افزایش وزن با ورزش ؛ چگونه با ورزش چاق شویم و وزن خود را افزایش دهیم؟

وقت بخیر ممنون از توجه به کامنتها و راهنماییاتون.فقط به این مورد اشاره نکردید سوالمو میگم که این برنامه رو که در بالا گفتم کامنت قبلی هر روز برم مشکلی نیست چون سبکه یا بهتره یه روز در میون برم.چون گفتین تو این سایت که یه
فاصله بین وقتایی که ورزش بدنساززی میکنید برا ریکاو ی باشه و جلوگیری از تووقف رشد ماهیچه و عضله….خلاصه این فاصله برا کار با دستگاه و دمبل هستش یا برا منی که سبک کار میکنم و فقط با بطری اب پر از شن یازم یه روز فاصله بدم؟

سلام کش ورزشی رو از مغازه کالای ورزشی میخام لخرم باید چه خصوصیاتی داشته باشه بعضیاش سفت و بعضی کشا شله از کجا میشه فهمبد کدومش مناسبت ه مثلا خودم حدس میزنم کشی که راحت تر کشیده میسه و اون محکمی رو نداره برا عضلات ضعیفی مث عضلات منه.اما نمیدونم درسته یا نه.کش دو سر خوبه یا چهارسر.خصوصیتش باید چی باشه.

سلام با تشکر از با این دقت پاسخ کاربرا رو میدیئ و وقت میزارید
پیرو چند کامنت قبلی که در بالا گداشتمو از مشکلی که برای دستم پیش اومده گفتم و شما چند page رو به من گفتید که از ورزشهاش استفاده کنم بخاطریکه تا مدتی نباید با وزنه کار کنم خاستم بگم میشه برای سینه هم حرکاتی رو بزارید که تو خونه میشه انجام داد برای حجیم شدن سینه فرم گرفتن تقویت ماهیچه های سینه طبق چیزایی که تو سایت گفته شده من شنا میرم البته روی زانو و دیپ میرم برا سینه و برای باسن و ران هم همونهایی که خودتون گفتید.لانچ اسکوات پل و یکی دو حرکت که در بالا صفحه شو بم معرفی کردین و برای سینه هم اگه لطف کنید و بگید چه حرکاتیو برم چون تا مدتی بدون دمبل قرار شده برم ممنون میشم.
ضمنا برای مچ پا ورزشی هست که حجیم بشه چون خیلی لاغر و ضعیفه

سلام
با سپاس از مطالب خوب سايتون
من دارن با افزايش دريافت كالري خودمو چاق ميكنم
اما نميخوام شكمم بزرگ شه به همين خاطر هر روز تمرينات مربوط به شكم رو انجام ميدم قبلا شكم تخت و سفتي داشتم الان هم شكمم سفته و شل نشده اما قسمت پايين شكمم داره بزرگ ميشه

به نظر شما چه كاري بايد انجام بدم؟ايا اين افزايش وزن فرم شكمم رو تغيير داده ؟

A)برنامه سینه و شانه：سرشانه دمبل پرس
سرشانه صلیب زیر بغل تک خم دمبل زیر بغل لت پرس سینه و بالا سینه دمبل قفسه سینه پروانه دستگاه همه ۳ست۸تایی
شکم نردبانی۳تا ۸تایی و پهلو چوب ۳ ست ۱۰۰ مرتبه (این دو برای کار بر روی شکم اخر جلسه)
B) برنامه بازو： جلو بازو دمبل پشت بازو سیمکش جلو بازو سیمکشی پشت بازو فرانسه ساعد هالتر همه ۳ست۸تایی
شکم کرانچ پهلو دمبل(برای شکم ۳ست ده تایی)
روز اخر بر روی ران و باسن
پرس پا جلو.پا ماشین ساق پا پشت پا دمبل لانگ دمبل همه سه ست ۸تایی و برا شکم شکم زاویه ۹۰ سه ست ده تایی و پهلو مسگری سه ست صد تایی
و اینکه تو کامنت اولم بتونن گفتم بجز این برنامه من خودم چند حرکت ازبن سایت انتخاب کردم که در طول تمرین انجام میدم و پرسیدم ایرادی نداره حرکات اینا هستن. پلاور دمبل ,لت از پشت,شنا,اسکوات,دیپ,حرکت پل,پشت بازو دمبل نشسته /و برا شونه هام نشر از جانب نشسته,نشر خم,کشش کول و شراگ دمبل.اینا رو در کنار بقیه هر جلسه انجام بدم باعث خستگی عضلات و.کند شدن روند رشد ماهیچه یا عضله یا توقفشون نمیشه زیادی کار بکشیم از عضله..

و در مورد دستگاه پرس پا من به این شکل میرم که کف هردو پامو میزارم رو صفحه به اندازه عرض شون باز میکنم و صفحه رو میکشم بالا در حالی که جایی خوندم باید پاشنه پا ازاد باشه و فقط پنجه تا وسط کف پا به صفحه بچسبه.و صفحه رو بدید بالا.کدومش درسته.و اینکه کار با این دستگاه روی ران اثر میزاره یا ساق پا.تو تمرینات ساق پا در این سایت هم دستگاه پرس پا رو معرفی کرده بود که پاشنه ازاد بود گفتم شاید برا کار بر روی ساق پا باید پاشنه ازاد و برای کار بر روی ران کلا کف پا به صفحه باشه و هر دو کاراییو دا ه دستگاه .
اگه میشه تو انجام صحیحش راهنماییم کنید

سلام خسته نباشین.وزن من ۴ قدم ۱۵۰ هست.چندمورد هست که ممنون میشم راهنماییم کنید.اولیش اینه که：
من سه روز در هفته ورزش میرم با توجه به مطلبی که راجع به ریکاوری خوندم تو سایت میخام بپرسم：برنامه ای که مربی بم داده سه قسمته.یه روز روی شونه و سینه و شکم روز دوم روی بازو و شکم روز سوم روی باسن ران و شکم کار میکنم.با توجه به اینکه عضلاتم بسیار ضعیفن و نمیتونم همه رو تو یه روز برم به سه قسمت تقسیم کرده مربی.تو بحث ریکاوری گفته شد که باید به عضلات یه روز استراحت بدیم تا….خب سوالم اینه که من که روز اول رو شانه و سینه کار میکنم پس فرداش که میرم رو بازو مار میکنم یعنی اینجور بگم که رو هر قسمت که کار کنم تا دوجلسه فاصله هست که باز رو اپن قسمت کار کنم در واقع شنبه رو سینه و شونه و میره تا شنبه بعد که باز رو سینه و شونه و همینطور دوشنبه که رو بازو کار کنم میره باز دوجلسه فاصله هستو تو این دوجلسه رو قسمتای دیگه کار میکنم تا باز میرسه به بازو امیدوارم متوجه توضیحم شده باشین حالا میخام بدونم بدنم که برا هر قسمت تو دو روز استراحت داره این عضلات اون بخش بدنمو تنبل نمیکنه تو پرورششون تا هفته بعد که باز روشون کار کنم شنبه ها سینه شانه
دوشنبه بازو چهار شنبه باسن و ران.این یه سوالمه.و اینکه بنظرتون بهتر نیست تو هر جلسه که رو هر قسمت بدن کار میکنم تو همون جلسه یکی دو تا حرکت واسه قسمتای دیگه که روشون کار نمیشه تو برنامم خودم بگنجونم مثلا شنبه که رو سینه و شونه هام کار میشه یه حرکت از بازو و یکی هم از باسنو تو برنامم بگنجونم. و حرکت قایق برا کدوم بخش بدنه.