فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری بر مغز و بدن

تلگرام

اگر کالری سوزی دوچرخه‌سواری برای‌تان کافی نیست، تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری برای مغز هم فوایدی دارد که این موضوع این پرسش را به ذهن می‌آورد : برای سلامت روانی هم می‌توان دوچرخه زد؟ خیلی ها عاشق دوچرخه سواری هستند، چه بیرون از منزل و چه با دوچرخه ثابت، چون ضربان قلب‌ را بالا می‌برد، کالری می‌سوزاند، و پاهای‌ را به فعالیت وا می‌دارد.

فواید شگفت انگیز دوچرخه سواری بر مغز و بدن اما معلوم شده این رکاب زدن، تمرینی عالی برای ذهن و روان‌تان نیز هست. مطالعات جدید گوناگونی نشان داده‌اند، دوچرخه سواری، ساختارهای مهم مغز را گسترش می‌دهد و بنابراین شما می‌توانید سریع‌تر فکر کنید، بیشتر به‌خاطر بسپارید و احساس شادابی بیشتری کنید.

افزایش سلول های سفید مغز

مغز از دو نوع بافت تشکیل شده : بخش خاکستری که تمام سیناپس‌ها درآن قرار دارد و مرکز فرماندهی بدن است و بخش سفید که با استفاده از آکسون‌ها، بخش‌های متفاوت سلول‌های خاکستری را به‌هم وصل می‌کند و کانون ارتباطات است. هرچه‌ قدر سلول‌های سفید مغزتان بیشتر باشد، سریع‌تر می‌توانید ارتباطات مهم مغز را برقرار کنید، بنابراین هر چیزی که تعداد این سلول‌ها را افزایش دهد خوب است. تحقیقی جدید در هلند نشان داده دوچرخه سواری دقیقا” همین‌کار را می‌کند؛ یعنی فشردگی و استحکام سلول‌های سفید مغز را در برداشته و ارتباطات مغز را سرعت می‌دهد.


پیشنهاد مطالعه: ۳۰ دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت


دوچرخه سواری و این همه فایده؟

البته دوچرخه سواری تنها روی سلول‌های سفید مغز تأثیر ندارد، مطالعات نشان داده بعد از ۱۲ هفته رکاب زدن، تنها این پاها نیستند که قوی می‌شوند، بلکه عامل نوروتروفیک که مربوط به مغز است نیز تقویت می‌شود. نوروتروفیک، پروتئینی است که مسئول کنترل استرس، خلق و خو و حافظه است. تحقیقات پیشین هم احتمالا” به همین دلیل دریافته بودند که دوچرخه سواری باعث کاهش استرس می‌شود.

شما نه تنها بعد از یک دور دوچرخه سواری از نظر ذهنی و روانی احساس بهتری خواهید داشت، بلکه  زیرک‌تر هم می‌شوید. دوچرخه سواری و رکاب زدن در کنار سایر تمرینات آیروبیک موجب رشد هیپوکامپوس که یکی از ساختارهای مغزی مرتبط با حافظه و یادگیری است، می‌گردد.

پژوهشی که در دانشگاه ایلینویز صورت گرفته نشان داده بود بعد از ۶ ماه دوچرخه سواری روزانه، هیپوکامپوس مغز شرکت کننده‌ها ۲ درصد رشد داشته و حافظه و مهارت‌های حل مسئله‌شان هم ۱۵ تا ۲۰ درصد پیشرفت کرده است. به‌علاوه این افراد اعلام کردند که نیروی تمرکز و توجه شان بیشتر شده است. خلاصه این‌که تمام این فواید با کاهش عملکرد مغز که معمولا” به بالا رفتن سن مربوط می‌شود، مقابله می‌کند، دانشمندان هم به این نکته اشاره کرده‌اند که مغز افراد تحت آزمایش نسبت به همسالان خود که دوچرخه سواری نکرده بودند، ۲ سال جوان‌تر مانده بود.


پیشنهاد مطالعه: فواید دوچرخه‌ سواری چیست و وقتی آن را کنار می‌گذارید، در بدن‌تان چه اتفاقاتی می‌افتد؟


از همین امروز شروع کنید

سبک زندگی یک‌جا نشینی رو به افزایش است و یافته‌ها هم نشان داده که دوچرخه سواری و رکاب زدن، تاثیرات مثبت روی بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت دارد و می‌تواند باعث تقویت و پیشرفت قوه ادراک، شناخت، عملکرد و ساختار مغز شود. لازم نیست دوچرخه سواری حتما” بیرون از خانه و یا با سرعت و طولانی باشد، بیشتر مطالعات نشان داده‌اند ۳۰ دقیقه یا کمتر دوچرخه زدن با سرعت و شدت متوسط هم می‌تواند تغییرات چشمگیری روی ذهن و روان داشته باشد و مهم نیست بیرون از خانه باشد یا داخل خانه.

ارتباطات عصبی قوی‌تر، خلق و خوی بهتر و حافظه دقیق‌تر به‌علاوه سلامت بهتر قلب، ریسک کم‌تر دیابت و کاهش ابتلا به سرطان از فواید دوچرخه سواری است و تنها سوالی که الان باید پرسید این است که : ” از کی دوچرخه سواری رو دوباره شروع کنم؟!”

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: shape

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۴۸ نظر

  1. amin گفت:

    درود
    من در روز بادوچرخه یکساعتونیم رکاب میزنم با اینکه وزنم زیاد است هیچ تعقییری روی وزنم ایجاد نشده دلیلش چیه؟

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. حتماً رژیم غذایی، شدت و مدت تمرینان را دوباره بررسی کنید. تعادلی باید بین ورزش و تغذیه برای کاهش وزن وجود داشته باشه.

  2. amin گفت:

    سلام. بله خیلی ممنون.

  3. فاطمه گفت:

    سلام خسته نباشید مطلبتون خیلی عالی و مفید بود من یکی از ورزشهای مورد علاقم دوچرخه سواریه واقعا ورزش مفید و خیلی خوبیه

  4. مهرداد گفت:

    سلام.مطالب واقعا مفید بود.شخصا لذت بردم.من بخاطر زانو دردم دوچرخه خریدم و از زمانی ک دوچرخه سواری میکنم(هرروز بعد از کار.عصر تا شب تقریبا ۲ الی ۳ ساعت)حس بهتری دارم و درد زانوم کم شده.پای من پلاتین داره آیا مشکلی نداره دوچرخه سواری؟؟؟؟؟پلاتین پام از ران تا سر زانو هست…
    بازم تشکر که وقت میزارین وجواب همه رو میدین.مرسی

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. اگر هنگام ورزش درد یا محدودیتی ندارید پس مشکلی نیست و همیشه با برنامه ای تمرین کنید که باعث ایجاد درد نشود. اگر هر گونه دردی احساس کردید تمرین را متوقف کنید، استراحت کرده و به پزشک مراجعه کنید. 

  5. آرش گفت:

    سلام. ۲۵ سالمه قدم ۱۸۶
    روزی ۱۵ کیلومتر رکاب معمولی ب بالا میزنم
    صبحانه کامل و ناهار متوسط و برا شام سالاد
    وزنم ۱۰۰ بود
    توو ی ماه ۴ کیلو کم کردم
    دوستان شاید برنامه بهتری هم باشه ولی با این برنامه من این نتیجه رو گرفتم
    شما برنامه ی بهتری دارید ؟

  6. arian گفت:

    سلام و خسته نباشید
    من هفته ای یک بار ۵۰ کیلومتر رکاب می زنم .ایا باعث پرستات نمی شه؟و اصلا ضرری نداره؟

    • کیوان فیروزه ئی گفت:

      سلام، مشکلی نداره، چون نتایج تحقیقات مقدار دوچرخه سواری که باعث آسیب به پروستات میشه رو خیلی بیشتر از این گفته، چیزی حدود ۹ ساعت

  7. طناز گفت:

    من در ورزش دوچرخه سواری در رشته کراس کانتری به صورت قهرمانی فعالیت دارم و این خیلی عالیه..
    حتما شما هم برای یک بار هم ک شده دوچرخه سواری کوهستانو تجربه کنید..عاشقش میشید :))))))))))

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *