۷ تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کند

مکمل_________________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________________

اگر به دنبال راه های مؤثر برای تغییر شکل بدن و دگرگون شدن آن هستید، تمریناتی هستند که می توانند در این مسیر به شما کمک کنند. این تمرینات ساده به خوبی بدن شما را تقویت می کند و حتی اگر اضافه وزن یا چربی داشته باشید، در رفع آن به شما کمک می کند. باید توجه داشته باشید که تمرین به تنهایی نمی تواند معجزه کند، بلکه شیوه صحیح  تغذیه، تغذیه سالم و همچنین خواب کافی از دیگر مواردی است که باید مد نظر شما باشد. اگر شما برنامه تمرینی تان را بر این ۷ تمرین ورزشی متمرکز کنید، از نتیجه آن متعجب خواهید شد.

7 تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کندطناب زدن

آخرین باری که از طناب استفاده کرده اید را به یاد دارید؟ برای بعضی ها شاید دوران کودکی آخرین دوران طناب زدن باشد. طناب زدن یک تمرین ورزشی آسان و ارزان است که شما در هر جایی می توانید آن را انجام دهید. طناب زدن به نسبت تمرینات ورزشی کالری بیشتری را می سوزاند، بنابراین راه عالی برای فیت شدن بدن با تأثیر بالا روی سلامت سیستم قلبی عروقی است. بپرید و انرژی مصرف کنید، با طناب زدن حتی می توانید به خوبی عضلات پا را تقویت کنید، از همین امروز شروع کنید و لذت ببرید. می خواهید از فواید طناب زدن بیشتر بدانید؟ این مطلب را از دست ندهید: فواید طناب زنی و معایب آن برای خانم ها

اسکوات

اسکوات یک تمرین ترکیبی برای کل عضلات بدن است که بیشتر از یک گروه عضلانی در این حرکت کار می کند. اسکوات باعث تقویت عضلات سرینی و ران شده و همچنین در افزایش قدرت بدن و سوزاندن کالری کمک زیادی به شما می کند. برای افزایش مصرف انرژی و افزایش ضربان قلب، به نوعی که هم عضلات پا را تقویت کنید و هم یک تمرین هوازی را انجام داده باشید، می توانید از پرش اسکوات (تصویر زیر) استفاده کنید. اگر اسکوات رو با وزنه نیز انجام دهید، تأثیر  بیشتری خواهد داشت.

7 تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کندانجام این حرکت به شکل منظم یکی از بهترین راه های است  که می توانید بدن تان را تغییر دهید و همچنین سلامت فیزیکی بدنتان را بهبود ببخشید. اگر تمام روز را در خانه بمانید و  یا در باشگاه تمرین نکنید، در معرض ریسک  ابتلا به بیماری های جدی هستید! چرا از تمرینات اسکوات زمانی که در حال آماده کردن شام هستید و  یا کامپیوتر  را روشن می کنید، استفاده نمی کنید؟ هیچ بهانه ای قابل قبول نیست! آموزش حرکت اسکوات را در اینجا ببینید: آموزش حرکت اسکوات

شنا سوئدی

با وجود اینکه شنا سوئدی یک حرکت تمرینی شگفت انگیز است و تنوع حرکتی زیادی دارد، اما متأسفانه افراد زیادی صرفا" به خاطر دشوار بودن شنا سوئدی آن را انجام نمی دهند. با توجه به تنوع حرکتی شنا سوئدی عضلات مختلف کمربند شانه ای و بازو در این حرکت به خوبی تمرین داده می شوند. انجام شنا سوئدی چند روز در هفته به فرم گرفتن بازوها و تغییرکل بدن کمک می کند.  به علاوه، این تمرین برای قلب و سلامتی سیستم قلبی و عروقی نیز مفید است و به بهبود پوسچر بدن کمک می کند. فقط اطمینان پیدا کنید که حرکت را درست انجام می دهید. اگر برای شروع حاضر هستید دو پیشنهاد برای شما داریم: چند حرکت متنوع شنا سوئدی و ۱۴ حرکت شنا سوئدی برای تقویت عضلات بالا تنه

لانچ

به فکر افزایش حجم و فرم گرفتن عضلات پا هستید؟ پس در کنار اسکوات، لانچ را نیز انجام دهید. حرکت لانچ نتیجه خوب و جالبی را برای شما خواهد داشت، این حرکت به طور مجزا بر عضلات تأثیر گذار بوده و عضلات پا را تفکیک و قوی می کند. پیشنهاد می کنیم که ۳ ست  با ۱۰ تکرار در روز یا یک روز در میان انجام دهید. این حرکت برای قدرت و بدنسازی و شکل گیری عضلات گروهی بدن تمرین خیلی مؤثری است. حتی اگر برنامه خیلی پرمشغله ایی دارید، باز هم می توانید کمی وقت پیدا کنید تا چند لانچ انجام دهید. از بهانه تراشی دست بردارید و تمرین را شروع کنید.

7 تمرین ورزشی که می تواند بدن تان را دگرگون کندشنا

خبر عالی برای همه آن هایی که شنا را دوست دارند و کسانی که سعی می کنند بدن شان را تغییر دهند این است که شنا کردن تأثیر عالی داشته و نتیجه حیرت انگیزی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. شنا به قدرت عضلات مرکزی بدن و تمرین عضلات گروهی مختلف کمک می کند، همچنین به کاهش فشارخون، افزایش قدرت عضله قلب و بهبود ظرفیت هوازی بدن نیز کمک می کند.

دویدن

دویدن فواید بسیاری دارد و هر چه از آن بگوییم کم گفته ایم. دویدن به کاهش استرس، بهبود سلامت قلب، کاهش خطر افسردگی، سوزاندن کالری و بهبود سلامتی کل بدن کمک می کند. دویدن بدن را قوی می کند، عضلات پا را تقویت و آن ها را خوش فرم می کند. از فواید دویدن بیشتر بدانید: اینفوگرافی: ۱۰ مورد از بهترین فواید دویدن

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یک راه بدون خطا برای کالری سوزی، تقویت سیستم قبلی عروقی و تقویت عضلات پا است، خصوصا" برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند. اگر دوچرخه ندارید، می توانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید، بدون اینکه حتی از منزل بیرون بروید، با دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی یا اینتروال را تجربه کنید، حتی عضلات پا را تقویت کنید.  

شما چه پیشنهادی دارید؟ چه تمرینات دیگری هستند که می تواند به فیت شدن بدن کمک کند؟

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

منبع: womanitely

تلگرام

به اشتراک بگذارید :
loading...
loading...

مطالب مشابه

۵۲ نظر

  1. رضا گفت:

    سلام من موقه شنا رفتن عضلات سینم درد می کنه از وقتی که تعداد رو افزایش دادن

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. قبل از شروع ورزش بدن رو حسابی گرم کنید و بعد ورزش بدن رو سرد کنید. این درد طبیعیه و نشانه عملکرد درست عضلات در تمرین است البته اگر در حین تمرینات آسیبی به عضلات تان نرسانده باشید.

  2. parsa گفت:

    عالی بود از دیگر سایت ها خیلی بهتر ;)
    دوستان به همینا عمل کنید عالیه برا بدنتون..

  3. jamshidi گفت:

    سلام میگم ورزش اسکوات واسه ران و باسن واقعا جواب میده؟ران و باسن بزرگ میشه واقعا؟

  4. اکبر گفت:

    با سلام و خسته نباشید ایا این تمرینات منجر به تناسب اندام میشه یا نه و ایا چربی های پهلو رو با طناب زدن و پیاده روی وپنچ روز در هفته با ورزش که گفتید میشه سوزاند و هم زمان عظلات هم حفظ شن

  5. اکبر گفت:

    داداش ایا تمرین سه روزه کافی هست یا هروز تمرین کنم من هر روز شنا سوعدی پنچاه تا میرم ایا باعث عظله سوزی عظلات سینه نمیشه . من عادت کردم قبل از اینکه بخوابم پنچ دیقه بدنمو گرم میکنم دو ست پنچاه تا شما میرم

    • رامیار نجفی گفت:

      سلام. شما میتونید هر روز تمرین کنید یا چند جلسه در هفته مثلا ۳ یا ۴ تمرین کنید اما باید برنامه ای استاندارد و کامل داشته باشید نه اینکه هر روز یک تمرین رو بارها تکرار کنید. این کار باعث آسیب و تمرین زدگی می شود.

  6. اکبر گفت:

    داداش میشه بگید این تمرینات گه گفتید مثلا شنا سوعدی با ست بریم یا یا دور منظورم اینه که ده تا شنا بریم ده ثانیه استراحت بعد اسکات ده تا یا بیست ثانیه بعد ده ثانیه استراحت حرکت بعدی وقتی که حرکات تموم شدن بین شون دو دیقه استراحت بعد بازم تکرار تا سه دور

  7. اکبر گفت:

    داداش این تمرینات واسه کسایی که وقت ندارن برن باشگاه میتونه در حین عظله سازی چربی سوزی کنه

  8. کیوان فیروزه ئی گفت:

    سلام، مطلب در این رابطه زیاد داریم، منظورتون لینک زیر نیست؟

    http://www.elmevarzesh.com/best-shoulder-workout/

  9. بهرنگ گفت:

    سلام. من قدرت بدمیم خیلی کم شده. در حدی که ساید ۳ دقیقه بیشتر نمیتونم رو تردمیل بدوم. چه باید بکنم؟؟؟

  10. مهدی گفت:

    مطلب خوبی ب‌ود
    ممنون از وقتی که گذاشتید

نظرتان را برای ما بنویسید. اگر هم در خصوص موضوعی سوال دارید، چنانچه اطلاعات کافی در مورد آن داشته باشیم پاسخ خواهیم داد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *