میکنم (کونگ فو) ورزش ما خیلی هوازیه. سنم 19 قدم 181 و وزنم 60
خواستم وزن اضاف کنم ولی زیاد نه در حده 70 کیلو تا 75 کیلو اگه شد مکملم میخورم ولی میخوام اروم اروم عضله بسازم ن یه دفعه وزن اضاف کنم که بدنم قشنگ بیاد بالا.باشگاه بدن سازی هم میتونم برم
حالا بنظر شما چیکار کنم؟؟؟؟؟
بازم میگم ممنون از سایتتون
سلام، فعلا” تمرینات با وزنه رو انجام بدید، در رژیم غذایتان مقدار کربوهیدرات و پروتئین را نیز افزایش دهید
سلام.
من تو همین سایت خوندم که مصرف پروتئین برای کسانی که سوخت وساز بالایی دارند توصیه نمیشه. از طرفی هنگام بدنسازی برای رشد عضله باید به مقدار کافی پروتئین مثلا تخم مرغ مصرف کرد.
به نظر شما من که سوخت وساز بالایی دارم و تصمیم گرفتم که با بدنسازی کمبود وزنم را جبران کنم، چه اصول تغذیه ای را باید رعایت کتم؟؟؟؟!!!
سلام
دوست عزیز ورزش موجب بالا بردن متابولیسم بدن میشه اما شما مشخص نکردید که بدن شما به صورت یک عارضه یا بیماری متابولیسم بالا داره یا در نتیجه ورزش کردن متابولیسم بالا دارید؟ در مورد برنامه تغذیه لطفا در قسمت برنامه رژیم غذایی و تغذیه سفارش بدید.
سلام،ممنون از مطالب خوبتون،من 21سالمه، 180قدمه و 63کيلو وزن دارم،حدود دو سه سال بدنسازي کار کردم واسه افزايش وزن،تو اين مدت سه دوره پودر پروتئين و کراتين مصرف کردم(البته نه پشت سره هم و پيوسته) هربار حجم خوبي ميگيرم،وزنمم تا شيش هفت کيلو افزايش داشت
اما بعد دوره وقتي يکي دو هفته وقفه بين تمرينم ميفته بدنم خيلي زود افت ميکنه و وزنم بر ميگرده حتي تو همون زماني ک نظم تمريناتم هنوز بهم نخورده اين کاهش وزنو افت بدنيو حس ميکنم
به نظرتون دليلش چيه؟چيکار ميشه کرد؟چطور ميشه موندگارتر کرد تاثيرات بدنسازيو
راستش بخاطر همين از بدنسازي دلسرد شدم،ميخوام يه رشته رزمي مثل بوکس کار کنم،به نظرتون اين ورزش ميتونه تو تناسب اندام کمکم کنه؟
ممنون ميشم اگه کمکم کنيد
سلام. عواملی مانند نوع متابولیسم بدن، پر کاری تیروئید، کم خونی و مشکلات گوارشی می تواند در روند افزایش وزن اختلال ایجاد کند. بهتر است به پزشک مراجعه کنید و این موارد را بررسی و کنید
سلام
من 26 ساله هستم و 54 کیلو وزنمه با 165 قد،چند سال قبل برای افزایش وزن رفتم پیش دکتر(حدودا 48 کیلو بودم) چند کیلو اضافه کردم ولی ظاهرا فقط سایز شکمم تغیر کرد! 85 شد! هر بار سعی کردم کمش کنم شکست خوردم
یه مدت بدنسازیم کار کردم ولی چون توباشگاه احساس خستگی و بی حوصلگی زیادی بهم دست میده ولش کردم(که به احتمال زیاد مربوط به کم خونیم باشه) و از اونجایی که پایین تنه م لاغر تر از بالا تنه م بود مربیم پیشنهاد کرد هفته ای 2 بار برم کوهنوردی و وقتی اون بلا رسیدم مواد پروتیینی مصرف کنم،گفت خودش ازش نتیجه گرفته
حدود 2 ماهه دارم پیاده روی میکنم شکمم 3 سانت کوچیکتر شده ولی احساس میکنم لاغرتر شدم خواستم شروع کنم به کوهنوردی
حالا اگه من کوهنوردی(برای پایین تنه) و پیاده روی(برای شکم) رو با هم انجام بدم به نظرتون جواب میگیرم؟
چند جلسه در هفته مناسبه؟
سلام، توصیه می کنم، 3 جلسه در هفته تمرین کند، بدنسازی و بعد از آن هوازی، این روش را ادامه دهید تا هم چربی سوزی کنید و هم عضلات رشد کنند. تمرینات را در باشگاه انجام دهید
با عرض سلام و خسته نباشید.من پسری 18ساله با/ وزن 84/قد 190 /دارای اندامی بدون چربی و تاحدی لاغر هستم.من تا به حال ورزش بدنسازی رئو کار نکردم و اصول ای ورزش رو نمیدونم.لطفا من رو راهنمایی کنید که چگونه یک برنامه اصولی و مناسب با اندامم رو تهیه کنم.در ضمن من یک مربی خوب و سرشناس رو هم که بتونه واسه ی من یک برنامه مناسب رو تهیه کنه رو نمیشناسم.لطفا یک برنامه تمرینی مناسب رو به من بدید.ممنون.
سلام دوست عزیز. تهیه برنامه کار یک مربی مجرب است و هر کسی نمی تواند برنامه نویسی اصولی داشته باشد. از طریق فضای مجازی و بدون مشاهده بدن و شرایط فرد نمی توان برنامه ای هم تعیین کرد، لذا حتما” به باشگاه و نزد مربی بروید. موفق باشید
سلام.ازبعدازماه رمضان حدود10روز روزی دوبارورزش کردم.صبح وعصروزیادبالاوپایین پریدم.وزنم 3کیلوزیادشده ونرمال شدم.ولی حس میکنم قلبم دردمیادوگاهی احساس تنگی نفس دارم.ایابه قلبم فشاراومده؟اگه چندروز ورزش نکنم خوب میشم یاادامه بدم؟خواهش میکنم راهنماییم کنین.خیلی نگرانم.راستی علاوه بردردقلب ضربان قلبم نسبت به گذشته بالاتررفته.چیکارکنم؟؟
سلام. تنها ورزشکاران حرفه ای مجاز به به دو جلسه تمرین در روز هستند برای افراد عادی یک روز در میان کافیست.فشار ناشی از ورزش غیر اصولی می تواند موجب درد قلب شود. اگر در حال حاضر درد شدید است به پزشک مراجعه کنید اما اگر درد کمی دارید چند روز استراحت کنید چنانچه درد تداوم داشت حتما” با پزشک مشورت کنید
سلام خیلی ممنون از نوشته های خوبتون وااااای بینظیره این سایت
بخدا هیجا اینجا نمیشه
واااااای راستش من پسری هستم 21 ساله قدم 1:90 ولی فقط 72kgام راستش به شدت از کمبود وزنم ناراحتم کلی تو اعتماد به نفسم تاثیر گذاشته
راستش دکترم رفتم قبلنا ولی اصن تغییری درست نشد
خیلی میخورم ولی بیماری خاصیم ندارم
راستش از وضعیتم خسته شدم هر کاری لازم باشه میکنم
راستش دلم میخا یه خورده حجم بگیرم یعنی پهن بشم و همه بدنم باهم چاق بشه هم دستام هم شکم هم سینه هم . . .
خیلی ممنون میشم اگه راهنماییم کنید واقعا بازم ممنون از نوشته های خوبتون
سلام، ممنون از لطف شما. اگر بخواهیم کامل توضیح دهیم که بسیار طولانی می شود. دقت کنید ژنتیک حرف اول را میزند! یعنی اگر ژنتیک شما با چاقی سرناسازگاری داشته باشد کار مشکل است، مورد دوم بیماری های خونی، تیروئید؛ انگل و از این قبلی موارد است یعنی شما باید اطمینان حاصل کنید مشکلی از این بابت ندارید. اگر مشکلی نداشته باشید دو مورد مهم باید رعایت شود، اولی ورزش و دومی تغذیه، در بحث تغذیه این خیلی مهمه که شما بیشتر از اون مقدار کالری که انرژی مصرف می کنید، از مواد غذایی انرژی دریافت کنید تا بدن بتونه اون رو ذخیره کنه و باعث افزایش وزن بشه، در خصوص ورزش هم تمرینات با وزنه مناسب هستند، چراکه باعث حجیم شدن عضلات و در نتیجه افزایش وزن می شود. سعی کنید تعداد وعده های غذایی را به 6 وعده برسانید، از مواد غذایی انرژی زا استفاده کنید مثل موز، مغز دانه ها مثل بادام، گردو، فندق و از این قبیل موارد. همچنین مقدار کالری دریافتی را سعی کنید بیشتر از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین دریافت کنید. میزان خواب هم خیلی مهمه، بیداری شبانه دشمن افزایش وزن برای کسانی مثل شماست و در آخر حتما” به متخصص تغذیه نیز مراجعه کنید. موفق باشید
سلام ببینید یه نکته خیلی مهم وجود داره و او اینه که شما تازه 21 سالتون شده و معمولا رشد تا 21 سال هم ادامه پیدا میکنه پس بهتره کمی صبور باشید تابتونید کمی وزن اضافه کنید ورزش هم تاثیر فراوانی خواهد داشد ورزش هایی مثل fitness و بدن سازی پس اینقدر عجله نکنید من خودم آدم هایی رو دیدم تا سن 23 سالگی هم لاغر اندان بودند
آقا یا خانوم A سلام
راستش من خیلی وقته به فکر فزایش وزنم هستم الان چندساله
خوب من تا کی باید صبر کنم؟بعضی از دوستام اسم چندتا پدرو بهم گفتن مخصوصا رازک میگن گیاهی و هیچ عوارضی نداره تازه تو ی دوره 20روزه 7 هشت کیلو وزن به آدم میده شما اطلاعی نداری ازش؟
سلام اصلا نگران نباش منم مثل تو بودم 196 قدم بود فقط 70 کیلو بودم با تمرینات بدنسازی تو 4ماه وزنم به 80 کیلو رسید هرچی تو وبلاگ نوشته شده درسته و تاثیر داره فقط ورزش بدنسازی میتونه وزن و افزایش بده
حرف شما تا جایی درسته ولی ببینید در ورزش هوازی قلب طی یک دوره زمانی مشخص و تدریجی به بالاترین حد کارکرد میرسد و به آرامی هم به حد طیعی خود برمیگردد اما در ورزش غیر هوازی فشار در چند ثانیه وارد میشود همنطور که گفتم دقیقا مثل بقیه عضلات بدن و فرق اصلی اینجاست که فشار در ورزش غیر هوازی باعث کم شدن کارایی قلب شده و در هوازی باعث بیشتر شدن کارایی آن میشود ولی در مورد هدف ورزش موافقم،درسته هرکسی هدفی برای ورزش کردن دارد و منظور من از زیبایی اندام، اندام یک فوتبالیست یا کشتی گیر یا ورزش هایی از این قبیل است که اگر تمرینات یک کشتی گیر را در نظر بگیرید تمریناتی کاملا هوازی و استقامتی است اما آن ها دارای عضلاتی حجیم و زیبا میباشند
دوست عزیز واژه کاملاً هوازی یا کاملاً استقامت برای ورزش کشتی اشتباهه. ورزش کشتی هر سه دستگاه انرژی رو دربر میگیره. در ورزش کشتی سیستم انرژی غالب سیستم غیرهوازی یا اسید لاکتیک هست نه هوازی.
ورزش هایی مثل کشتی یا دو سرعت یا وزنه برداری یا پرتاب دیسک و وزنه یا ژیمناستیک درسته سیستم انرژی انها غیر هوازیه و عضلات حجیمی دارن ولی باید بدونید این حجم عضلانی برای خاصیت ورزش اونهاست. اگر یک وزنه بردار یا ژیمناستیک کار یا دونده سرعت بدن عضلانی نداشته باشه موفق نمیشه.
باز هم ممنون میشم منبع این حرفتون که گفتید ورزش غیر هوازی باعث حجیم شدن قلب میشه رو برامون بنویسید.
من این رو از یک دکتر پرسیدم دقیقا به این صورت که وقتی هنگام تمرین با وزنه فشار های چند لحظه ای که به ماهیچه های قلب وارد میشود با عث ضخیم شدن ان میشود مانند بقیه عضلات که رشد میکنند و اگر خیلی سنگین تمرین شود ممکن است دردسر ساز شود و در مورد ورزش هوازی اگر به استقامت بالا تمرین ها را انجام دهید و فقط زمانی که نیاز بود استراحت کنید عضله خواهید ساخت و اگر به آرارمی و با فشار کمتر ورزش کنید باعث لاغری میشود
میتوان گفت از 5 دقیقه به بعد ورزش هوازی شروع میشه. با توجه به شدت و مدت ورزش نتیجه آن مشخص میشه. در ورزش بدنسازی درسته که شما لحظه ای تمرین میکنید مثلا یک ست رو به مدت چند ثانیه انجام میدید ولی اگه زمان کلی تمرین در یک جلسه رو در نظر بگیرید خواهید فهمید که یک جلسه بدنسازی از فاز غیر هوازی خارج میشه و قسمتی از آن وارد فاز هوازی شده. هر گونه فشار ناشی از ورزش به عضله قلب هم فشار وارد میکنه ولی فشار نهایی در اثر تداوم ورزش ایجاد میشه و باعث حجیم شدن قلب میشه.
شدت و مدت تمرین در ورزش های استقامتی متغییرند. به عنوان یک ورزشکار که علم ورزش دارید بهتره بگید اگر شدت ورزش بالا و مدت آن کم باشد منجر به عضله سازی و اگر شدت کم و مدت طولانی باشد عضله سازی انجام نمیشود.
خب اگه شدت بالا و مدت هم طولانی بشه چی میشه؟مطمنا باعث عضله سازی و بالا رفتن کارایی بدن میشود
من با نظرتون راجبه ورزش هوازی مخالفم ورزش های هوازی همینطور که باعث کاهش وزن میشود باعث بالا رفتن آمادگی جسمانی افزایش استقامت و سلامت قلب هم مشود ورزش غیر هوازی باعث ضخیم شدن ماهیچه قلب شده انجام زیاد آن مضر است اندانم حاصل از ان باعث زیبایی ظاهری میشود ولی هدف سلامتی است و نکته مهم تر از همه اندام افرادی که ورزش هوازی کار میکنند بسیار زیبا تر از غیر هوازی است
سلام دوست عزیز A
ابتدا باید بپرسم منبع شما برای این گفته چیه؟ ورزش غیر هوازی باعث ضخیم شدن قلب میشه.
در ورزش غیر هوازی که کوتاه مدت هستند عضلات از اکسیژن و انرژی ذخیره در خود استفاده میکنند و متکی به خون نیستند. در ورزش هوازی که طولانی مدت هست کل عضلات بدن متکی به اکسیژن و انرژی خون هستند که متعاقباً از قلب سرچشمه میگیره. در ورزش هوازی فشار بیشتری به قلب میاد. ضمناً هدف تمرین مشخص میکنه اندام فرد چگونه شکل بگیره. مثلاً فرم بدن یک دونده استقامت با یک دونده سرعت با یک شناگر با یک پرورش اندام کار و کسی که برای سلامتی ورزش میکنه فرق میکنه. نمیتوان گفت کدام بهترینه. فقط میتونیم بگیم نسبت به رشته ورزشی و هدف فرم بدن مناسب شخص است.
سلام. من بر اساس MBI بدن من 21 است و از لحاظ چاقی و لاغری مشکلی ندارم ولی نمیتونم تناسب اندام داشته باشم. بالاتنه ی لاغرتری نسبت به پایین تنه دارم. و به اصطلاح کمر باریک هستم و خودم از این بابت رنج میبرم. چطور میشود فقط وزن بالاتنه را افزایش داد مخصوصا کمر و عضلات پشتی.
سلام. امکان اینکه فقط وزن یک بخش از بدن افزایش پیدا کنه مقدور نیست، شما باید تمرینات بدنسازی رو انجام بدید، البته توصیه می کنم برای کل بدن انجام بدید.
سلام
من در یک دوره افزایش وزن کامل تحت نظر مربی با تجربه به مدت 40 روز با مکمل و همینطور برنامه غذایی کامل بدنسازی انجام دادم(قبل از این دوره بیش از 2 سال تجربه بدنسازی و ورزشهای دیگرو داشتم) ولی حتی 1 کیلو هم به وزنم اضافه نشد
آزمایش تیروئید و یک آزمایش کامل داخلی هم دادم ولی هیچ مشکلی نبود وهمه چیز متعادل بود.
به نظر شما مشکل من چی میتونه باشه؟؟
ممنون
سلام دوست عزیز،پروسه افزایش وزن برای برخی خیلی مشکل است و تا حدی می توان گفت به ژنتیک فرد بستگی دارد. اما غیر ممکن است، برای چنین شرایطی حتعدم خواب کافی می تواند در ان روند اختلال ایجاد کند. از نظر ما این مدت زمان مقداری کم بوده. سعی کنید مقدار کالری دریافتی را نسبت به مقدار کالری که مصرف می کند بیشتر باشد تا به مرور افزایش وزن پیدا کنید. گذشته از این رشد عضلات در بدنسازی به خودی خود موجب افزایش وزن نیز می شود.
سلام خسته نباشید.میشه بگید چه جوری میشه گفت یه فردی تناسب اندام داره؟
مثلأ نسبت بالا تنه به پایین تنه،دور ران به دور ساق و …
سلام.تناسب اندام در مجموع یعنی اینکه فرد نه لاغر باشد و نه چاق، بلکه در محدوده وزن مناسب باشد.وزن مناسب نیز برای هر فرد متفاوت است و به نسبت قد به وزن محاسبه می شود.در یک روش خیلی ساده می توان گفت اگر فردی قد او 170 سانتی متر است، 100 را از این عدد کم کنیم ، 70 کیلو وزن تقریبا” مناسبی است البته تا 7+ هم ایرادی ندارد.مورد بعدی بر اساس BMI است بر این اساس فردی که BMI او در حد فاصل 20 تا 25 است نه اضافه وزن دارد و نه کمبود وزن.مورد دیگر برخورداری از اندامی ورزیده است، یعنی عضلات بدن قوی باشند و به قول معرف کج و کهله نباشد، اندامی شل نداشته باشد.