۵ غذایی که چربی شکم را کاهش می دهد

Weight-Loss-1

وجود چربی اضافی در هر نقطه از بدن از نقطه نظرسلامتی ایده آل نیست، اما چربی که در قسمت میانی بدن انباشته می شود، بطور ویژه مشکل ساز است.  بر اساس نظریه نشریه سلامت هاروارد، تجمع چربی در اطراف ارگان ها و اندام های بدن می باشد و این نوع چربی احشایی (درون شکمی) مواد شیمیایی به نام سایتوکین آزاد می کند که مقاومت انسولینی، التهاب و ریسک بیماری قلبی را افزایش می دهد. در حالی که مواد غذایی به تنهایی به عنوان کاهش دهنده چربی شکم شناخته نشده اند، اما تأکید بر غذاهای مشخصی با رژیم غذایی متعادل می تواند به رفع چربی شکم کمک کند.

با بزرگ شدن شکم و افزایش نسبت دور کمر به دور باسن بروز نشانه‌های بیماری قلبی عروقی شدت می یابد.

حبوبات

تحقیقی که در مجله تغذیه در سال ۲۰۱۲ چاپ شد، ۷۹ خانم دارای اضافه وزن و چاق یائسه شده  به مدت ۱۲ هفته از رژیم غذایی محدود که شامل کلیه دانه حبوبات یا حبوبات تغلیظ شده اختصاص داده شده بود، شرکت کرده بودند. اگر چه هر دو رژیم غذایی گروه ها از نظر میزان کالری مساوی بوده و کاهش مشابه ی از نظر وزن داشته اند اما گروهی که همه حبوبات را مصرف کرده بودند به نسبت گروهی که از  این رژیم استفاده نکرده بودند، چربی شکمی بیشتری را از دست داده بودند. برای فواید مشابه، حبوبات تغلیظ شده مانند: نان سفید، برنج، جو، برنج قهوه ای، نان ها و غلات های صد درصد یا کامل می باشد.

تلگرام

میوه ها و سبزیجات

به نقل از نشریه سلامت هاروارد رژیم غذایی که باعث کاهش چربی شکم می شود،  باید بر استفاده از میوها و سیزیجات تأکید داشته باشد. منبع غنی شده از آب و فیبر که انرژی به بدن نمی دهد اما احساس سیری را افزایش می دهد، راه های مفیدی را برای جذب مواد غذایی افزایش داده، از  پرخوری جلوگیری می کند و باعث کاهش وزن و لاغری می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها پیشنهاد می کند برای دریافت انرژی کمتر از غذاهای اصلی، یک فنجان برنج یا ماکارونی با سبزیجات خرد شده را در دستور غذایی مورد علاقه خود جایگزین کنید. مخصوصا" سبزیجات و میوه های سرشار از فیبر که شامل: شلغم پخته شده، کلم پیچ، جوانه کلم بروکلی، نخود فرنگی، هندوانه، گوجه فرنگی و همچنین گلابی و سیب هایی با پوست تازه می باشد.

آجیل

با جایگزین کردن چربی اشباع نشده  به جای چربی ترانس و اشباع شده در رژیم غذایی می توانید به کاهش چربی شکم کمک کنید. در حالی که چربی های ترانس و اشباع شده، مشکلات سیتم قلبی و عروقی را افزایش می دهد، چربی های اشباع نشده برای سلامت قلب در نظرگرفته می شوند. کلینیک کل ولند بیان می کند، اگر چه آجیل ها انرژی زیادی دارند اما مصرف متوسط و روزانه آن ها به جای استفاده از منابع چربی ناسالم (اشباع شده)، می تواند به افزایش کلسترول سالم،  بدون افزایش وزن کمک کند. یک اونس غذا برابر است با ۲۴ بادام، ۱۵ آجیل برزیلی یا متوسط،۳۵ بادام زمینی و ۱۵ گردوی نیمه می باشد.

ماهی

در حالی که برای کاهش چربی شکم در حال فعالیت هستید، با انتخاب ماهی به جای گوشت برای تأمین پروتئین نفع بیشتری را به دست خواهید آورد. تحقیق منتشر شده در مجله آمریکایی دانشکده قلب و عروق، در ماه مارس سال ۲۰۱۱، نشان داد افرادی که از رژیم غذایی مدیترانه ای، که از ماهی بصورت روزانه و مقدارکمی از گوشت قرمز  استفاده می کنند، خود را در برابر سندرم متابولیک، گروهی از فاکتورهای خطرناک قلبی که شامل چاقی شکمی است، محافظت می کند. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند هر هفته حداقل در دو وعده غذایی از ماهی، مخصوصا" ماهی هایی با چربی های مختلف مانند: سالمون، مک کرل و هالی بوت استفاده کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: livestrong

به اشتراک بگذارید :
اینستاگرام

مطالب مشابه

۱۶ نظر

  1. مازیار می‌گه:

    مرسی

  2. سعید میرزایی می‌گه:

    واقعا مطالبتون خیلی خیلی پرمحتوا و جالبه.

  3. عباس اکباتان می‌گه:

    از ارایه مطالب مفیدتان سپاسگذارم

  4. زهرا می‌گه:

    خیلی خوبه

  5. مهتاب می‌گه:

    ممنون. خیلی مفید بود

  6. امیر پویا براری گلیرد می‌گه:

    از سایت خوبتون ممنون

  7. هانا کردستانی می‌گه:

    سلام وقت بخیر
    مطلب مفیدی بود ممنون…
    یه سوال قدم ۱۵۸ وزنم ۴۸ و درضمن یه چند وقتی هست که ۱۸ سالم شده با توجه به این مشخصات ایده ال ترین وزن با توجه به سنم چقدره؟؟؟ آخه احساس میکنم کمی چاقم وهمه هم بهم میگن که چاقی و درضمن چربی دور شکمم دارم چکار کنم که چربی دور شکمم از بین بره؟؟؟ممنون میشم راهنمایی کنید.

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، وزن نسبت به قد بررسی می شود، نه سن، با توجه به قد شما وزن مناسب بین ۵۲ تا ۶۲ کیلوگرم می باشد.شما چاق نیستید، بلکه گویا بر اثر بی تحرکی دچار تجمع چربی در ناحیه شکم شده اید، لازم است برنامه ورزشی داشته باشید

  8. ش.س می‌گه:

    ممنون از مطالب مفید. پیروز باشید.

  9. محمد می‌گه:

    سلام ب همگی
    از نویسنده این مقاله تشکر میکنم و ضمن احترام به ایشون باید بگم مشکل ما اینجاست که برای لاغری هم به دنبال خوردنیم و اونم با محدود کردن به غذای خاص
    من ۱۸ سالمه و تصمیم به کاهش وزن گرفتم و موفق شدم تو ۴۰ روز ۱۳ کیلو کم کنم و روشی ک روی من موثر بود فقط ورزش بود_ از لحاظ تغذیه همه چی میخورم اما کنترل شده و کم

    • کیوان فیروزه ئی می‌گه:

      سلام، فقط یک نکته رو خدمت شما عرض کنم، کاهش سریع وزن منجر به این به افتادگی پوست و حتی بازگشت مجدد وزن می شود، شما در یک ماه نهایتا” باید ۴ کیلو وزن کم کنید
       

      • محمد می‌گه:

        سلام
        چطوری باید سرعت کاهش وزن رو کم کرد؟
        من فقط با ورزش این وزنو کم کردم و رژیم غذایی رو دستکاری نکردم اما بازم سرعتش خیلی زیاده

        • رامیار نجفی می‌گه:

          سلام

          شدت و مدت ورزش رو پایین بیارید و از مدت زمان ورزش هوازی کاسته و به مدت زمان ورزش مقاومتی و قدرتی اضافه کنید. تعداد تکرار ها رو باید پایین آورد و حجم رو بالا برد و تعداد جلسات تمرین رو کاهش داد.

  10. مریم می‌گه:

    واقعا مرسی از مطالبتون

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *