مطالب منتشر شده از: هدی بانکی
بعضی از افراد به خوبی برای خود هدف در نظر می‌گیرند. آنها به دنبال سلامتی و تناسب اندامی هستند که با ورزش کردن به آن می‌رسند اما متاسفانه مدت زیادی این هدف را دنبال نمی‌کنند. بعد از مدتی، وقتی زمان آماده شدن برای ورزش کردن میرسد، به دنبال دلیلی...
هورمون رشد یا GH که سوماتوتروپین (somatotropin) نیز نامیده می‌شود، پروتئین کوچکی است که توسط غدد هیپوفیز ساخته شده و وارد جریان خون می‌شود. تولید هورمون رشد با مجموعه‌‌ی پیچیده‌ای از هورمون‌ها که در هیپوتالاموس مغز، سیستم روده‌ها و پانکراس تولید می‌شوند، کنترل می‌شود. در شرایط نرمال، این هورمو،...
ضلبا بالا رفتن سن، متاسفانه پوست ما شروع به شل شدن می‌کند که به دنبال آن افتادگی و چین چروک صورت را به دنبال دارد اما با کمک ورزش صورت می‌توانید پوستی جوان‌تر و شاداب‌تر داشته باشید! ما در این مطلب سعی داریم با آموزش ورزش صورت از افتادگی...
پیاده روی، یک نوع فعالیت بدنی بسیار عالی محسوب می‌شود چرا که راحت است، ریسک آسیب کمی دارد و بیشتر افراد می‌توانند انجامش دهند. در واقع پیاده روی نه فقط برای‌تان مفید است، بلکه ساده‌ترین فُرم ورزش است که می‌توانید آن را در زندگی روزمره‌تان بگنجانید. وقتی قصد دارید...
بیشتر خانم‌ها و آقایان دوست دارند دورکمرشان کمتر باشد تا اینکه عضلاتی بزرگ و حجیم داشته باشند. در واقع کمر باریک‌تر، اندامی خوش‌تراش‌تر با انحناهای بیشتری را به نمایش می‌گذارد، چیزی که معمولا خانم‌ها هم آن را بیشتر می‌پسندند. یک باور نادرست که رواج پیدا کرده این است که...
در دنیای شتاب زده‌ی ما عده‌ای از افراد مشتاق برگشتن به آرامش و سرعت ِ کمتر هستند که البته قابل درک است. اما جنبه‌ای از زندگی وجود دارد که «سریع‌تر» بهتر است: آن هم پیاده روی تند است! علم نشان داده که پیاده روی تند می‌تواند سال‌های زیادی را...
وزن شما اطلاعات کمی در مورد محتوای چربی بدنتان در اختیار شما می‌گذارد. عددی که ترازو نشان می‌دهد هم بیانگر وزن تمام بافت‌های بدنتان است که شامل توده‌ی بدون چربی و مایعات نیز می‌شود. دقیق‌ترین راه‌های تعیین درصد چربی بدن، استفاده از امکانات پزشکی است که سنجشی درست ارائه...
کاهش وزن برای خیلی از افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند می‌تواند بسیار سخت و طاقت فرسا باشد. فرقی نمی‌کند کم کاری تیروئید داشته باشید و یا بعد از عمل جراحی تیروئیدی برای‌تان نمانده باشد و یا درمان یا ید رادیو اکتیو (RAI) انجام داده باشید، بدون تردید...
مثل رویا به نظر میرسد: غذاهایی بخورید که گوارش آنها در بدن نیاز به کالری بیشتری از آنچه خودشان دارند داشته باشد. اما متاسفانه طیق مطالعه‌ای جدید، چیزی به اسم کالری منفی وجود ندارد و فقط خیالات است. این مطالعه یکی از اولین آزمایشات علمی است که در مورد...
خیلی از ما سخت تمرین می‌کنیم اما خیلی زود انرژی خود را از دست می‌دهیم یا احساس ضعف و بیحالی می‌کنیم. آیا شما هم به طور مرتب ورزش می‌کنید اما آنطور که باید نتیجه نمی‌گیرید؟ شاید لازم باشد وضعیت تغذیه‌ی خود را دقیق‌تر بررسی کنید. ما تصور می‌کنیم با...
وقتی تمرین می‌کنید باید بنشینید یا بایستید؟ تعدادی از تمرینات بدنسازی را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام بدهید، انتخاب با شماست! اینکه تمرینی را بتوانید هم در وضعیت نشسته و هم در وضعیت ایستاده انجام دهید، برای زمانی که آسیبی در پایین تنه‌ی خود دارید و می‌خواهید بالا تنه...
ویتامین دی که به نام ویتامین خورشید معروف است نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و حفظ سلامت سیستم ایمنی دارد. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع آن از طریق ادرار، کمک می‌کند این ماده‌ی معدنی در سطح متعادلی در بدن حفظ شود، در واقع بیشتر مانند...
داغ‌ترین ها
موز هم قبل از تمرین و هم بعد از آن می‌تواند انتخاب مناسبی باشد؛ اما بهترین زمان مصرف به فاصله شما از وعده غذایی قبلی، شدت و مدت تمرین و هدفتان بستگی دارد. خوردن موز پیش از ورزش کربوهیدرات لازم برای تأمین انرژی را فراهم می‌کند و مصرف آن...
پروتئین وی یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است؛ اما آیا می‌توان آن را در خانه تهیه کرد؟ پاسخ به این سؤال به این بستگی دارد که منظورتان از پروتئین وی خانگی چیست. تهیه آب پنیر از شیر یا ماست در خانه امکان‌پذیر است، اما تولید پودر وی غلیظ...
اگر هدف شما عضله‌سازی است، شواهد علمی فعلی نشان نمی‌دهند که تمرین در صبح یا عصر به عنوان بهترین زمان تمرین بدنسازی، به‌طور قطعی باعث رشد بیشتر عضلات شود. ممکن است در ساعات پایانی روز وزنه‌های سنگین‌تری بزنید یا عملکرد بهتری داشته باشید، اما این برتری لزوماً به افزایش...
انتخاب بهترین مکمل برای ورزش هوازی به نوع فعالیت، مدت تمرین و نیاز واقعی بدن شما بستگی دارد. کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی را بهبود دهد، کربوهیدرات در فعالیت‌های طولانی به حفظ انرژی کمک می‌کند و نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت در شرایط خاص برای جبران آب و سدیم از دست رفته...
عضلات همسترینگ یا پشت ران در خم کردن زانو، باز کردن مفصل ران و کنترل حرکت پا هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن نقش دارند. کشیدگی یا پارگی این عضلات از آسیب‌های رایج ورزشی است؛ اما مشکل همیشه به بافت عضلانی محدود نمی‌شود. گاهی تاندون همسترینگ نیز در محل...
اگر بعد از خوردن غذا هنوز گرسنه‌اید یا کمی بعد به دلیل عدم احساس سیری دوباره سراغ خوراکی می‌روید، ابتدا باید مشخص کنید مشکل از کجاست: آیا وعده غذایی شما برای نیاز بدنتان کافی نیست، ترکیب غذا سیری طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کند، یا اشتهای شما نسبت به گذشته افزایش یافته...
اگر رژیم می‌گیرید و ورزش می‌کنید اما چربی شکم آب نمی‌شود، لزوماً به این معنی نیست که تمرین‌هایتان بی‌فایده‌اند یا مشکل هورمونی دارید. ممکن است کاهش چربی بدن متوقف شده باشد، وزن کم شود اما چربی شکم دیرتر تغییر کند، یا چیزی که به‌صورت بزرگی شکم می‌بینید اصلاً فقط...
اکسیژن برای ادامه حیات ضروری است؛ اما استفاده سلول‌ها از اکسیژن در فرایند تولید انرژی، ترکیباتی به نام گونه‌های فعال اکسیژن (ROS) نیز ایجاد می‌کند. این ترکیبات همیشه مضر نیستند. بدن از آنها به‌عنوان پیام‌رسان‌هایی برای تنظیم عملکرد سلول، پاسخ به تمرین و سازگاری با فشارهای فیزیولوژیک استفاده می‌کند....