چرا هنگام طناب زدن دچار سردرد می‌شویم؟

وقتی برای اولین بار شروع به طناب زدن کردم، همیشه سردرد داشتم. کافی بود تنها چند دقیقه طناب بزنم تا سردرد به سراغ من بیاید. این بدترین چیز ممکن بود! خوشبختانه، بالاخره توانستم دلیل این مشکل را بفهمم و آن را رفع کنم.

چرا طناب زدن باعث سردرد من می شود؟

دلیل دقیق سردردهای ناشی از طناب زدن که تحت عنوان سردرد ورزشی نیز شناخته می‌شود، مشخص نیست. با این حال، نظریه‌های مختلف نشان می دهند که ریشه این دردها در اتساع رگ‌های خونی جمجمه است. عوامل دیگر از جمله کم آبی، رژیم غذایی نامناسب، هوای گرم و ارتفاع نیز می‌توانند در این مشکل نقش داشته باشند.

این سردردها معمولا در مدت ورزش‌های سنگین مانند وزنه برداری، دویدن، ورزش‌های رزمی و مانند آن‌ها ایجاد می‌شوند و ورزشکاران با سطح آمادگی پایین‌تر معمولا در معرض خطر بیشتری هستند. این سردرد مساله‌ای پیچیده بوده و نیازمند بررسی بیشتر است. بیایید به بررسی چند دلیل رایج تر و نحوه مقابله شما با آن‌ها بپردازیم تا بتوانید به تمرین خود برگردید.

دلایل سردرد هنگام طناب زدن

اگر از عواملی مانند روش صحیح طناب زدن، کفش ورزشی مناسب و طناب زدن روی سطح مناسب بگذریم و این موارد بدون مشکل باشد، باید به دنبال عوامل دیگری باشیم که در ادامه می‌خوانید.

تمرین بیش از حد

تمرین بیش از حد یا اجازه ندادن به بدن برای ریکاوری پس از تمرین شدید تاثیرات متعددی بر بدن شما دارد. تمرین بیش از حد علایم متعددی را به همراه دارد که یکی از آن ها سردرد است. تقریبا مشخص خواهد بود که اگر تمرین بیش از حد باعث سردرد طناب زدن است یا نه. اگر 6 یا 7 روز در هفته تمرین می کنید و افت عملکرد، خستگی دایمی یا کاهش میل جنسی را تجربه می کنید، احتمال دارد که تمرین شما بیش از حد باشد.

تازه کار بودن

حدس من این است که تازه کار بودن احتمالا برای بیشتر شما اصلی‌ترین دلیل سردرد است. وقتی بدن را درگیر تمرین یا ورزش جدیدی می‌کنید، مدتی طول می‌کشد تا بدن شما خود را با آن تطبیق دهد. درد، تجمع اسید لاکتیک و گرفتگی عضلات همگی عوارض جانبی زیاد کار کشیدن از بدن هستند. خبر خوب این است که این علایم موقتی هستند، پس سخت کار کنید، ادامه دهید و صبور باشید تا سردرد از بین برود.

فشار خون بالا

فشار خون بالا افراد را در معرض ریسک بالای مشکلاتی از جمله بیماری های قلبی، حملات قلبی و سکته قرار می دهد. شواهد فراوانی وجود دارد مبنی بر این که فشار خون بالا همبستگی بالایی با سردرد دارد.

فشار خون بالا در سالخوردگان، سیاه‌پوستان، افراد سیگاری، چاق یا دارای اضافه وزن بیشترین شیوع را دارد. گفته می شود که فشار خون بالا تقریبا همه را تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که شواهد برای نتیجه گیری کافی نیستند، یافتن راهی برای پایین نگه داشتن فشار خون روش خوبی برای جلوگیری از سردرد طناب زدن است.

کم آبی

یکی از شایع ترین دلایل سردرد طناب زدن صرفا به دلیل کمبود مایعات بدن است. هنگام تعرق، مایعاتی که بدن از دست می‌دهد باید جایگزین شوند تا بدن بتواند به عملکرد خود ادامه دهد. وقتی بدن شما آب از دست می‌دهد، مغز به طور موقتی به دلیل از دست دادن مایعات منقبض یا جمع می‌شود. این مکانیسم باعث می‌شود که مغز از جمجمه فاصله بگیرد و باعث درد شده و سردرد ناشی از کم آبی را ایجاد نماید.

استرس

سردرد ناشی از استرس معمولا خفیف‌تر است و معمولا در اواخر روز ایجاد شده و می تواند باعث حساسیت به نور شده و بی خوابی را به همراه داشته باشد. به سادگی می‌توان این سردردها را از سردردهای طناب زدن تفکیک کرد. هرچند این سردردها نسبتا متفاوت از سردرد طناب زدن هستند اما توجه به سردردهای ناشی از استرس زمانی اهمیت می یابد که هنگام طناب زدن به طور پیوسته سردرد را تجربه می کنید.

هوای گرم و ارتفاع بالا

ارتباط بین آب و هوا و سردرد بسیار جالب است. ثابت شده که پارامترهای مختلف آب و هوا مانند دما، فشار هوا و رطوبت همگی باعث افزایش ریسک سردرد می شوند. مطالعه‌ای روی بیش از هفت هزار نفر نشان داده است که ریسک سردرد با حدود 5 درجه سانتی گراد افزایش دما به میزان 7.5 درصد بالا می‌رود. مانند من، شما نیز ممکن است این مساله را به کم آبی ربط بدهید. با این حال، افرادی که آب کافی مصرف می‌کنند نیز در معرض ریسک بالاتری هستند.

در این پژوهش، ارتفاع نیز مورد بررسی قرار گرفته و ارتباط فشار بارومتریک پایین‌تر به ریسک بالاتر سردرد نشان داده شده است. حال که دانستید چه چیزهایی احتمالا می توانند باعث سردرد شوند، احتمالا به این فکر می کنید که چه کاری در این زمینه می توان انجام داد. نگران نباشید! من این راه را رفته‌ام و کارهای ساده‌ای می‌توانید انجام دهید تا بر این مشکل چیره شوید.

10 راه برای جلوگیری از سردرد حین طناب زدن

شناخت دلیل خاص سردرد ناشی از تمرین ساده نیست اما اگر بتوانید تغییرات ساده زیر را در سبک زندگی خود ایجاد کنید، مطمئنم می ‌وانید از شر این سردرد خلاص شوید.

خواب بهتر: شواهد فراوانی مبنی بر این که کم خوابی با سردرد در ارتباط است، وجود دارد. بدون خواب مناسب شبانه، بدن و مغز شما درگیر عملکرد مناسب خواهد بود. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.

وضعیت بدنی ثابت: هنگام قوز کردن با قرار گرفتن کمر و گردن در وضعیت غیرطبیعی، عضلات صورت و سر تحت تنش قرار می‌گیرند و سردرد بیشتر به سراغ شما می‌آید. تلاش کرده و در طول روز روی وضعیت مناسب بدن خود تمرکز نمایید. سر را بالا بگیرید و شانه‌ها را به عقب بدهید.

آب فراوان بنوشید: این مساله خیلی مهم است! برای من، نوشیدن چند لیوان آب بیشتر در هر روز تنها چیزی بود که برای خلاص شدن از سردرد طناب زدن لازم بود. زنان هر روز 11 فنجان و مردان هر روز 15 فنجان آب بنوشند.

رژیم غذایی خود را بهبود بخشید: یکی از متداول‌ترین نظریه‌ها درباره سردرد طناب زدن اتساع رگ‌های خونی جمجمه است. اگر فشار خون بالایی دارید، احتمال دارد که این مساله باعث سردرد شما باشد. بکوشید مصرف سیگار را محدود کنید، سدیم مصرفی را کاهش دهید و رژیم غذایی با چربی‌های اشباع پایین را دنبال نمایید.

استرس را کاهش دهید: این کار تاثیراتی به مراتب فراتر از صرفا خلاصی از سردرد را به ارمغان می‌آورد. لازم است زمانی را به خود اختصاص دهید، ریلکس کنید، زمانی را با دوستان و خانواده بگذرانید، بخندید، به موسیقی گوش کنید و غیره. تعادل زندگی خود را به دست آورید تا استرس و سردردهای ناشی از آن ناپدید شوند! کلاس یوگا را امتحان کنید.

مصرف الکل را محدود کنید: گفته می شود، مصرف بی رویه الکل آسیب های فراوانی به مغز و بدن شما وارد می کند.

خنک بمانید: خستگی گرمایی و سکته ناشی از گرما شوخی نیستند! وقتی در هوای گرم تمرین می‌کنید، سردرد معمولا یکی از اولین علایم است. از آفتاب دوری کنید، به سایه بروید و مایعات فراوانی بنوشید.

ورزش: شاید به نظر متناقض بیاید چرا که ورزش چیزی است که باعث سردرد شما می‌شود اما ارتباط روشنی بین کم تحرکی و افزایش ریسک سردرد وجود دارد. اگر به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، ممکن است زمان ببرد. صبور و پایدار باشید.

کافئین را محدود کنید: ممکن است سردرد ناشی از کافئین را از سردرد طناب زدن تشخیص ندهید. چه کافئین زیادی مصرف می‌کنید یا در حال ترک آن هستید، باید کاهش مصرف آن را مدنظر قرار دهید. من روزانه یک فنجان قهوه می‌خورم و در آینده به سراغ چای می‌روم.

به زبان بدن خود گوش دهید: سرماخوردگی سر، تب، عفونت سینوس و گوش همگی مسایلی هستند که می‌توانند سردرد را در پی داشته باشند. مطمئن شوید که سردرد طناب زدن شما ناشی از یک بیماری نیست. به زبان بدن خود گوش بدهید و هنگام نیاز استراحت کنید.

چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم؟

در موارد نادر، سردرد می‌تواند نشانه چیزی جدی‌تر باشد. در حالی که احتمال زیادی می‌رود که سردرد شما ناشی از موارد ذکر شده در بالا باشد، بسیار مهم است که نگاهی به نشانه‌های غیرمعمول نیز داشته باشید.

جالب توجه است که انواع خاصی از سردردها ممکن است به عفونت دندان و لثه، آسیب به سر، تومور مغزی و حتی سرطان مرتبط باشند. دوباره یادآوری می‌کنم که بسیار غیرمحتمل اما مهم است که از این مشکلات آگاه باشید.

اگر یکی از علایم زیر را دارید یا اخیرا آسیب به سر را تجربه کرده اید، لازم است بلافاصله درخواست کمک پزشکی نمایید:

پرسش های مرتبط

جایگزین خوب برای طناب زدن چیست؟

جایگزین های مختلفی برای طناب زدن وجود دارد از جمله برپی، جامپینگ جک و پرش همراه با بالا آوردن زانو. دلیل شما برای یافتن جایگزین مشخص می کند که کدام یک بهترین است. جامپینگ جک اندکی سبک تر است و شدت کمتری دارد در حالی که بارپی دشوارتر است.

آیا طناب زدن از پیاده روی بهتر است؟

طناب زدن در مقایسه با پیاده روی مزیت های بیشتری برای عملکرد مغزی و قلبی – عروقی شما به همراه دارد. هم چنین باعث می شود تراکم استخوان شما بالاتر رفته و پاهای شما قوی تر شود که این مزایا با پیاده روی حاصل نمی‌شود. افزون بر این، طناب زدن در مقایسه با پیاده روی، کالری بسیار بیشتری می‌سوزاند. به طور میانگین، یک ساعت طناب زدن باعث می شود شما 800 تا 1000 کالری بسوزانید در حالی که با پیاده روی تنها 150 تا 300 کالری مصرف می‌شود.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com