هوازی قبل یا بعد از بدنسازی؟بهترین زمان تمرین هوازی در بدنسازی
آخرین مطالب
بیماران مبتلا به دیابت روزانه با چالش‌های گوناگونی برای کنترل سلامت خود روبه‌رو هستند، اما یکی از جدی‌ترین تهدیدها، آسیب‌های موضعی در ناحیه پا است. به دلیل کاهش حس...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این...
مراقبت از پوست هنگام ورزش فقط به شستن صورت بعد از تمرین محدود نمی‌شود. تعریق، تماس مداوم پوست با لباس و تجهیزات ورزشی، اصطکاک و باقی‌ماندن رطوبت روی بدن...
چربی شکمی فقط یک مسئله ظاهری نیست و تجمع بیش از حد آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف، به‌ویژه اختلالات متابولیک و قلبی‌عروقی را افزایش دهد. چربی احشایی...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از...
هایروکس (HYROX) یک مسابقه فیتنس داخل سالن است که دویدن را با هشت ایستگاه تمرینی عملکردی ترکیب می‌کند. ساختار ثابت مسابقه باعث می‌شود شرکت‌کنندگان در رویدادهای مختلف، با رعایت...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر...
منیزیم گلیسینات یکی از شکل‌های مکمل منیزیم است که در آن منیزیم به اسیدآمینه گلیسین متصل شده است. این مکمل برای تأمین منیزیم مورد نیاز بدن استفاده می‌شود و...
سیر ماده غذایی مفیدی است، اما نباید اثر آن بر عملکرد ورزشی و عضله‌سازی را بیش از شواهد علمی موجود دانست. برخی مطالعات انسانی نشان می‌دهند مکمل‌های خاص سیر...
تمرین پا تمام شده، اما دو روز بعد هنوز پایین‌رفتن از پله‌ها برایتان سخت است؟ یا شاید بعد از یک جلسه سنگین بدنسازی، عضلاتتان آن‌قدر کوفته‌اند که با خودتان...
مهم‌ترین علائم کم آبی بدن شامل تشنگی، خشکی دهان، کاهش یا تیره‌شدن ادرار، خستگی، سردرد و سرگیجه است. کم آبی زمانی رخ می‌دهد که بدن بیش از مقدار دریافتی،...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف...
منتخب سردبیر
اگر مدتی نمی‌توانید مثل گذشته تمرین کنید، لزوماً قرار نیست نگران تحلیل عضلات باشید. برای حفظ عضله معمولاً به همان حجم تمرینی که برای عضله‌سازی نیاز دارید، احتیاج ندارید....
اگر ورزش می‌کنید، احتمالاً درباره فواید امگا ۳ در بدنسازی، ریکاوری، کاهش التهاب و حتی چربی‌سوزی شنیده‌اید. اما آیا امگا ۳ واقعاً باعث افزایش عضله و قدرت می‌شود؟ آیا...
کافئین یکی از معدود مکمل‌های ارگوژنیک است که پشتوانه پژوهشی قابل‌توجهی برای بهبود عملکرد ورزشی دارد. فواید کافئین برای ورزشکاران فقط به افزایش استقامت محدود نمی‌شود؛ شواهد جدید نشان...
کاهش وزن همیشه به معنی کاهش چربی نیست. بعضی روش‌های سریع می‌توانند عدد ترازو را در مدت کوتاهی پایین بیاورند، اما بخشی از این تغییر ممکن است ناشی از...
برای بیشتر نوجوانان سالم، مکمل ضروری نیست. تغذیه کافی، دریافت مناسب پروتئین و کربوهیدرات، آب‌رسانی، خواب و تمرین اصولی باید در اولویت باشند. مکمل‌ها تنها در شرایط مشخص، مانند...
اگر هدفتان عضله‌سازی، افزایش قدرت یا استقامت عضلانی است، زمان استراحت بین ست‌ها نباید برای همه یکسان باشد. برخلاف تصور رایج، استراحت کوتاه‌تر همیشه به رشد عضلات بیشتر منجر...
آیا شیر پرچرب باعث چاقی می‌شود؟ خیر، شواهد علمی جدید نشان می‌دهد مصرف متعادل شیر و لبنیات پرچرب به‌تنهایی باعث افزایش وزن نمی‌شود و در بسیاری از افراد حتی...
خیر؛ طناب زدن به‌تنهایی باعث افزایش قد بیشتر از ظرفیت طبیعی و ژنتیکی بدن نمی‌شود. اگر صفحات رشد هنوز باز باشند، طناب‌زدن می‌تواند بخشی از فعالیت بدنی سالم باشد...
اگر دنبال یک انتخاب سریع برای بهترین مکمل پروتئین وی هستید: برای اکثر افراد، پروتئین وی گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن به‌خاطر تعادل قیمت، طعم و کیفیت هنوز بهترین انتخاب...
علم تمرین و تغذیه
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از...
بدنسازی و فیتنس
هایروکس (HYROX) یک مسابقه فیتنس داخل سالن است که دویدن را با هشت ایستگاه تمرینی عملکردی ترکیب می‌کند. ساختار ثابت مسابقه باعث می‌شود شرکت‌کنندگان در رویدادهای مختلف، با رعایت...
آسیب ورزشی و حرکات اصلاحی
برای بسیاری از ورزشکاران، پارگی رباط صلیبی قدامی یا ACL یک اتفاق ناگهانی به نظر میرسد؛ یک فرود بد، یک تغییر جهت سریع یا حتی یک چرخش ساده و...
تغذیه سالم
منیزیم گلیسینات یکی از شکل‌های مکمل منیزیم است که در آن منیزیم به اسیدآمینه گلیسین متصل شده است. این مکمل برای تأمین منیزیم مورد نیاز بدن استفاده می‌شود و...
ورزش و سلامتی
مراقبت از پوست هنگام ورزش فقط به شستن صورت بعد از تمرین محدود نمی‌شود. تعریق، تماس مداوم پوست با لباس و تجهیزات ورزشی، اصطکاک و باقی‌ماندن رطوبت روی بدن...
ورزش درمانی
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این...
